http://pumpingup.seesaa.net/ Bodypump大好き！今日もスポクラでこんなことあんなこと♪ ja http://pumpingup.seesaa.net/article/132397689.html 昨日書こうと思ってて忘れてたんだけど、忘れてた(^_^;)おととい、よく行くヒスから留守電が残っていて、「カート（・コバーン）のジーンズ、明日入荷します！」とのこと。おお！ついに出るのか！！待ってたよ～！…ということで、昨日、買いに行ってまいりました♪私がコレを待ち望んでいたことをお店のコも知っていたので、入荷の前日にTELをくれたんだよね。「当日じゃ遅いと思って…」と。ホントにパンツとスカート買っちゃったよ(^_^;)この間でたブランドムックで見る限り、「これってスキニーじ... 日記 いちご・ヤング 2009-11-09T02:05:51+09:00 おととい、よく行くヒスから留守電が残っていて、「カート（・コバーン）のジーンズ、明日入荷します！」とのこと。
おお！ついに出るのか！！
待ってたよ～！
…ということで、昨日、買いに行ってまいりました♪
私がコレを待ち望んでいたことをお店のコも知っていたので、入荷の前日にTELをくれたんだよね。
「当日じゃ遅いと思って…」と。
ホントにパンツとスカート買っちゃったよ(^_^;)
この間でたブランドムックで見る限り、「これってスキニーじゃなくてストレートなんだな」ってカンジの太さだったんだけど、実際はいてみると、そこまで太くないんだよね。
でも、普段はいているヤツに比べるとかなりゆったりで、ふくらはぎまでロールアップしてはくカンジですな。
で、普段、ヒスのジーンズといえばローライズで、基本、ボタンフライなんだけど、ボタンがウエストのボタンを含めても２個しかついてないのよ(^_^;)
でも、今回は結構ハイライズでボタンも４つぐらい普通についてるんだよねー。
このサイズ感なら（ウエストもユルユルだし）XXSでもイケるな…と思ったんだけど、「ジャストサイズでちょっと大きめに履いたほーがカワイイ」とお店のコも言うので、素直にいつものXSにいたしました。
しかし、コレを履いて思ったんだけど、このくらいちょっとユル感があったほーが脚自体は細く見えるね(^_^;)
いつもはちょっとピチピチすぎんのかな？
以前履いてたジーンズは、結構ユルいのが多いんだけど、このちょっと大きすぎるってのが微妙なんだよね。
今回は、本来のサイズのままちょっと大きめにできてる…なので、そんなに違和感はないんだけど、元々「大きすぎる」だとお尻のあたりがヘンな余り方をしちゃってカッコ悪くなっちゃうんだよねぇ。
それが微妙で、昔履いてたジーンズってあんまりはかないのはそのせいだったりもするんだよね。
ウマくサイズがあってると、本来あんまり似合わないストレートでも意外と良かったりもするんだけどさ。
このへんはなかなか難しいなぁ。
結構気に入ってるジーンズとかパンツとかあるんだけど、ちょっとデカすぎるんだよな…ってのは悩みでもあるな。
体重は普通に50キロ前後あるんだけど（今日は49キロ）、実際の体型は45キロぐらいなカンジなんですよ。
なので、以前、50キロぐらいあったときの洋服は基本的に大きすぎるワケさ。
45キロ時代まで遡ると、さすがにそんなもんは取っておいてなかったりするからねぇ。
カラダが絞まるってのは、不便なコトもあるってことですね(^_^;)

で、NIRVANAのジーンズがえらいことカワイくて、今日もはいてたんだけど、コレを買ったら最近発売になったNIRVANAのLIVE AT READINGが俄然欲しくなってしまった…。
このときのレディング・フェスティバルのビデオって持ってるんだよね。
NIRVANAだけじゃなくて、当時、WOWOWかなんかでやったのを録画したヤツなんだけど、当時、THE WONDER STUFFとか大好きだった私は初日だか２日目だかのヘッドライナーがTHE WONDER STUFFで、その演奏も素晴らしいんだけど、このときのNIRVANAもすごいいいのよ。
もうね、LITHIUMなんか涙なくしては見られないよーな演奏でさ。
亡くなったあとに見ると、なおさらぐっとくるなぁ…とね。
で、このLIVE AT READINGって初回限定でDVD付のヴァージョンがあるんだよね。
や、このDVDが欲しいっつーのってカンジでさ。
SMELLS LIKE TEEN SPIRITのライヴ映像ってのも嬉しいなぁ。
カートがヒドい演奏してんだけど、それも含めてカッコイイんだよね。
しかも、SMELLS LIKE TEEN SPIRITが始まる前、妙に音痴な演奏してんな～…と思ったら、クリスが♪More Than Feeling～とか歌うんだよw
そーです、パンパーには64のスクワットとしておなじみの（？）More Than Feelingをやってたかと思ったら、SMELLS LIKE TEEN SPIRITになるんだよね。
別のライヴの映像で、SMELLS LIKE TEEN SPIRITのイントロを弾き始めて、客がわーっ！と盛り上がったところで「はい、おしまい！」と曲をやめちゃうってのも見たことあるんだけど、結構、カートはあまりにも売れすぎたSMELLS LIKE TEEN SPIRITをLIVEでやるのをイヤがってたりもしたからねぇ。
そんなわけで、ジーンズに便乗して（？）NIRVANAのLIVE AT READINGを買ってしまったワケですな(^_^;)
あ、ジーンズのついでに、NIRVANAのニットキャップとコートニーのロンＴとかまで買っちゃったんだよな。
てへへっ。

というわけで、今日はハードな日曜日。
NIRVANAのジーンズに前に買ったコートニーのロンＴを着てスポクラへ♪
昨日、来週分のウエアを持って行くのを忘れてしまったので、今日持って行ったんだよね。
なので、スカートのほーはかなりタイトで歩きづらいので、スカートはやめたんだよね。
ロッカーにウエアを詰める時間とかも考えて、いつもより５分ぐらい早く家を出たんだよね。
結構、来週分のウエアって日曜日とかに用意しちゃうことが多いもんだから、来週ってどんなウエアを用意してんのかもう忘れてたりするんだよね(^_^;)
来週はしばらく前に買ったCLAPのパンツとかが仕込まれてましたな。
このCLAPのパンツ、もう買って１ヵ月は経つよーな気もするんだけど、履くのはまだ２回目ですよ。
なんつー回転の悪さなんでしょうか(^_^;)
死ぬほど暑苦しいとはいえ、結構気に入ってるんだけどなー。
ま、いたまなくていいとも言うかもしれませんが。
なのに、今日は先週買ったばっかりのG-Fitのウエアを持っていっちゃったよ(^_^;)
ホレ、まだホームでは着てないしさ。
そんなわけで、G-Fitのウエアでパーソナルだ。
今日は妙にフリーウエイトのエリアが混んでたというか、スクワットラックを使ってるガイジンさん、スミスを使ってるガイジンさん、そしてノーマルベンチを使ってるおっさん（日本人）…と、妙に多国籍なカンジでベンチもデッドリフトもできない展開だ。
日曜日の２時台って、割と空いてるんだけどなぁ。
しょーがないので、エクスターナルローテーションをやって、いきなり懸垂。
すっかり懸垂、ハマってますな、Ｈくん。
途中、「背中で引いて、それ以上あげるところを腕で引くカンジです」と１回見本を見せてくれたんだけど、チンアシストに私が乗るのと比べて、Ｈくんがヒザを乗せたらマシンが沈むのが速い！
「さすが20キロ違うと違うねぇ」と感心してしまったがな(^_^;)
「でも、20キロも違うよーには見えないのにね～」なんて話になるワケだ。
私も見た目より体重は多いヒトだけど、Ｈくんも見た目より体重の多いコだけどさ。
私の身長で私の体重だと、普通はちょっとぽっちゃりになるんだけど、ＨくんもＨくんの身長と体重だと「ヘタすると肥満ですw」とか言ってますが、お互い筋量が多いとね～…だ。
あのコは肩とか胸周辺はかなりガッチリしてるんだけど、お腹周りはえらく細いし薄い。
私は私で、今日、家を出る前に着替えてるときに鏡に映った自分のお腹を見て「なんもしてないウチからこの腹筋かよ」と思わずツッコんでしまったくらい、腹筋が切れてます(^_^;)
で、Ｈくんが「こーいう腹筋をすればＭさんぐらいの厚みがでます」とゆー話をしてくれたんだけど、「でもお腹に厚みを持たせてもね～…」「そうなんですよ。お腹を厚くすると、かえって邪魔なことも多いし、日常的にはお腹って動かす場所じゃないじゃないですか」「ああ、そうね。どっちかっていうと、固めておくことのほうが多いよね」「そうです。だからホバーとか、ファンクショナルなトレーニングをしたほうがいいですね」とね。
確かにね～、いくら脂肪がなくてもお腹が厚いのは微妙だよね、さすがに。
スッキリしててくれたほーが嬉しよな、やっぱり。
女子ならなおさらだ。
まぁ、若干ゴツゴツしすぎな嫌いはなきにしもあらずだけど、私は結構キレイなお腹してると思うけどなー。
そういえば、今日、パンプでさチェストをやったあとのこと。
チェストのときって、スタジオのいちばん奥の端にいる私が先頭になるんだよね。
私の目の前に横の鏡があるんだけど、ストレッチをしたあと、私のナナメ後ろ（通常時はナナメ前）にいた男子がしきりに腹筋を気にしてたんだけど、あ、もしかして私？(^_^;)
今日、パンプのときはPUMAのウエアを着てたんだけど、結構生地が薄いので筋肉の形が丸わかりなんだよね。
背中は背中で、脇の、「広背筋！」というタテのカットまでよくわかっちゃうし、お腹はお腹で腹筋の割れっぷりがよくわかるワケよ。
で、汗なんかかいてカラダに張りついてくるとなおさら腹筋の割れっぷりがわかりやすいし、３曲目が終わったあたりにもなってくると、腹圧をかけた状態が３曲分も続くと、多少パンプアップもしてくるしねぇ。
自分でも、肋骨の下あたりの腹筋がかなりわかりやすいカンジになってて「ますますスゴいことになってるよ(^_^;)」と思ってたしな。

で、懸垂のあとはリアデルト。
これ、ずいぶん上手にできるよーになったよなぁ。
前は結構ニガテだったんだけど、直されることがだいぶなくなってきたからね。
ただ、キツくなってくるとちょっと肩が上がりやすいってゆーのはまだあるけど。
で、そのまま同じマシンでチェストフライ（なんせ今日はフリーウエイトのほーが空いてなかったからね）。
なんか、今までよりさりげなく重いぞ、Ｈくん(^_^;)
フライもわずかに、ごくわずかに肩が動いちゃう（らしい）んだよね。
自分ではよくわからんのだけど、Ｈくんは細かいコだからなー…。
そして、今や細かいことを言って、軌道修正しようと思えばできるのが私だからね（１年前だったらまだムリだったけど）。
Ｈくんもできないことは要求してこないから、要求されるってことは「そのくらいできるだろ」ってことでもあるからなー。
ただ、そーいう細かいことをきっちり１セットの中で最初から最後までやるってのは意外と難しいんだよね。
チェストフライのあとはランジ。
今日はステップ系のランジ。
さすがに火曜日にやったヤツはやらないよな～(^_^;)
でも、あれは小さいほーのスタジオが空いてないとちょっと難しいもんな。
まぁ、あれだ。
骨盤後傾をさせたままランジをする…っつーのを考えてやってみると、体重を後ろの脚に残しつつ前の脚を出す…というのがちょっとできるよーになり、後ろの足の移動幅が狭くなってきたからね。
一応、ちょっとは上達しているのだ。
その次はバランスボールを使ってのお尻上げをやって、腹筋もバランスボールを使って。
バランスボールを両脚で挟んで、腰から下をまわすというか、平行にした脚を右側に倒し左側に倒し…というヤツ。
お腹にチカラを入れた状態を維持するのと、バランスボールを挟んだ脚の内転筋のトレーニングってカンジでしょうか。
それほどキツくはないんだけど、とにかくバランスボールがズレてきちゃうのにイライラするんだよね(^_^;)
まぁ、ズレないよーにしっかりはさめ…ということだな。
来週はウチのスポクラは休館日（しかも日～水まで）なので、パーソナルは１週お休み。
前は代替日として金曜日にやってたりしたんだけど、今、金曜日の代替に使ってた時間にＳちゃんがパーソナルをやってたりするんで、替えもできないんだよね…。
まぁ、Ｓちゃん自身は「あの時間にこだわってるワケじゃないから、Ｈくんがもっと早く来られるんなら時間を変えてもいい」と言ってくれたりはするんだけど、私自身、７時までに行くってのも結構キツかったり、絶対行けるという約束がちょっと今しづらい状況なので（金曜日に打ち合わせなんか入っちゃうと、７時までに行くのは結構難しいし）、迷惑をかけるわけにもいかないんで、１週空けてもしょーがないかなぁ…ってカンジだ。
４日連続休館日になるのは致し方ないとして、日曜日を入れるのはやめて欲しい…(-_-;)
月～木とかだったらよかったんだけどなぁ。
で、月曜日はＨくんのヒーリングをやりに行くというテも本来ならあるんだけど、この機会に休みを取ろう！と決めたＨくんは、月曜日と火曜日、向こうを休むことにしてしまったので（で、水曜日はこっちだけど、水曜日まで休館日だからね…）、Ｈくんのヒーリングもないので、来週は日曜日と月曜日は他店に遠征してパンプ（60分）をやる予定。
ってことは、金土日月と４日連続で60分になっちゃうね(^_^;)
さすがに４日連続で60分をやったことってないよーな気がするなぁ。
45分をはさんで連続14日とかやったことはあるけどさ。
今までMAXで60分３日連続だったと思うので、さすがに疲れそうだなぁ。
でもやっちゃう♪
ただ、火曜日と水曜日は用事を入れたので完全休養になるからまぁいいかな…と。

パーソナルのあとはペアストレッチなんだけど、日曜日のペアストレッチはソニックスリムとかをやってる小部屋を使うんだよね。
ほかに空きスペースがないから。
パーソナルの前にこの小部屋の前（＝大きいスタジオの前）で院長プッシュアップとかをやってたとき、小さいほーのスタジオに運び込まれていたヨガマットを土曜日のパンプのイントラちゃんとボクササイズのイントラがスタジオから運びだして、この部屋に仮置きしてたのよ（ヨガマットの置き場である大きいスタジオは使用中だったので）。
土曜日のイントラちゃんは、「あとで戻しておきまーす」とか言ってたハズなんだけど、小部屋を開けてみると、思いっきりヨガマットがどーんとあって、Ｈくん「……(-_-;)」
「ちょっと待ってください」と言いながら結局、Ｈくんが全部片付けていたんだけど、パーソナルをやりつつ土曜日のイントラちゃんがものすごく忘れっぽい人である…というコトのグチをこぼしていたＨくんだったんだけど、ますますイラつくＨくんなのであったw（またＨくんはこーいう場面に居合わせやすいタイプだから…）
彼女はアタマのハードディスクの容量が小さいのか、もうメインメモリ自体がダメなのか、とにかくありとあらゆることを忘れまくっていく人なんだよな(^_^;)
もちろん、パンプのコリオもなかなか覚えられないので、だからいつも同じよーな曲ばっかりだし。
来週から、ウチのスポクラでやるサプリのスタッフモニタをＨくんに依頼したクセに、そのサプリをＨくんに渡すのをどーしても忘れてしまい、いまだにもらってない、モニタなんだから早くしないと…と心配するＨくんをヨソに今日も忘れて帰った模様ですw
土曜日のイントラちゃんは社員、Ｈくんはバイトなので、彼女のほーが立場的には上なのだが、あまりにも頼りにならなくてしっかり者のＨくんはイラつくんだよな(^_^;)
まぁしょーがないよね。

で、ペアストレッチのあと、軽くエネルギー充填をしてVAAMなどを飲んで有酸素タイム。
１時間やったところで、もうバケツの水をかぶった状態ぐらいに汗をかいてしまい、「なんかもう、このまま有酸素をやり続けるのがイヤ。着替えたい」と思ったのよ。
で、60分の有酸素が終わって、５分ほど延長有酸素をやったところで４時。
パンプのスタジオが空くまでまだ15分あったので、「そーだ、１回シャワーをして着替えてから道具の用意をして有酸素をやろう」と思い、エアロバイクを降りてシャワーに向かった。
軽くシャワーをしてウエアとタオルを洗って脱水機にかけて着替えて新しいタオルを用意した。
ただ、ボトムは替えを用意してなかったので、濡れたままでちょっと気持ち悪い…(-_-;)
次回からボトムの替えも用意しておこう。
ちょーどエアロが終わる時間にスタジオの前に戻ることができたので、パンプの用意をしてからアップがわりの有酸素をここで15分ほど。
パンプの始まる５分ぐらい前まで有酸素をやっていたんだよね。
いつも、アップってパンプの始まる15分前には終わるじゃん？
こんな直前までやっていたので、ウォーミングアップから汗ダクでしたよ(^_^;)
でもこのほーが効率いいね。

今日のパンプ、私の隣でやっていた男が金曜日、始めてパンプに来たヤツだった。
背中が終わって、大プレートを片付けているとき、フト気がついた。
コイツのボトムのお尻のところに５センチ大の大穴があいている！(-_-;)
金曜日にちょっとサウナで話題になっていたことを思い出した。
「お尻に穴があいてる男性がいた」
しかもだなぁ、履いてるパンツがピッタリしたヤツで、下着はＴバックとかＴバックっぽいサポーターでもつけているのか、結構お尻の内側に穴が空いているんだけど、穴から見えてるのは完全にお尻なワケよ。
おい、てめぇ！
…であった(-_-;)
腹筋のホバーのときとか、顔を上げれば穴からのぞくこの男のお尻…。
気づいたとき、「こいつか～！」と思い、注意してやろうかと思ったんだけど、途中で言われても困るだろうと思い、とりあえずそのままにして終わって片付けてるとき、「お尻に穴があいてるよ」と教えてやった。
「全然、気づきませんでした！ありがとうございます」と言っていたけど、ロッカーに戻ってからでもどこでもいいんで、どんな状況か自分で鏡で確認してみろよ(^_^;)
ヤバいぐらいデカイ穴だったんだから。
なんで気づかないのかがわからないんだけど、あーいうピッタリしたパンツって、履いてないときって小さくなってるから穴があいててもわからないのかなぁ。
ただ、全然わざとじゃなくて、本人も気づいてないんだったら、陰で「お尻に穴があいてた！」と言うより本人に教えてやるべきだよね。
確かにちょっと言いにくいんだけど、少なくとも「アンタ、臭い！」よりはまだマシだろう。
私が彼に教えているのをＫちゃんが見て、「えらーい！親切だねぇ」とKちゃんが感心してたけど、気づいて言わないのも人が悪いだろ、さすがに(^_^;)
で、終わったあとのストレッチのとき、片付けをしてるＨくんに「隣の男のパンツにお尻に５センチ大の穴が空いててさ～。もうホバーのとき、キツかったw」と言うと、全然気づいてなかったＨくんは大笑いしてたんだけど、笑いごとじゃありませんって(^_^;)
しかし、私もパンプのときはピッタリ目のパンツを履いているので気をつけなきゃな～…と思ったのでした。

サウナに行くと看護婦ちゃんがいたんだけど、彼女は私の脚を見て「すごい脚してるね～」といきなり感心していた(-_-;)
ええ、まぁイキすぎなのはわかってるんですけど。
ここまで内側広筋がハッキリしてる女子はなかなかいませんね。
いや、この間、パンプのとき、鏡で自分の脚を見たらパンツを履いているのに結構細かい筋肉までよーくわかってちょっとコワかったんだけどさ(^_^;)
ナニゲに腿の横とかお尻もスゴいんだよなぁ（ついでに腿裏も）。
それでも脚ってカラダの中では脂肪が多いほうなんだけど…。
ロッカーとかシャワーで若い女の子で、お尻から腿裏にかけてセルライトだらけでデコボコなコってのがよくいる。
自分では、自分の裸の後ろ姿が結構キタナいということにはなかなか気づかないと思うんだけど、そのデコボコは取ったほーがいいと思うぞ(^_^;)
…と、そーいうコたちを見ると思う。
セルライトは取れない！と言いますが、私はカラダが筋肉質になったところでセルライトなど、どこかに消えてしまいました。
ま、要するにアレも脂肪のカタマリなので、脂肪がなくなれば一緒に消えるもんなんだよねぇ。
あーいう風にデコボコになるくらいだったら、筋肉でボコボコしてるほーがマシだな…と思ったり。
ただし、ちょっと（いや、かなり）コワいけどな(^_^;)

★今日のBODYPUMP☆
ウォーミングアップ：Save Tonight (BP43)
Save TonightはどーしてもYou Tubeから削除されちゃうんだけど、↑コレの7'10"あたりのところでSave Tonightがでてきます(^_^;)
46のウォーミングアップの曲とか、Jackie Oのパンプでおなじみの曲が結構でてきますが、そもそもJackie Oはどれを聞いてもパンプのウォーミングアップの曲にしか聞こえませんw
とりあえず、私の大好きな曲だ～♪
どーやら43の正式なCDがパンプのCDコレクションの中に復活した模様。
もしかしたらＭくんのヤツかも…。
好きな曲だと燃えるよね～…ということで、直前までアップしていた＆好きな曲ですごいマジメにやった…で、ウォーミングアップの段階で床に汗が落ちるほどであった(^_^;)
それ、汗かきすぎですからw
スクワット：What's Up (BP60)
今週は水曜日も金曜日もアクシデントに見舞われたスクワットですが、今日は完璧だったねぇ。
チェスト：Push! Push! (BP33)
う～、下→上かぁ(-_-;)
最後の2-2とシングルの繰り返しがキツいっす。
パンプが終わったあと、Ｋちゃんに「あのチェストの曲って何？」と聞かれたので「あの（？）ロック・ミー・アマデウスのFALCOの曲だよ」「え？FALCOってあのFALCO？」「そう、あのFALCO」「工ｴｴｪｪ(´д｀)ｪｪｴｴ工 そうだったんだ！」「FALCOってロック・ミー・アマデウスしか知らなかった」とＳちゃん。
そりゃ私もですって(^_^;)
で、「あの曲、前から気になってたんだよねぇ」と言うので、「You TubeでFALCOのPUSH! PUSHで検索すれば出てくるよ」と教えておきました。
まぁ、ナニゲにこの曲、好きだったりはするんだけどね、私も。
ただ、下→上がキツいっつーのがね…だけどね。
背中：Heaven (BP44)
これも私の好きな曲だぁ♪
40番台、ナニゲにいいよなぁ。
で、Ｈくんはどーもこの曲のとき、アンダーグリップで始めようとしてしまいがちで、今日もCDをかける前に「てのひら上向き」と言って曲が出てくる直前に、なぜか私の顔を見ながら「間違えました！てのひら下向きです！！」と言い直してたんだけど、さすがの私も曲が始まる前はわからねーよw
ただ、曲が始まったあとだったら「おいおい、Ｈくん違うよ」とゆー顔をして彼を見ていたに違いないと思いますが(^_^;)
前に１回間違えたことがあったときは、どさくさに紛れて持ち替えてたけどさ。
トライセプト：ー
バイセプト：Harden Up (BP37)
「今日はちょっとキツめです」とゆーＨくんの宣言によりちびっ子を避けたヘタレな私ですが、この曲だったらつけてても良かったなぁ。
確かにキツめではあるけど、シングルとか1-3がでてこないんで意外とイケるんだよな。
ま、最後のボトムハーフ→トップハーフ→ボトムハーフの繰り返しのところがちょっと苦しいけど。
今日は前列に３人男性が並んでやってたんだけど、どいつもコイツもアームカールがちゃんとできてなくて、「おまいら、ダメすぎだ！」と思いながら見ていた私(^_^;)
私の前にいたおっさんは、そもそも下ろすときちゃんと下ろしてない。
その隣の若い男性は何度も途中で止まりすぎ。
できないなら錘を下げろ！（コイツ、アームカールのとき毎回そうなんだけど、なんなの、その微妙なプライド(^_^;)　途中で止まるほーがカッコわるいと思うけどな）
で、その隣はガンガン肘が動いていたので、それでよければ私ももっと思い錘でできますって…なカンジ。
まぁ、アームカールで完全に肘を固定して、ちゃんと腕を下までおろしきって、反動を使わないで最初から最後までできる人って意外といないもんだけどね…。
ちびっ子なしなら、この曲なら私はできますが、ちびっ子なしということでちょっとズルいです(^_^;)
ランジ：ー
肩：ー
腹筋：Hips Don't Lie (BP60)
昨日、土曜日のイントラちゃんが「途中で1-1-2のカウントが入ります」と言っていたのはこの曲ですね～(^_^;)
この曲、結構好きだ。
1-1-2のツイストとかなかなか(・∀・)ｲｲ!!
ホバーのとき、骨盤後傾をさせられたと思うんだけど、確かめたくても前にいるおっさんが邪魔で鏡で確認できんかった…(-_-;)
で、サイドプランクのときＨくんは「正面を向け」と言ってるのに、このおっさんはなぜか後ろを向いてしまい、私と顔を突き合わせることになってしまった。
Ｈくんはいろいろ言い方を工夫しているんだけど（「正面を向け」だったり「左肘を下」だったりいろいろ）、どーしても逆の動きをするヤツって必ずいるんだよなぁ。
なんでわからんの？
ストレッチも「右手を床につけ」と言ってるのに左をついたり…さ。
このおっさん、そーいえばアームカールのトップハーフのとき、どーにもこーにもタイミングが合わなくてウザかったなー…。
まぁスクワットのときも3-1が2-1ぐらいになってるのもウザかったけど（60のスクワットは3-1が多いのでウザイ時間が長いんだよね…）。
クールダウン：So Far Away (BP60) ]]> http://pumpingup.seesaa.net/article/132303060.html 土曜日は忙しい…(-_-;)今日も婦人科に行って、接骨院。黄体ホルモンの注射をして、その結果として出血があったのに、その後にくるハズの生理が来ない(-_-;)うーん…なぜなんだ。で、先週予告されていたんだけど、今日は排卵誘発剤の注射をすることになっていた。また注射かぁ。今日は婦人科が結構混んでいて、接骨院に着くのがちょっと遅くなってしまった。しかし、接骨院のほーはやたらと空いてて、だーれもいなくて、私の貸し切り状態♪とりあえず、クライオをやったんだけど、今日はクライオをやりな... 日記 いちご・ヤング 2009-11-08T03:44:32+09:00 今日も婦人科に行って、接骨院。
黄体ホルモンの注射をして、その結果として出血があったのに、その後にくるハズの生理が来ない(-_-;)
うーん…なぜなんだ。
で、先週予告されていたんだけど、今日は排卵誘発剤の注射をすることになっていた。
また注射かぁ。
今日は婦人科が結構混んでいて、接骨院に着くのがちょっと遅くなってしまった。
しかし、接骨院のほーはやたらと空いてて、だーれもいなくて、私の貸し切り状態♪
とりあえず、クライオをやったんだけど、今日はクライオをやりながらお腹の冷却。
さすがに55分もやってると、氷がほとんど溶けていた。
私がクライオに入ってる間、何人か患者さんが来たっぽいんだけど全然気づきませんでした(^_^;)
どんだけよく寝てるんだ、私。
クライオが終わってすぐ「運動」をして処置。
ここのところ、腰のおさまりがいいので、脚にテーピングをされなかったのに、今日は院長が言った。
「今日もお尻になにかした？」（注射のコトを言っている）
「した」
ということで、早くも注射の影響が腰に…(-_-;)
左脚のふくらはぎのほーにテーピングをされました。
あと、腰にローラーをかけられたんだけど、「それされるとちょっと腰が重いカンジがする」「そうでしょ。ちょっと（症状が）でちゃってるね。だからここなんだよ」と。
ホント、ちょっとの変化も見逃さないよなぁ、院長。
腰にいつもどーり薄膜を貼ろうとしたんだけど、ちょっとかぶれていたので「今日はやめておこう」ということになった。
なんせ薄膜は基本的にずーっと貼りっぱなしなので、どーしても定期的にかぶれちゃうんだよね…。
「いちばん貼りたいところに貼れない(>_<)」と院長に言われたんだけど、まぁしょーがないね。
あとはいつもどーり右肘と左肩の調整をしてテーピングをしてもらって、その後、腰を冷却しながら背中にローラーをかけてもらっておしまい。
ここのところ、腰のおさまりもいいんだけど、肘と肩の調子もちょっといい。
肘なんかだいぶ痛みも引いてくれてきてるんだよね。
まぁどこかよくなると、どこか悪くなるんだけどさ(^_^;)
これだけおさまりがよければ、もう毎週通わなくてもいいのかなぁ…と思わないでもないけど、院長からは「もうそろそろ卒業」の宣言は少しもされてないからなー。
もはやケアして壊しての繰り返しですからな(^_^;)
ま、接骨院に行くこと自体が好きだったりもするからねぇ。
院長も好きだし、受付のコもアシスタントのコも、あそこはみんないい人ばっかりだ。
最近、受付のコまで私の真似をするよーになったよ(-_-;)
やめてくださいw

で、スポクラに行って今日も60分♪
前はいつも土曜日に着てたんだけど、最近土曜日に全然見かけなくて、日曜日の夕方来るおっさんが久々に土曜日に登場！
とにかく、道具の扱いが雑でプレートを平気で床に落としたり、バーを置くときも床に落とす例のおっさんなんだけど、このおっさんが臭い！というんで、この間、ちょっと話題になったんだよね。
この人、土曜日だろうが日曜日だろうが、結構早いうちから来ていて、スタジオの前に荷物を置いて腹筋とかしてたりするワケよ。
なので、入れ替えの前にスタジオにの前に並ぶときいつもいちばん前だったりするんだけど、今日は私が２番目だったんだよね。
そのおっさんのうしろにつけたとき、すでにおっさん、えらく臭い(-_-;)
腹筋とかをやってちょっと汗をかいたせいらしいけど、これは～…。
先日の私の誕生日のときに、このおっさんのことが話題になったらしいんだけど、このおっさん、着るものを水で洗って脱水してそれを契約ロッカーに放り込んで帰るらしい。
つまり干してないんですねー。
工ｴｴｪｪ(´д｀)ｪｪｴｴ工
そりゃ臭いにきまってるがな…。
そういえばいつも同じＴシャツだしなぁ。
っつーか、自分で臭いと思わんのかね？？？
体臭ならばともかく、着るものののニオイぐらいわかりそうなもんなんだけど…。
もうね、スタジオが開くまでキツかったっす(-_-;)
とりあえず、タオルで鼻を覆ってたんだけどさ。
パンプになっちゃえば、このおっさんと私の立ち位置は全然違うからいいんだけど、近くの人は大迷惑だろーなー。
臭いしうるさいし…。
もう存在自体が公害だよね、このおっさん。

そのおっさんが臭いと思いながら、イントラちゃんとちょっと話してて、そろそろ72の概要がアップされてるかもしれない…ということに気づいた私は早速レスミルズのサイトに行ってみた。
おお！
あがってるあがってる！
ということで、72はこんなです♪

■BODYPUMP™ 72■
BODYPUMP™ 72はみなさんをより強く、より速くさせるものです。
どうやって？
ボトムハーフとパーシャルレンジの動きに焦点をあて、休む時間を極力減らすことでより長い時間、筋肉に緊張を与えます。
このワークアウトにチャレンジすることを楽しみにしていてください。
休めるのはリカバリーの時間だけです。

スクワットではいつも以上にボトムハーフが出てきます。
しっかりお腹にチカラを入れましょう。
ケリー・クラークソンの大ヒット曲、Do Not Hook Upでやる気も盛り上がるでしょう。
３曲目のAlways Be Hereはニュージーランドのアーティスト、デイン・ランブルが歌っています。
ボトムハーフとスローボトムハーフがいつもよりも胸筋に長時間の緊張を与えてくれます。
結果が早く出るというのはいいニュースではないでしょうか。
三頭筋は砂糖のように甘いトラックです。
またもやボトムハーフの嵐です。
プレスとプルオーバーのコンビネーションがコンスタントに筋肉に緊張を与えてくれます。
いつも以上にヘヴィなロックでアップビートな曲が二頭筋では用意されています。
久しぶりにバイセップ・ロウがあります。
いつもとは違った角度から刺激を与えてくれるでしょう。
ランジでもテーマにこだわります。
ご想像のとおり、たくさんボトムハーフが出てくるので、心拍数が上がり、消費カロリーも多くなるでしょう、
リカバリーがわりにスクワットを行い、ランジに戻ります。
肩では伝説となったマイケル・ジャクソンに捧げます（どーやらBeat Itのカバーらしい）。
シングルの動きのレンジが短くなり、3/4のレンジになります。
これもまた、筋肉にコンスタントなプレッシャーを与えてくれます。
歯を食いしばってがんばりましょう！
腹筋はキアラとジャスティン・ティンバーレイクのLove Sex Magicです。
ウォーキングホバーは深く、お腹の下のほうにしっかりと効きますから、腹筋を６個に割りつつ、コアも鍛えられるでしょう。

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なるほどー。
久々にボトムハーフ祭なのか(-_-;)
っつーか、71もスクワットはボトムハーフ多かったじゃん！
ただ、全体を通してボトムハーフ祭なのは65以来だよね？
これだけ見るとキツそうだなぁ。
どうなんだろう？
あと１ヵ月ちょっとすればもう新曲かぁ。
早いよねぇ。
この間まで71をやりまくってたのに、もうすぐ72なのか。
72がくるってことは、私もパンプを始めて丸２年になるってことですね。
まだまだ小僧ですねw
でも、週に５回とかパンプをやってるってことは、年間250回ぐらいやってるってことだよね？
すげ～…(^_^;)
そりゃヘタなイントラより詳しくてウマくもなるよな…と思うわ、実際。
水曜日、パンプが終わったあと、ストレッチをしながらＨくんとＫちゃんと話をしてて、Ｈくんが「Ｍさんは月曜日から金曜日まで、毎日トレーニングをしてた人ですよ」と言っていた（土日祝はスタッフがトレーニングをするのは×なので、自ずと休みになる）。
「工ｴｴｪｪ(´д｀)ｪｪｴｴ工 と言いたいところだけど、自分もそうだから言わないw」と私が言うと、Ｈくんに「そうですよ。似た者同士じゃないですか。だから仲がいいんですよ」とか言われたんだけど、別に仲はよくねぇよ(^_^;)
Ｋちゃんには「近親憎悪だ」とか言われるし。
まぁＭくんはホントによく鍛えられたカラダしてたもんなー（ガチムチすぎて好きじゃないけどさ）。
やりすぎに関してはヒトのコトは言えないからな、ホント私は。

しかし、土曜日のパンプってなんか知らないけど、すげぇカッタルイというかキツく感じるんだよなー。
タイトな進行なせいもあるだろうし、金曜日の疲れが残ってたりするせいもあるんだろうけど、いつもアームカールのあたりで疲れて気持ちが悪くなるw
ランジで復活するんだけど、アームカールが嫌いなせいのアームカールイヤイヤ病なのかなぁ、コレ。
水曜日とか金曜日には感じないんだけどさ。
まぁ汗かき過ぎて消耗しすぎてちょっと気分が悪くなったりする…ってのもあると思うんだけど、汗をかきすぎるっていう点においては金曜日のほうが激しいしなぁ。
なんなんだろうね、コレ。
そんなわけで、いつも土曜日は５曲目６曲目あたりが非常にツライっす。

★今日のBODYPUMP☆
ウォーミングアップ：I'll Be Your Light (BP58)
いやぁ、やられた(-_-;)
この曲って、やたらとショルダーロールが多い…という印象だったんだけど、実は結構アームカールの回数が多くてキツいという事実！
ウォーミングアップをちびっ子付でやってたらアームカールがエライことキツかったっすorz
ついに賭けに負けた私。
もう勘弁して欲しいっす。
こんなアームカール、できねーよ(^_^;)
スクワット：Give It Up (BP51)
やだー(>_<)
リカバリーのない曲だぁ。
しかーし！
今日も昨日に引き続き、途中でCDが止まるとゆーアクシデントが…(^_^;)
結構、曲が進んだところだったので冷やっとしたけど、１回止まっただけで終わったけど、大丈夫なんか？
昨日は50、今日は51…と番号が続いてるのは偶然なんでしょーか。
コワいです。
曲が2/3も進んだところでどーにもならんほどCDが止まったら困るよなぁ。
ま、Ｈくんのパンプであとちょっとで終わりなのに…とゆーことはあったよね。
ヒヤヒヤせずにスクワットやりたいねぇ(^_^;)
チェスト：Don't Cry For Me Argentina (BP49)
土曜日のイントラちゃんは割とこの曲、よくやってるけどＨくんはあんまり好きじゃないらしい。
シングルの回数がイレギュラーで数えにくいから…らしい。
確かに変則的な回数だよな。
まぁ、あのコの場合、49でパンプを取ってるので、回数が数えにくいってのできっと苦労したのがトラウマとか、そーいうことなんだろうなー。
しかし、こーいう曲を聞くとマドンナって実はあんまり大したことないな～…と思ったり(^_^;)
背中：Riding on The Wings (BP58)
リカバリーまでが長くて疲労がたまってくるのが５曲目と６曲目に影響してんだな、きっと。
この曲、Ｈくんは全然やらないんだけど、かつてよくやってた時期もあるらしいっすよ。
きっと飽きちゃったんだね(^_^;)
トライセプト：Let's Get Down (BP58)
またこれ、またプッシュアップか～…(-_-;)
プッシュアップ多すぎだよ。
私の左横でやってるおっさんは、いつもステップの台に足を乗せて強度を上げてプッシュアップをやってるんだけど、常に普通のプッシュアップをやってんだよなぁ。
だから、脇締めろって！
ってか、脇を締めたらその強度では絶対プッシュアップはできないと思うけどな(^_^;)
ただ、こーいう人が続出することもあって、Ｈくんは腕裏のプッシュアップを好まないんだよね。
どんなに口をすっぱくして言っても普通のプッシュアップをする人って必ず何人もいるもんなぁ。
あれってなんでだろうね？
バイセプト：Car Wash (BP54)
そうですか、ミッドレンジパルスですか…。
昨日もアームカールをやり、明日のＨくんのパンプもアームカールだということを思い出した私は今日はちびっ子なしでやろう…と思ったのでした。
さすがに３日連続でアームカールはなぁ…。
小さいところの筋肉だからさ。
ちびっ子ナシだとラクだよねぇ。
まぁ土曜日はこのくらいでちょーどいいよな…と思ったり。
ランジ：Love Sensation (BP63)
ランジもチョロい感じで。
この曲ならば、「これ以上、キレイに大きく動けないぞ！」というくらいのレベルでできるんだけどなー。
でも、ここまでキレイに動けばチョロい曲でもそれなりにはキツいけど。
しかし、私は今や大のランジ好きですから♪
肩：Fast Life (BP63)
この曲好きだけどキツい～(>_<)
プッシュアップがねぇ。
最後にプッシュアップっつーのは、ホントに嫌がらせだよな。
そういえば、ベルト＆グローブヤローがなぜか肩を大１枚中１枚でやっていた。
おいおい(^_^;)
スクワットが大１枚、ランジが中１枚小１枚、チェストが大１枚小１枚で肩が大１枚中１枚っておかしいだろうよ。
おそらく、間違えたんだと思うんだけど（だってショルダープレスできてなかったし）、自分の錘ぐらい把握しろよな。
しかし、男性ってなんでスクワットよりチェストを重くしたがるのかねぇ。
よくそーいう人、見かけるけどさ。
（ま、わからないでもないけど）
腹筋：Intuition (BP58)
説明のとき、「1-1-2のカウントがでてきます」と言っていたので、「ああ、60か…」と思ってたら「リバースクランチは４カウントで上げて小さく３つ」と言いだすので、「それは58だろ(^_^;)。どっちだよ」と思ってたら、結局58で、終わってから「1-1-2があるって言いましたけど、ありませんでしたねw」とか言ってましたが、どんな勘違いだよ(^_^;)
最近あんまりやってなかったと思ったら、今週２回目ですね、コレ。
クールダウン：You Raise Me Up (BP58) ]]> http://pumpingup.seesaa.net/article/132218273.html 昨日は９時ぐらいまで仕事をしてたので、スポクラに着くのが遅くなっちゃったんで、有酸素をやって自分トレーニングをちょっとやっておしまい。まぁ今週は火曜日にやりすぎてるので、このくらい軽めでもいいよね。今日、ペアストレッチをやってるとき、ちょっと左側がカタくて「今週はいつもよりパンプが多かったせいじゃないですか」とかＨくんが言いやがるので、「多いったって15分だけじゃん(^_^;)」「その15分が大きいんですよ」って、でも、なぜか60分と45分ってエライ違いなんだけどね。でも、そ... 日記 いちご・ヤング 2009-11-07T03:02:22+09:00 まぁ今週は火曜日にやりすぎてるので、このくらい軽めでもいいよね。
今日、ペアストレッチをやってるとき、ちょっと左側がカタくて「今週はいつもよりパンプが多かったせいじゃないですか」とかＨくんが言いやがるので、「多いったって15分だけじゃん(^_^;)」「その15分が大きいんですよ」って、でも、なぜか60分と45分ってエライ違いなんだけどね。
でも、それを言い始めると、どっちかっつーとパーソナルだったりヒーリングだったりなんじゃねーの…だけど。
「ヒーリング、曲が変わってるのわかりました？」
「…１曲目以外、違う曲だったよね？」
「そうです。バランスでやられてましたよねw」
「バランス苦手だもん(>_<)　あんなのできません」
「３曲目とかキツくなかったですか？」
「あー、あの英雄のポーズのヤツ？　あれ、すっごいキツいよね」
「自分でやってても、まだ半分かよ！って思います。脚パンパンでしたからね～(^_^;)」
などと言ってたＨくんですが、この間のヒーリングでやった英雄のポーズのパートは長いしキツいし脚キツかったもんな～…。
って、カタかったのは上半身なワケですが(^_^;)

今日は金曜日なので、ファイティングとパンプなのだ。
ファイティングでスタジオに入ったとき、なぜかみんな微妙に後ろのほうに場所を取っていて、前がガラ空きだったので、めずらしく…っつーか、ファイティングでは初めてかもしれない最前列へ…(^_^;)
なんかやりづれぇなぁ。
しかし、金曜日のイントラちゃんのファイティングはナニゲにキツい。
トレーニング要素が入ったりもするし、Ｙちゃんに比べてストレッチの時間が短いもんだから動いてる時間が多いしね。
ナニゲにキックがキツかったりするんだよね。
今日も大汗をかいたので、洗って脱水機にかけたいんだけど、今の脱水機だと時間が足りないんだよなぁ(-_-;)
着替えるだけで精一杯じゃないか、もう。
前は上だけ着替えてたんだけど、最近は下も着替えるよーにしてるんだよね。
今週のよーに祝日とかがあって、平日の分のウエアを４日分だけ持って行けばいいときなんかはちょっとロッカーにゆとりがあるからね。
さすがに５日分フルに入れると金曜日、完璧に２セットはキツいな～。
ただ、靴を新しくしたら新しい靴が比較的コンパクトなので、以前よりちょっとだけゆとりはあるんだけどね。
なんだかんだ、新しい靴にも慣れてきた。
慣れるとパンプなんかは結構やりやすいし（ファイティングは微妙だけどさ）。

今日のファイティングは久々にシザーズとか入ってたなー。
シザーズってコンバットにはよく出てくるけど、ウチのファイティングではあんまりやらないんだけど、金曜日のイントラちゃんはたまーにやるんだよね。
はぁ、やれやれ。
ナニゲにキツかったわ。
コンビネーションのキックも、今日はヒザ→前蹴り→回し蹴りの３連発だったんだけど、この３連発のあと逆回りをやったのよ。
回し蹴り→前蹴り→ヒザなんてのを。
これ、難しい(>_<)
大体、前蹴り→回し蹴りって軸足の角度を変えなきゃいけないから結構難しいんだよね。
一応、私はできるんだけど、回し蹴り→前蹴りで軸足を変えるのって難しいわ。
前蹴り→回し蹴りで軸足を変えるのは、それなりに慣れてるからできるんだけどなぁ。
まぁ初めてのことがすんなりできるほど、私は運動神経がいいタイプでもなんでもないしな(^_^;)
今月はこのパターンなのかなー。
今月が終わるころにはできるよーになってたりするんだよな(^_^;)

水曜日のパンプはハプニングがあったんだけど、果たして今日はどーだったのでしょーか？！

★今日のBODYPUMP★
ウォーミングアップ：Don't Leave Me With The Light On (BP70)
とりあえず、私はずっと賭けに勝ち続けているんだけど、このくらいやり続けてると重さに慣れてくるので、ちょっとキツめの曲でもできるかも…と思ったり。
いや、53のウォーミングアップはちょっとムリだよな。
まぁ、ムリでもやりきっちゃうけどさ、どっちにしても。
スクワット：Celebration (BP50)～Truly Madly Deeply (BP63)
今日はおなじみの50のスクワットだったワケですが、１セット目の途中でCDが止まった(^_^;)
とりあえず続けていたらCDが復活したので、そのまま続けていたんだけど、再びCDが止まった。
それも復活したんだけど、カウントがどーにもこーにも曲に合ってなくてＨくんは強引に進めてたんだけど気持ち悪いし、どっかで１回止まって仕切り直ししよーぜ…と思ってたんだよね。
しかし、再びCDが止まってしまい、Ｈくんは「こりゃダメだ」とあきらめてCDを変えて１からのやり直し。
工ｴｴｪｪ(´д｀)ｪｪｴｴ工
そんなわけで、いつもよりスクワットが１セット多くなってしまいました(^_^;)
さすがにやり直しは無難な曲で…ってなカンジで63になったワケですが、２セット目が終わったところでＨくんは「本来ならここで終わりですけど」とか言っていた。
おかげさまで床に２カ所ぐらい汗で水たまりができてたよw
CDを変えてる最中、スタジオの外でパーソナルトレーニングをやっていた土曜日のポールストレッチをやってるトレーナーくんがえらいこと笑ってたなー。
チェスト：She Drives Me Crazy (BP56)
スクワットが長く（？）なったので、「チェストは短めでいきましょう」とコレになったのでした(^_^;)
まぁコリオ的にもそれほどキツくないしね。
ここで64のチェストとかやられたら結構な嫌がらせだよねw
とはいえ、この曲、最後のボトムハーフからシングルに入るところがね、ちょっとキツいのよ。
シングルに入るその瞬間だけなんだけどさ。
背中：True Believer (BP70)
結構Ｈくんのお気に入りの曲な割にはちょっと久しぶりだね。
ちょっと前に「しばらくやってないな～…」と思ってたんだ、そういえば。
微妙にコリオを忘れてたな～…といっても、背中のコリオなんてそう難しくないので、始まってしまえば思い出すんだけどさ。
トライセプト：Get The Party Started (BP42)
これは結構久々だぁ。
脚本家ちゃんが「（自分が）やったことあったっけ？なんとなく覚えがあるような…」というので、「多分やったことないと思うよ。曲に聞き覚えがあるからそー思うんじゃないの？あの曲、69のスクワットの曲だし」と言うと納得してましたが、最近パンプを始めた人にとっては、この曲はどっちかとゆーとスクワットの曲だよね(^_^;)
腕裏の曲としてはバーしか使わない、ちょっとめずらしい曲でもあるんだけど、バーだけはバーだけで結構キツかったりもする…けど、プレスが割と多いんで、さすがにそーでもないよね。
プレスでキツくなるのは結構難しいからなー。
バイセプト：Hey Everybody (BP64)
うひゃ～(>_<)
この曲、すっごいニガテだったんだよなぁ。
今はそーでもないけど、やっぱりちびっ子付だとこの曲はキツいわ。
1-3とシングルが続くところがさ～…(-_-;)
鏡越しに脚本家ちゃんがめっちゃ歯をくいしばってやってるのが見えたんだけど、歯を食いしばるのって結局のところ、よけいなところにチカラが入ってるのと一緒だと思うんだけど、どーなんでしょうか。
「よけいなところにチカラを入れるな」と口をすっぱくして常々言われてるワケですが、よけいなところにチカラを入れると、それだけチカラが分散しちゃって肝心なところへの効きは弱くなるからなぁ。
さすがに私は歯は食いしばらないけど、キツくなってくると一層お腹にチカラを入れちゃうので、むしろお腹に効いてんじゃないかと思うことがある(^_^;)
ランジ：Doesn't Matter (BP71)
というワケで今日もコレです。
ナニゲに気に入ってるやん、Ｈくん(^_^;)
この曲はさほどにランジの部分がキツくないので、ギリギリまで深く脚を下ろすんで、そーいう自ら結構キツくしちゃっていたりするんだな～。
このくらいの強度だったら、最初から飛ばしても最後までイケるからさ。
ただ、そのペースでやってると3-1のところでちょっとかったるくなってくるけどね、さすがに。
肩：Work That Body (Push It) (BP51)
プッシュアップ→リアレイズ→サイドレイズ→プレートでショルダープレス→バーでアップライトロウ→ショルダープレス…という流れでそれぞれがさほどに回数が多くないので、それほどはキツくないかなぁ。
プレートのショルダープレスって、気をつけないと肘が後ろに行きやすいんで、今日は結構気をつけてみました。
あとプッシュアップのとき、今日は完璧に骨盤を後傾させられたと思う…。
ただ、骨盤を後傾させるとちょっと背中が丸まってしまうんだよね。
ここはちょっと改善の余地アリだなぁ。
しかし、プッシュアップの体勢で胸を張りつつ骨盤を後傾させるのは難易度が高い…(-_-;)
（立ってればどーってことないけどね）
腹筋：Superstar (BP51)
あ～、キツいなー。
地味にキツいよーん(T_T)
今週は腹筋ウイークだ。
昨日も実はさりげなくコアトレしてるし。
しかし、この曲キッチリできる人って極めて少ないと思うんだけど、どーなんでしょうか。
クールダウン：My Immortal (BP51) ]]> http://www.seesaa.jp/r.pl?id=30 2009-11-07T03:02:22+09:00 ads by Seesaa http://pumpingup.seesaa.net/article/132057141.html さすがに昨日の疲れが取れてないっつーか、眠い(-_-)筋肉痛もある。お尻が痛い(&gt;_&lt;)お尻も上のほう。中臀筋ですな。アブダクションのせいですね。ついでに懸垂の筋肉痛も残ってますが…。昨日の夜はヒーリングのおかげでちょっと腿もきてたんだけど、それは残ってないけどさ。はぁ、とりあえず眠くて死にそうだ。なので、今日は今日のPUMPのみにしよ。ま、今日もＨくんのパンプなんだけどさ、今日はねぇ、始まる前、Ｈちょっと機嫌が悪い気味だったんだよね…。でた、またカンジの悪いＨく... 日記 いちご・ヤング 2009-11-05T01:48:51+09:00 筋肉痛もある。
お尻が痛い(>_<)
お尻も上のほう。
中臀筋ですな。
アブダクションのせいですね。
ついでに懸垂の筋肉痛も残ってますが…。
昨日の夜はヒーリングのおかげでちょっと腿もきてたんだけど、それは残ってないけどさ。
はぁ、とりあえず眠くて死にそうだ。
なので、今日は今日のPUMPのみにしよ。
ま、今日もＨくんのパンプなんだけどさ、今日はねぇ、始まる前、Ｈちょっと機嫌が悪い気味だったんだよね…。
でた、またカンジの悪いＨくんだ。
こーいうことはままあることなんでいいんだけど、その影響なんだろーか。
こんなＨくんを見るのは久しぶりだなぁ…な出来事があった。
めずらしい…けど、まぁこーいうこともあるよね…ってカンジだな。
金曜日にリベンジしたまえ(^_^;)

★今日のBODYPUMP★
ウォーミングアップ：Magnetized (BP71)
どーやら意外とＨくんは71は好きなよーだ。
71祭が終わっても結構やってるよね。
こーいうのは意外とめずらしいパターンだ。
気に入らなければ、ホントに全然やらなくなるもんね。
70もウォーミングアップと胸と背中はまぁまぁやるけど、他の曲なんてとんとやらないじゃん？
このウォーミングアップなんか曲がイマイチぱっとしねぇ…と思いつつも、結構やってるよね。
まぁまだ復習する必要もないからなのかも…だけどさ。
スクワット：Listen To The People (BP34)
いやぁ、この曲でＨくんはホントにめずらしいことに１曲の中で間違えまくっていた。
そんなことめったにないんだけど。
しばらく前に途中で完璧にコリオが吹っ飛んで、ずーっととりあえずテキトーにやってたことはあったけど、そのときは私ぐらいしか気づかない程度にウマくごまかしてたけど、今日は２回もキューが合わない部分があり（シングル、ゴー！っつって音楽にアタマが合わない）、「そこは絶対、そのカウントじゃないと思う…」って場面があり、最後は「下でストップ！」と言ったものの、音楽が続いちゃって「そのままゆっくり上がって～…」と、1-3にするというよくあるごまかしをしてるし。
どーしちゃったんでしょーね(^_^;)
で、終わってから「どーしたのよ、今日？」というと「たまにあるんですけど、どーしてもどーしてもカウントが取れなくなっちゃって…(-_-;)」と言っていた。
もうそうなると、コリオも微妙に飛んじゃったりするんだよな。
「もしかして疲れてるんじゃない？」
「まぁ、もう６日連続でレッスンやってますからねぇ。でも昨日はバッチリでしたよね？」
「うん。昨日は全然オッケーだったよね」
なんて話をしたんだけどさ。
あと、チェストでやろうと思ってた曲があったんだけど、イマイチうまく覚えられなくてずっとiPodで曲を聞いていたらしいんだけど、もうこの曲で大失敗しちゃったので「今日はもう絶対ダメだ！」と思って、急遽、チェストは無難な曲になったのでした(^_^;)
何をやろうとしてたんだろうね？
金曜日はそれがくるのかな？
しかし、さすがに追い打ちをかけるのは可哀想だと思って言わなかったけど、何度もＨくんが間違えるんでちょっとスクワットで私のテンションが下がってしまったのも事実。
チェストの段階では、私もテンションが取り戻せなかったんだよね～…。
やっぱり、たとえＨくんでも気持ちよくできないとダメなのね…ということがよくわかったわ。
チェスト：Summer Rain (BP54)
無難な曲だけど、日曜日にちょっと間違えてたよな(^_^;)
もっとも、今日はノーミスでいってましたが。
ただ、ちょっとスクワットで下がったテンションを引きずっていたので、この間のＫくんのパンプのよーに、汗をかかないパンプになるんじゃないかと思ったよ…。
テンションが下がると逆にキツくないんだよね、なぜか。
やっぱり集中力の問題なのかなー。
背中：Every Time We Touch (BP57)
昨日と同じ曲だけど、ちょっと気持ちよくできる曲でテンションを取り戻してきた私。
こーいうときは盛り上がれる曲がやっぱりいいねぇ。
なんか微妙に無難な選曲になってますか、Ｈくん(^_^;)
トライセプト：Boys Of Summer (BP45)
昨日のパーソナルのとき話をしていて、昨日、Ｈくんはこの曲をやるつもりだったんだって。
しかし、直前になって「そうだ！CDがこっちにはないんだった！」という初歩的なミスに気づいて「今すぐできるフレンチプレスのある曲ってどれだ？」と考えてA To The Bになったんだってさ(^_^;)
（「71もフレンチプレスじゃん」と言うと、71祭が終わってからあんまりやってないので、ちょっと自信がなかったらしい）
というわけで、昨日やりたかったこの曲を今日やったというわけだ。
良かったね(^_^;)
Ｈくんはとにかく腕裏はCaliforniaとこの曲が好きだからねぇ。
でも、私もこの曲好きだ。
Heavenとこの曲が続くと結構嬉しかったりするな。
バイセプト：So What (BP69)
昨日に引き続き、コレ。
さすがに遠征にちびっ子を連れていくワケではないので、腕裏やアームカールや肩はちょっとラクなんだよね（といっても、あっちは普通のパンプのバーより重いし、小が1.25キロだったりして、全体的に若干重めになるんだけどさ）。
この曲のボトムハーフのところ、気持ちいいよね。
バシっと下半分でキレイに止めながらやると気持ちいいんだよなー。
キッチリ腕を下まで下げきってキッチリ半分で止める。
下げきらないでやってたり、流してやったら気持ちよくないと思うんだけどなー。
ランジ：Doesn't Matter (BP71)
この曲も好きだねぇ(^_^;)
でも、この曲のテンポ感は楽しいよね。
2-2とかシングルが妙に高速なんだけど、それが楽しいともいうよね。
コレ、シングルのところをニーアップにしたほうが結果的には絶対ラクだと思う…。
だって、ニーアップを入れちゃうと着地のときにランジにならないんだもん。
さすがにＨくんはキッチリやってるけど、みなさん膝上げて終わりになっちゃうし、私もランジまではいけないので、どっちかっつーと私はランジがやりたいワケよ！ということで、ニーアップは基本的に省いちゃうんだよね。
さすがに、ちゃんと下までさがろうとするとこの曲はちょっと速すぎる…ってことで。
肩：My Game (BP68)
最近、ときどきパーソナルのとき、スミスマシンでショルダープレスをやってる私ですが、そのときＨくんにしつこく言われる「手首から前腕部分が床に対して垂直」をすごい意識してショルダープレスをやっている今日このごろ。
もっとも、パンプのときはサムレスグリップなので、手首を返してないとバーが持てないんで（持つというか、手のひらに置いてるだけだけど）、あくまでも前腕部を床に対して垂直にする…だけど。
まぁ、結局、パンプ（というか、トレーニング）のときって、基本は「四角を作る」んだよね。
台形になっちゃダメなのよ。
スクワットのときの足も脚と脚の間は通常のスタンスでもワイドでも四角を作るし、ショルダープレスでも、腕裏のエクステンションでも、四角（まぁ長方形ね）を作るよね。
そんなことを考えながらやってるワケですよ(^_^;)
腹筋：Intuition (BP58)
あ、なんかちょっと久しぶりだなぁ。
割とよくやってる曲なのにね。
説明のとき、クランチとツイストクランチ、リバースクランチの３種目で、リバースクランチは４カウントで上げて小さく３回…って、それってなんだっけ？とちょっと思っちゃったもんね(^_^;)
なんか何も考えずにすごいガチで腹筋をやっちゃってて、途中でえらいお腹が痛くなっちゃったじゃないか。
ま、昨日から腹筋使い過ぎなんだけどね。
クールダウン：You Raise Me Up (BP58) ]]> http://pumpingup.seesaa.net/article/131976904.html 疲れた～(-_-;)それにしても、昨日から寒いっすね。昨日も今日も、先日買ったヒスのアウターを着ているんだけど、昨日、フト気づいたんだけど、これってもしかしてリバーシブルなの？ショップの人も何も言ってなかったけど、ジップの感じもリバーシブルっぽいし、そもそも裏側に洗濯タグもついてないし…。なるほどー。とりあえず私はFUCK BEARの柄のほーを表にして着ていますが…。今日はＨくんのヒーリングとパンプを受けるために朝から遠征である。11時からヒーリング、12:15からパンプとい... 日記 いちご・ヤング 2009-11-04T02:41:29+09:00 それにしても、昨日から寒いっすね。
昨日も今日も、先日買ったヒスのアウターを着ているんだけど、昨日、フト気づいたんだけど、これってもしかしてリバーシブルなの？
ショップの人も何も言ってなかったけど、ジップの感じもリバーシブルっぽいし、そもそも裏側に洗濯タグもついてないし…。
なるほどー。
とりあえず私はFUCK BEARの柄のほーを表にして着ていますが…。

今日はＨくんのヒーリングとパンプを受けるために朝から遠征である。
11時からヒーリング、12:15からパンプというスケジュールなのだ。
こんな早い時間にパンプをやるとは…(^_^;)
ウチのスポクラでは、パンプはどんなに早くても12:30だからなぁ。
終わったあとＳちゃんなんかと話していて、Ｈくんのパンプって常に最終レッスンだから暗くなってからじゃん、基本。
まぁ日曜日の場合、夏場であればまだ明るい時間だけど、やっぱりイメージとしては「夜」なんだよね。
だから、なんかこんな昼間っからＨくんのパンプをやるのってちょっと違和感があるというか、イマイチ「ライヴ感」がなくて気分が盛り上がらないというか…。
ウチのスポクラのスタジオは地下だけど、こっちのスタジオは４階で窓があったりして外が見えちゃうのも、なんか気分が盛り上がらない一因なのかも…だけど。
まぁ、とにかく久々のBODYHEALING。
Ｈくんは新しいオフィシャルウエアを着ていた（ボトムだけね）
上はいつものネタＴシャツなんだけど、ヒーリングでそれを着ると説得力ねぇな、Ｈくんw
あと、ここのスポクラは出来てまだ数年ですごく施設自体がキレイなせいもあるな。
ウチのボロい感じのところで見ると何の違和感もないのに、こっちで見るとヘンだよ、Ｈくん(^_^;)
１曲目は前からやってるアレなんだけど、さすがに３回目ともなると時間が空いていても、それなりにキレイにできるようになるもんなんだよね。
最初は、その型を追うので精一杯なのでキレイにできる・できないのところまではいかないんだけど、ずいぶんキレイにできるようになったと思うけどなぁ。
でも、アレって動きこそゆったりしてるけど、ずーっと中腰の状態なので結構キツい。
ちゃんとできるようになればなるほどキツくなってくんな(^_^;)
もうね、サンサルテーションの段階ですっかり汗ダクになれてしまう私って…(^_^;)
サンサルテーションとかダウンドッグとか、よくパワーヨガでやってるのを外から見てはいたけど、自分がこんなことやることになるとはねぇ(^_^;)
バランスは前の曲よりちょっと短いと思ったんだけど、バランス自体が難しいでやんの(-_-;)
私なぁ…。
柔軟性は結構あるんだけど、バランスはニガテだ。
普段やらないからなんだけどさ。
ストレッチ系のモノはそこそこできるんだけどなー。
コア・アブドミナルもコア・バックも前とは違う曲。
なのでちょっと新鮮だったなー。
もーちょっとちゃんとBODYHEALINGやってみたい気もするなー。
早ければ１月、遅くとも４月にはウチでもBODYHEALINGが導入されると思うんだけど、どーせ私の行く時間じゃないだろうしなぁ。
ま、Ｈくんじゃない人のBODYHEALINGに興味があるかどーかは微妙なところですが(^_^;)
ヒーリングの次はパンプ。
ヒーリングもソコソコ人が入ってたけど、パンプは結局、結構混んでたなぁ。
あとでＨくんが言ってたけど、ちょこちょこ他店から来ている人がいたそーだ。
普段は見かけないけど、祝日になると来る人なんかが何人かいたらしい（我々もそうだけど）。
意外といつでもどこでも60分をやってるとは限らないからねぇ(^_^;)
パンプでネタＴシャツを着てるのは、ヒーリングで着てるよりさすがに違和感はないが（見慣れてるせいもあるけど）、こっちだといつもより音楽の音も小さめだし、んー、微妙だな～。
もっとも、Ｈくんはしばらく前にウチで昼間のパンプの代行をやったら、おばさまに「音がうるさい」と言われたらしい(^_^;)
夜の私たちは、Ｈくんのパンプのあの大音量が好きなんだけど、やっぱり時間帯と人で好みって変わるんだねぇ。
（まぁ、いつもその時間にパンプをやってるのはＫくんで、Ｋくんのパンプはおとなしめだからねぇ）
やっぱしＨくんのパンプはホームでやるのがいちばんなのかな～…と思ったり。
あのコ自身も、ウチのほーが圧倒的にやりなれてるからね…。
ウチの人たちの、Ｈくんのパンプの常連さんたちとは参加してる人たちも違うからねぇ。
Ｈくんのパンプに慣れてる人とそーじゃない人たちとね。

そーいえば、パンプをやってるとき、隣のスタジオで始まったエアロのイントラがスタジオの外でストレッチをしてたんだけど、そのイントラが履いてたパンツが今日私の履いてたG-Fitのパンツとまったく同じヤツを履いてて、ドア越しに微妙に気まずかった(^_^;)
向こうも気がついたよーで妙な視線を感じちゃったぜ。
ちょっと目立つデザインのパンツなので、カブるとちょっとツライんだよな、コレ。
すごくカワイイんだけどさ。

パンプが終わって、お風呂があるのが最大のメリットのここのクラブ…ってことで、Ｓちゃんとパンプから参加した脚本家ちゃん（ヒーリングは２分遅刻して出られなかった）の３人でお風呂に入ったんだよね。
パンプが終わったのが13:15。
その後、Ｈくんと４人でしばらく話をしてたので、お風呂に行ったのが13:30ぐらい。
そのままお風呂に15時近くまでいちゃったよ(^_^;)
お風呂を出てお腹がペコペコの私たちは、近所の回転寿しのお店に入って軽くゴハン。
このあと、運動をするので腹七分目ぐらいに抑えておかなきゃな～…と思った私は３皿しか食べませんでした(^_^;)
Ｓちゃんはスポクラのフロントで帰り際、「ヴィジターなので2100円かかる」と言われて2100円払うハメになっていた。
同じグレードの会員の脚本家ちゃんは取られなかったのに(^_^;)
Ｓちゃんも今まではお金を取られてなかったのに、なぜか今回は取られたんだよね。
いや、実際は払わねばならないハズなんだよね。
私は全店無料で使えるメンバーなので、どこに行ってもタダだけど、彼女たちは有料で使用可なはずだ。
ただ、他店利用でかかる金額は315円のはずで、2100円ってことはありえないと思うんだけど…。
古い会員証だから混乱したのかも…だけど、まぁ今までタダで使っちゃってたからいいか…と思えるところでもあるが、脚本家ちゃんは請求されなかったんで、ちょっとめちゃくちゃだ(^_^;)
普段からＳちゃんはほとんどお金を持ち歩かない人なので（結構稼いでいるハズなのに）、今日も2000円ぐらいしか持ってなくて、スポクラで全財産を使い果たしてしまい、回転寿しでわずか1500円の代金をカードで払ってるのにちょっとワロタ(^_^;)
あんまり時間もなかったんで、さっさと食べられるものが良かったんだよね。
それで回転寿しってワケ。
まぁ、スポクラの周辺にそんなにお店もないしね。
で、私は一旦家に帰った。
今日着たウエアとタオルをとりあえず水洗いして脱水だけしておいた。
さすがに疲れたし眠くて、家にいると本格的に眠くなりそーだったのでちょっと早めに出て院長プッシュアップやWB運動をやって準備運動。
普段、祝日のプログラムは平日のその曜日の夜のスタジオをぶった切っただけのクソつまらん祝日プログラムなんだよね、ウチって。
前はそーじゃなかったんだけど、祝日にレッスンをやってくれるイントラを募集すると、いつも同じイントラにばっかりなっちゃったりするんで、去年のGWのときに「だったら、その曜日の昼間でやればいいじゃん」になっちゃったんだよね…。
ただ、今回はBODYHEALINGやZUMBAやベリーダンスをお試し的に組み込んだ内容になってて、Ｓちゃんも「ベリーダンスに出てみたい」と、夕方こっちにも着たのだ。
私が着いたとき、ちょうどZUMBAをやってて、なかなか楽しそうだったなー。
いやさ、イマドキZUMBAぐらいあってもいいじゃん？
今までなかったのがどーかと思うところでもあるし（でも、一応、ウチにはラテンエアロがある）。
さすがに結構混んでたなー。
そのあとのベリーダンスは正直、かなりイマイチなカンジだったけど（外から見てる限り。でも、実際出てたＳちゃん的にも「うーん…」ってカンジだったし）。
で、私はヨロヨロしながらパーソナル。
さすがに疲れてるな～(^_^;)
とにかくカラダを起こすために準備運動として院長プッシュアップとWB運動もやって、有酸素もちょっと多めにできるカンジの時間だったんで有酸素をやってると、Ｈくんが着替えてやってきた。
スタート時間までまだ５分ぐらいあったので、有酸素をやりながら話をしてたんだけど、落ち着きのないＨくんはエアロバイクの隣にあるステアマスターをなぜかやりはじめた。
なにをやってるんだ、キミは(^_^;)
で、へろへろな状態でパーソナル。
今日はカラダの裏だったんだけど、まぁ基本的にはいつもやってることなんだけど、ランジはＨくん何を思ったのは「それはむりすぎるだろう」なランジだった。
あまりにも難しくて、Ｈくんも「しまった」と思ったことだろう(^_^;)
しかし、次々とキミもいろんなネタを持ってくるね。
そーいうトレーニングを知ってることに感心するよ。
見本まで見せてくれるので、それが難なくできるのもスゴいわ。
どんなランジかとゆーと、まぁストレッチポールを使うんですよ。
後ろの足の甲をストレッチポールに乗せて、転がしつつ下にいくんですけどね、加重を前後の脚均等にかけないと、キレイにランジにならんわけ。
しかし、足を地面についてるならともかく、後ろの足は地面についてないもんだから、加重を均等にしろって言われてもだなぁ…(-_-;)
１セット目はまったくできず。
２セット目はちょっとだけできるよーになったけど、とにかく難しい！
強度自体は大したことないんだけど、ひたすら難易度が高くて過去最大級に汗をかいてしまったじゃないか(^_^;)
もーちょっとできるようになりたいんだけど、もうやらないんだろうなー、こんなの。
ニガテだったステップ系のランジがある程度上達したもんだから、こんなネタを持ち出したんだと思うけど、そこまで私はコントロールはできないぞ。
でもできないの悔しいんだよなぁ。
できるよーになりたいんでまたやりたいんだけどなぁ。
あとはレッグカール、アブダクション、懸垂、ローロー、最後に腹筋（バランスボールの受け渡し）…とゆーよーなメニュー。
ふぅ、キツかった…。

★今日のBODYPUMP★
ウォーミングアップ：Rain Down Love (BP66)
スクワット：Truly Madly Deeply (BP63)
チェスト：Right Round (BP71)
背中：When Love Becomes A Lie (BP71 )
トライセプト：A To The B (BP59)
バイセプト：So What (BP69)
ランジ：Doesn't Matter (BP71)
肩：All I Ever Wanted (BP69)
腹筋：Forever (BP68)
クールダウン：Dare To Live (BP68)

今日はもう眠くて死にそうなので曲のタイトルだけ。
スクワットをやってるとき、Ｈくんが「私より早く動かないで」と言ったんだよね。
もうね、私とＳちゃんは思わず笑っちゃったじゃないか。
「オマエはＭくんかっ！」と。
Ｍくんがよく言ってたセリフだからさ～。
それもおかしかったんだけど、Ｈくんの口から「私」という一人称を聞いたことも私はおかしかったんだよね。
あのコは普段、一人称は（体育会系男子らしく）「自分」だからさ。
しかし、この場で「自分」とか言うとすげぇわかりづらいので「私」なんだろーけど、キミが「私」っていうと恐ろしく違和感があるよ。
普通に「ボク」とか言ってくれよ(^_^;)
なんか、こんなレアな台詞（？）が聞けただけでもお得だったのか？！だけど、本人に言わせると、ウチのホームでやってると、そんなことを言わなくてもみんなソコソコにはできるけど（まぁちょっと早いんだけど、目に余る人はそんなにはいない）、早く動いちゃう人が多かったんですもん…なんだそーだ。
なるほどー。
そーいえば、私の左横でやってた男は前回も私の左横でやってたヤツだったなぁ。
結構やりこんでそうで重たいウエイトでやってる割には、あんまりウマくないヤツだ。
…というカンジなんだよねぇ。
私の後ろにいた女性も私と大体同じようなウエイトでやってるんだけど、毎回デッドローで状態が動くのが鏡越しに気になってしょーがねぇ(^_^;)
まずは状態をキッチリ固定できるよーになってからだぞ！と思うのだが、意外とできない人っているんだよな、コレ。
まぁ動くところまで引かなきゃいいんだけどさ。 ]]> http://match.seesaa.jp/ot_listing.pl?aid=678099&sid=pumpingup&tid=seesaa_hotspot&k=%E3%82%B8%E3%83%A3%E3%82%A4%E3%82%A2%E3%83%B3%E3%83%84%E6%97%A5%E6%9C%AC%E4%B8%80&hid=35 日本一 | ジャイアンツ | 日本シリーズ ジャイアンツ日本一 | 7年 ジャイアンツ日本一 | 祝 ジャイアンツ日本一 ]]> 2009-11-04T02:41:29+09:00 ads by Seesaa http://pumpingup.seesaa.net/article/131806645.html そんなワケで今日はG-Fitのウエアの発売日♪さっそく行ってきましたよ(^_^)いやぁ、カワイイなぁ。欲しいと思ってたヤツは３種類あっただけど、そのうちのひとつはサンプルを見せてもらった段階からちょっと保留だったんだよね。その保留分は結局保留のまま、２着買いました♪キャミソールとタンクトップなんだけど、キャミのほーはバックプリントがカワイイんだよねぇ。保留にしてるのも結構カワイイんだけど、Aラインで丈が長めってのがちょっと微妙かなぁ…と。Aライン自体は好きなんだけど、基本的に... 日記 いちご・ヤング 2009-11-02T03:06:33+09:00 さっそく行ってきましたよ(^_^)
いやぁ、カワイイなぁ。
欲しいと思ってたヤツは３種類あっただけど、そのうちのひとつはサンプルを見せてもらった段階からちょっと保留だったんだよね。
その保留分は結局保留のまま、２着買いました♪
キャミソールとタンクトップなんだけど、キャミのほーはバックプリントがカワイイんだよねぇ。
保留にしてるのも結構カワイイんだけど、Aラインで丈が長めってのがちょっと微妙かなぁ…と。
Aライン自体は好きなんだけど、基本的には丈は短めが好きなので。
だって、ボトムが私の場合、基本がロンパンだから、ロンパンに合わせるなら丈は短いほーがカワイイからさぁ（とくに合わせるのがカーゴとかだと）。
まぁ本来は、ブラのカップのついてるヤツが好きなので、このテのキャミやタンクはあんまり着ない私ですが、G-Fitはこのタイプのほーが充実してたりもするからね…。
買い物をして、ちょっと久しぶりにロッテリアで絶品チーズバーガーを食べて今日のスポクラへ。
ちょっとスポクラに行く前にボディショップにも寄ってシャワージェルを買った。
今使ってるピーチが残り半分ぐらいになってきたので、予備をロッカーに入れておこうと思ってね。
ピーチは結構気に入っているし、この間Ａちゃんにピーチのボディバターももらったんで、このままもー１回ピーチを買っても良かったんだけど、ずっと同じ香りだと飽きるので、今回は新しく出たばかりのLOVE ETCにしてみたよ♪
ボディショップなんかに寄っていたので、ちょっとだけスポクラに着く時間が遅くなってしまった。
もっとも、ちゃんと院長プッシュアップ２セット、WB運動をやってアップをする時間は取れたんで十分なんだけどさ。
そういえば、昨日は腰のおさまりがすごく良かったので、脚にテーピングされなかったくらいだったんで、院長が「WB運動、教えたっけ？」と言うので「教わったよ。最低、週１回はやってる」と伝えた。
「でも、あれってどのくらいのペースでやればいいの？」と聞くと、「やりたいときにやりたいだけやればいいんだよ。あとは、どうなりたいかにもよるね」「え？たとえば？」「だからさ、バットになりたかいケンシロウになりたいかで違う」「じゃ、ケンシロウ」「１日5000回」「ちょwwwww　それじゃユリア」「それは目的が違うからダメ」
あ、やっぱり(^_^;)
とりあえず、今は日曜日にやってることが多いんだけど、できるだけ月曜日とか木曜日とか、自分のトレーニングをする日にやるようにしよう。
院長プッシュアップは結構パンプの前にやってることが多いんで、１セットだけってこともあるにせよ、週に何回もやってるんだけど、WB運動はなんとなく日曜日だけなんだよねぇ。
ストレッチのときでもいいんで、なるべくやるようにしよう。

で、今日のパーソナルトレーニング。
いつものエクスターナルローテーションからスタートです。
とりあえず、会った直後は「今日は暑いよね～」という話。
いや、ホント、暑かった！
G-Fitのウエアを買って戻ってくるときがホントに暑かったもんね。
家を出て歩いていたとき、コートを着てる人がいたんだけど、「いやいや、それはいくらなんでも暑いだろう！」と思ったんだけど、かと思うとタンクトップの人がいたりして、気温は高いんだけど、でも11月なんだよね…な難しさだな(^_^;)
なのでＨくんに「今日は短パンじゃないの？」と聞くと「短パンじゃないですね。自分は基本、気温で服装は決めないんで…」と、一応11月なら11月らしく短パンは履かないってことらしい。
ただ、「でも今日は短パンでも良かったですね」と言ってたけどさ。
っつーか、服装は気温で決めようよ！w
私はその日の予想最高気温をみてその日の服装を決めますけどねぇ(^_^;)
15度を切ったらマフラー登場だ！とかさ。
そういえば、明後日の祝日は予想最高気温が15度になってるんだけど、どーしようかなぁ。
遠征するのにあんまり厚着したくないんだけどなー。
私のイメージでは、先日ヒスで買ったアウターを着ていくイメージなんだけどな。
ちょっと寒いかなぁ。
荷物がどーしても多いから、着るものは軽めでいきたいんだよね。
ホームのスポクラはフロントでコートを預かってくれるんだけど、あそこも預かってくれるんだろうか…とか、ちょっと勝手がわからないのも困るところだ。
で、エクスターナルローテーションが終わって「火曜日、パーソナルやりますか？」とＨくんが言うので「やるよ」と言うと、「じゃ、今日は表でいきましょう」とベンチプレスに。
火曜日は裏側か～…(-_-;)
どーしても裏側のほーがキツいんだよね(^_^;)
デッドリフトはいいけど、レッグカールはニガテ…とかさ。
（デッドリフトもキツいけどな、十分）
今日もとりあえずオリンピックバーで５回ほどやってから27.5キロに挑戦。
今日は９回までは上がった。
しかし、10回目が、10回目が最後まで上がらずＨくんにサポートしてもらってしまった(-_-;)
「あと１回なのに～(>_<)」というと、「あと１回というより、ホントにあと２～３センチですよ」と言われた。
１回の半分以上はイケてるのに、最後の一押しができないんだよなぁ。
そのあと、25キロで２セットやったんだけど、１セット目が終わったところで「これができるってことは、27.5キロもできるはずなんですけどねぇ」とＨくんは言うんだけどねぇ。
ただ、Ｈくんは「多分、持久のほうが強いってことですね」と言った。
「あ、それはそうだよ。私、瞬発力は全然ないけど、体力はすごいあるタイプだし（有酸素運動、やれと言われれば２時間でも３時間でもできるくらいだしな）」と認める私は、だからパンプは合ってるんだよ…って話でもある。
実際のところ、日常的にヘヴィーウエイトのウエイトトレーニングをやってる人がパンプに来てパンプができるかっつーと、ホントにそれとこれとは別問題だったりするんだよね。
普段、自分の体重より重い錘のスクワットをやってても、大１枚中１枚のスクワットがやっとだったり、フォームがガタガタだったり…ってのはよくあることだ。
なので、私はちょっと軽い重さで回数多めなトレーニングはできるんだよね。
パンプ初期のころから今日まで、どんなにキツくても止まっちゃうことってのは１回もなかったし、キツいと思っても最後まで気合いでイケちゃうんだよ。
ただ、ベンチは気合いで上げようと思っても上がらないものは上がらない…という壁にぶち当たってしまうワケよ。
でも、あと１回かぁ。
次こそは！
ベンチをやりながら、すべての種目において土曜日のイントラちゃんより重いウエイトでできるよーにしろ、という指令をもらった(^_^;)
現状、私が彼女よりも軽いウエイトでやってるのはアームカールだけなんだよね。
Ｈくんは、それをビックリしていた。
「彼女、アームカールは中１枚小１枚だからさ。ただ、残念ながら肘が下がるんだよね」
「ああ…。でも、それダメじゃないですか(^_^;)」
「そうなのよ。アレでよければ私も中１枚小１枚でもできると思うよ」
なんて話をしてたのだが、土曜日のイントラちゃんの最大残念なところなんだよなぁ。
アームカールのフォーム。
「肘は固定して」と言ってる本人ができてないのがね…。
で、ベンチをやったあとだというのに、Ｈくんはダンベルの前のベンチを起こし始めてダンベルフライの準備を始めやがった(-_-;)
ちょっと久々にダンベルフライだ。
胸連発だな(^_^;)
最近、ホントに胸の鎖骨のちょっと下あたりの筋肉が厚くなってしまいました。
…という話をＨくんとしたんだよね。
「順調にハト胸への道まっしぐらだねw」と。
「ただ、自分的に胸の肋骨が浮くのは禁止だから、この辺に厚みがでるのはＯＫなんだよね」と言う私。
いやさ、元々それなりにバストのサイズがあるので、それに引っ張られて胸の肋骨とか浮きやすいんだよね、体重が落ちたりすると。
ただでさえエライこと鎖骨がクッキリしてるのは、このあたりにあんまり脂肪がつかない体質なのと、胸の重さに引っ張られてるのがあると思うんだけど、鎖骨がこんだけクッキリしてるので肋骨も出やすいんだよね～…。
歳とって肋骨が浮くとホントにショボいからさ。
まぁ、胸の下の肋骨はどーしても浮いちゃうんだけどね（脂肪少ないからね…）。
ダンベルフライの次は「スミスマシンに行きましょう」
さすがにもうチェストはないだろー(^_^;)
ということで、ショルダープレス。
顔の前にバーを下ろすタイプ。
パンプのショルダープレスって可動域が妙に広いんだけど、こーいうマシンでやると実は動くレンジはかなり狭い。
肘は90度ぐらいまでしか下げない（目のちょっと下ぐらいまでしかおろさない）し、上げるときも「肘は伸ばしきらない」どころじゃなく、かなり緩めた状態。
上げる高さが低いのは逆にキツいんだけどさ。
ボトムハーフに近くなるというか、ボトム3/4ってなレンジになるからねぇ。
重さをずっと感じなきゃイカンからね。
パンプでもショルダープレスのとき「脇を締めろ」と言われるんだけど、スミスでやっても一緒。
というか、脇を締めるというより手首から肘まで、最初から最後まで床に対して垂直の状態なんだよね。
ってことは、自ずと脇（というか肘）は締まるんだよね。
パンプのショルダープレスとはちょっと違うようで、結局のところは一緒なんだな、これってきっと。
で、このショルダープレスはベンチに座ってやるんだけど、ショルダープレスは立ってやってもそうなんだけど、腰が反りやすいんだよね。
座ってるとなおさらなんだよね。
骨盤後傾って、座ってるとホントに難しい(>_<)
最近の私のテーマ、骨盤後傾。
立って後傾させるのは自由自在にできるんだけど、座ってときとかホバーだのプッシュアップの体勢でやるのは難しいんだよね、ホントに。
でも、基本的なことだし大事なことでもあるんでできるようになりたいんだよなぁ。
まぁ日常的にやってないとダメだよね。
ショルダープレスのあとは、レッグプレス。
普通のレッグプレス（めずらしいパターン）。
最初は50キロで１セット（15回）やって、「もうちょっといけますか？」と聞かれたので「いけるよ、多分」というと60キロにして２セット。
10キロ違うと結構重い…けど、脚のことなんで、そのくらいは普通にイケますね、さすがに。
自重でスクワットをやるとき、かかってる重さってどのくらいなのかね？
50キロって自分の体重なんだけど、自分の体重が100％かかってるワケじゃないじゃん？
ってか、人のカラダって脚が重いワケで重たい部分はマイナスだからなぁ。
60キロってパンプでどのくらいの錘を持ったカンジなのかなぁ。
イメージ的には大２枚ぐらいかなー？というカンジだったけど。
レッグプレスの次はヒップアダクション。
内腿のほーですね。
ってことは、火曜日にアブダクションをやらされるんだな、きっと(-_-;)
アダクションはアブダクションより重いウエイトでできるんで、結構な重さでやった。
アブダクションとセットでやるときは、アブダクションにウエイトを合わせるので結構アダクションはチョロいんだけどね。
で、最後は腹筋。
脚でバランスボールを持って、腰から下でひねるヤツね。
コレをやってるとき、骨盤後傾の話に再びなって、ホバーの体勢から骨盤後傾させるのの見本を見せてくれた。
かなりわかりやすくやってくれたんだけど、近くにいたパワーヨガのイントラちゃんと「おお！すごい！！」とエライ感心してしまった(^_^;)
Ｈくんに言わせると「自分のカラダをよく知れば、パーツパーツで動かせるようになりますよ。脇を伸ばすストレッチで、ここだけ（肋骨のちょっと下ぐらい？）伸ばそうと思えば伸ばせます」だそーだ。
なので、骨盤だけを動かすなんて朝飯前なんだよね、あのコにとっては。
うーん…。
ただ、非常にわかりやすくやってくれたもんだから、「ああ、そういうことね！」と結構理解できたと思うんだけどな。
Ｈくんのこーいう見本を見るとさ、やっぱりトレーニングってトレーニングの知識があるのは当然として、ちゃんと自分でやってる人でないと説得力がないよな…と思うワケよ。
Kくんは自分でトレーニングをするのが好きじゃないコなので、トレーニングって全然やってないワケよ。
ただ、彼は運動療法士の資格を持ってるんだけど、資格があっても自分のカラダも作れないヤツより資格はなくてもちゃんと自分のカラダを作れる人のほーが、結局のところは説得力はあったりするんだよね。
じゃＫくんにこんな見本を見せられるのか？と言うと、多分ムリなんだよね。
ただ、そんなレベルのパーソナルトレーナーってのは多いらしくて、フリーウエイトちゃんも「ココはトレーナーのレベルがヨソに比べるとかなりマシなほう」と言っていた。
Ｈくん自身ももー１カ所のほーのトレーナーのレベルの低さは嘆いてるくらいだからなぁ。
ただ、私もＨくんがいなくなったら非常に困るよな。
まぁそれまでにはひとりで十分なトレーニングができるよーになってればいいんだけどさ。
パーソナルのあとはペアストレッチ。
下半身のペアストレッチは終わったあとダルい…(^_^;)
ペアストレッチのあと、１本満足バーを食べつつ休憩なんだけど、ちょーどいつも私がパーソナルをやってるときトレーニングをしてる男性がいて、「彼（Ｈくんね）とパーソナル、長いですよね？」と言われた。
「そーですねぇ。もうすぐ１年半だから」と、しばらくトレーニングの話なんかしてたら結構時間が経ってくれて４時近くなった。
なんかちょっと助かった！
…ということで、今日は有酸素が75分になりました。
って、それでも75分できちゃうのがどーかと…(-_-;)
パンプの準備をして着替えて、ナルゲンのボトルに水を入れたりバーの準備をしたりしていると、フロントの女の子がやってきてＨくんにパンプにでたい…と言ってきた。
その段階で６～７人ぐらいが準備をしていた。
で、Ｈくん「ええっ？！３人？」とビックリしているではないか。
そう、フロントのコたちが一気に３人もパンプにでたいと言ってきたワケよ。
ときどき、アホのよーに混む日曜日のパンプ。
この先どーなるかイマイチ読めないので、「ちょっと待ってもらえます？」と一瞬途方に暮れるＨくんに「もう少しでステップが終わってこっちに来る人たちが来てそれで落ち着くから、そこで様子をみればいいんじゃない？」と助け舟を出した。
フロントのコたちは「はーい」と一旦スタジオから出て行った。
その後、トイレに行くと参加希望のフロント３人組がいて「どーですかねぇ」というので「大丈夫っぽいよ」「ホントですか？わーい！」と３人でスタジオに向かって行った。
うーん、なんかカワイイなぁ。
結局、彼女たちは無事スタジオに入ることができ、今日のパンプはほぼ満台。
彼女たちはまったくパンプをやったことがないワケじゃないんだけど、あんまりやったことがないのは事実で、私のナナメ前にひとりいたんだけど、スクワットのとき、すごいツラそうな顔しててえらいこと可愛かったなー。
まだ20歳ぐらいのコたちだからさぁ、なんかもう「自分の娘」みたいなカンジなんだよね(^_^;)
始まる前に「良かったねぇ。若い子いっぱいで。いつもおばさんばっかりだからねw」とＨくんに言うと、「いやいやいやいや…」とか言ってたんだけど、ホントはＨくんはこーいう若いコたちって実は結構ニガテだったりするんだよな。
あのコは男性にしろ女性にしろ、自分より目上の人のほーが付き合いやすいっぽいんだよね。
一緒に飲みに行ってるのも、年上の人のほーが圧倒的に多いし、同世代の人との付き合いって、アメフト部のときの友人とか、地元の友達とかばっかりで、職場がらみの付き合いになると年下や同世代って少なかったりするんだよね。
昨日、また接骨院の院長が「あったかいモノがおいしい季節になってきたねぇ。そろそろまたやらない？」と言うので、私が昨日から今日にかけて日程調整をして、21日に開催することを決めたので、院長とＡちゃんとＳちゃん、そしてＨくんに「21日に第２回グルメツアーやりますよ」メールを送ったんだよね。
Ｈくん、もうね一言「了解です！」ですよ(^_^;)
メンバーはＨくんよりずっと年上の人ばっかりなのに、少しも迷わず参加してくるからなー。
ま、あのコは誘われたらNoと言わないコだけどさ。
そーいうところはおじさん・おばさんに可愛がられる部分でもあるのか。
そういえば、Ｈくんのパンプにスタッフが参加するのってちょっとめずらしいな、そういえば。
結構、ちょこちょこスタッフ（や外部のイントラ）が参加してるレッスンってあるんだけど、Ｈくんのパンプは以前、パワーヨガのイントラちゃんが何回か出たことはあるけど、それ以外は見たことなかったんだけど。
本人もめずらしがってたなー。
で、彼女たちがパンプが終わったあと掃除をしてＨくんの道具を片付けてくれてたし。
片付けてる様子もカワイイったら(^_^;)
また遊びに来てね～♪

★今日のBODYPUMP★
ウォーミングアップ：Rain Down Love (BP66)
金曜日の続きですな。
うむ、安心な選曲で良かった…(^_^;)
ホント、ウォーミングアップはいつもヒヤヒヤです。
スクワット：Just Like Paradise (BP65)
ブームは続いている模様です(^_^;)
65はテーマが「ボトムハーフ」だったので、あらゆる曲でボトムハーフが多用されてたワケですが、この曲も（マトモにやれば）最後はボトムハーフが12回連続で結構キツいじゃん？
そんな曲をあんまりやりなれないコが３人もいるのにもってくるＨくんは、なかなかオニですな～。
チェスト：Summer Rain (BP54)
いやぁ、なかなかキツかった…orz
Ｈくん、今日はほんとは71のチェストをやるつもりだったんだけど、混んじゃったので急遽この曲に変えたらしいんだよね。
ところが、急遽変えたもんだから、微妙に予習が足りず、下→上に変わるところをちょっと間違えたんだよね(^_^;)
まぁ、うまくごまかしてたんで、間違えてることに気づいたのは私ぐらいのもんでしょーが。
この曲、最後のシングル以降をＨくんは下→上にするのでキツいんだよなー。
背中：Every Time We Touch (BP57 )
おっと、昨日とカブった。
さりげなーく今日はキツめの選曲だなぁ。
金曜日はちょっとラクめだったのに（もっとも背中はMiracleだったからラクではなかったけど）。
この曲は楽しいけど、決してラクではないからなー。
トライセプト：California (BP55)
おいおいおいおい！w
いや、今日、コレが来るんじゃないかと思ってましたが(^_^;)
ちょーどディップスのとき、みんなの様子がわかるんだよね、私の位置だと。
（ディップスのとき、私が最前列になる）
もうね、みんな苦しそうでさ～。
さすがにフロントの子たちの中には止まっちゃったコも当然いるし、脚本家ちゃんもめちゃくちゃなフォームだったなー。
肩がすくんで背中が丸まってますよー。
Ｓちゃんは「エクステンションのほーがキツい」と言うんだけど、「あ～、ちょっと体勢でやってると思うよ」と言って、パンプのあとのストレッチのとき、Ｈくんを交えてフォームチェック。
鏡越しに見る限り、お尻が足側に行き過ぎてるんだよね。
そーするとラクだよね、確かに。
背中はもーちょっと真っ直ぐだな。
まぁディップスはテキトーなフォームでもそれなりにはキツいというか、キツいから正しいフォームなど維持しにくかったりもするし。
でも私はディップスはそんなに嫌いではない。
別にラクなワケじゃないけどさ。
私はキツくてもいいんだよなー。
自分が上手にできるかできないかで好き嫌いが分かれる派なんだよね(^_^;)
だからキツくてもそれなりにキレイにできることは結構好きだったりするワケですよ。
バイセプト：ー
ランジ：ー
肩：ー
腹筋：Forever (BP68)
今日はこっちか(^_^;)
Ｈくんのテーマだな。
レッグエクステンション長いなー。
ちょっと今日はヘロヘロで腹圧かけ続けるのがちょっとキツかったっす(-_-;)
クールダウン：Dare To Live (BP68) ]]> http://pumpingup.seesaa.net/article/131713330.html スポーツクラブで水分補給をするとき、何を飲みますか？私は500mlですむときはVAAMウォーター、750ml以上必要なときはコンビニでミネラルウォーターを買っていって、そこにAmino Vital ウォーターを溶かして飲む…というのが定番だ。500ml以上必要なのは金曜日、土曜日、日曜日の３日（月曜日にパンプをやってるころは月曜日も必要だった）。日曜日にいたっては、水１リットルでは足りないので、パンプのときはナルゲンのボトルにザパスアクアを入れていって、それを飲みながらやるの... 日記 いちご・ヤング 2009-11-01T03:48:19+09:00 私は500mlですむときはVAAMウォーター、750ml以上必要なときはコンビニでミネラルウォーターを買っていって、そこにAmino Vital ウォーターを溶かして飲む…というのが定番だ。
500ml以上必要なのは金曜日、土曜日、日曜日の３日（月曜日にパンプをやってるころは月曜日も必要だった）。
日曜日にいたっては、水１リットルでは足りないので、パンプのときはナルゲンのボトルにザパスアクアを入れていって、それを飲みながらやるので1.5リットルぐらい飲んでることになりますね。
もっとも、スポクラ滞在時間からすると、それほど多いほうではないと思うけど。
週に３回もAmino Vitalウォーターを飲むんで、私はコレを常に100個まとめ買いをする。
前回買ったAmino Vitalウォーター（もっとも、前に買ったときはまだAmino Vitalハイポトニックチャージという名前だったけどさ）の残りがいよいよ15個を切った。
１箱分（５個入り）はスポクラの契約ロッカーに入れてあるんだけど、家の在庫が２箱を切ってしまったのでそろそろ買わなきゃ…と思って安いところを探していた。
Amino Vitalウォーターになってから、新しくなったせいなのかちょっと高くなってしまったんだよね。
前は100個で10500円ぐらいで買ってたんだけど（送料別）、今の相場は安いところで12000円ちょっと。
平均的には13000円を超えるカンジでちょっと高いなぁ…と思っていたんだよね。
でもそろそろ買わないとなぁ…と思って探してたんだけど、ついに送料込みで10500円ってのを見つけて即購入！
今日、またどかっと段ボールでAmino Vitalウォーター100個が届きました(^_^;)
しばらく前にAmino Vitalのシリーズが（合成）甘味料の量が基準値を超えているということで、自主回収になってしまったことは知ってたんだけど、確かAmino Vitalウォーターは対象外だったはずなんで、手に入らないということはないと思ってたんだけど、ちょっと心配だったり…ね。
とりあえず、手に入ってよかったわ(^_^;)
これでしばらくは使えるな。
さすがにこのくらいあると飲みでがあるよねぇ。
届いた瞬間は途方にくれるんだけど、意外と飲めちゃうものなんだよね。
まぁ結構ばかすか人にあげちゃったりもするんだけどね。

で、今日は土曜日なので朝から婦人科を受診して接骨院。
先日、黄体ホルモンの注射の効果が表れて出血があったんだよね。
ってことは、そろそろ生理がきてもいいハズなんだけど、なぜかこないんだよねぇ。
昨日結構体温が低かったんでくるか？！と思ったら不発。
で、なんだかよくわからないんだけど、来週また行って注射らしい(-_-;)
まだやるのか～…。
それまでの間に生理がくればいいんだけどなぁ。
で、接骨院。
先週は２時間、ほぼ私の貸し切りのよーな状態だったのに、今日はえらいこと混んでて「今日も（アタマの）冷却、やります？」と受付のコに聞かれたので「やる～」「…やったほうがよさそうですね(^_^;)」とずらっと並んだ診察券を見て彼女が言った。
とりあえず着替えて使用中のクライオがあくまで「運動」をする。
クライオをやってたおっさんが「運動」のほーに来て、私がクライオへ。
直前まで使ってたクライオは最初から冷え冷えで気持ちいいんだよね～。
そもそも、すっかりクライオに慣れた私はクライオをやるときに座るリクライニングのシートに座ってシートを倒されるとそれだけで眠くなっちゃうんだよね(^_^;)
今日は院長の診察の終わりを告げる「はい、オッケーです」という声の２回目を聞いたところまでは覚えてるんだけど、そこから先はまったく記憶なし。
あんなにいた患者さんはどこへ行ってしまったのでしょうか。
途中、１回目が覚めて「ああ、もうすぐ終わりかなぁ」と思いながら、そのまままた寝ちゃったんだよね。
いやぁ、気持ちよかったなぁ。
ちとぐったりしてしまうんだけどさ。
土曜日は寝不足でいかないともったいない気さえしてしまうな(^_^;)
クライオが終わると、接骨院はすっかり落ち着きを取り戻していて、背中にローラーをかけてもらってすぐ院長の処置。
いつもどーり、まず腰をチェックされたんだけど今日は非常に腰のおさまりがよいようで、久々に脚に何もテーピングをされなかったのだ。
ただ、右肘と右手首と左の肩にはいつもどーりテーピングされたんだけどね(^_^;)
右肘は小さく細く切ったテープの上から大きいテープをクロスさせるカンジでガチガチに、左肩はいつも使っているベージュのテープよりサポート力の強い白のテープ。
白のテープを使われると「結構悪いんだな」と思うんだよね。
肩はあらゆる角度でチェックするんだけど、どの角度でも下ろすときに痛いんだよなぁ(-_-;)
肘は多少良くはなっているんだけど、思いもよらないときに痛みが出るんだよね。
たとえば、家に入るとき鍵をまわすと「いてっ」と毎回思う…とか。
そーいう捻る動きには弱い。
あと、仕事中、ちょっと重量のあるモノをなんの気なしに持ち上げたときとか。
トレーニングのときはそーいうことってないんだけど、ちょっとイレギュラーな動きをすると痛みがでるんだよね（トレーニングにはイレギュラーな動きってないからね…）
これもいろんな角度で調整してもらうんだけど、こっちは良くなっても今度はこっちがダメだ…ってなコトになってしまうのがねぇ。
なかなかよくならないっす(-_-;)
ただ、どーしても普段から手首に負担のかかることをしているので（トレーニングとは別に）、それを辞めない限りは良くならないのかもなぁ。
ちっ。

で、いつもどーり接骨院が終わって軽くランチをしてスポクラへ。
今日もパンプですよ(^_^;)
私が着替えているとき、近くにちょっとアタマのおかしいヤツが着替えをしていた。
たぶん、シャワーかサウナから出てきて着替えて、パンプと同じ時間にやってるジャズダンスに出るんだろう。
私も着替えてパンプの前に20分ほどエアロバイクでアップをした。
パンプの用意をしたところで脚本家ちゃんがジャズダンスに出るために来たのでちょっと話をして、BABBIのチョコレートを渡そうと思ってロッカーに戻るとそのアタマのちょっとおかしいヤツがまた着替えをしてたんだけど、どっひゃ～！と思うほど彼女が臭かった(-_-;)
このコ、やっぱしワキガ持ちなのね…。
本人が悪いワケじゃないけど、アレはきっついな～…。
ま、よくサウナで残り香があったりすることもあるんだけどね。

さっきHACCI1912を混ぜた化粧水と夜用のクリームをつけたんだけど、HACCI入れすぎた(^_^;)
ちょっとベタベタするぜ。
まぁこのまま寝ちゃえば明日の朝はお肌しっとりだな、きっと。
明日は午前中、G-Fitのウエアを買いにいくのだ～♪
明日発売のヤツね。
買ったら３日の遠征に持って行こう。


★今日のBODYPUMP★
ウォーミングアップ：Come To Me (BP57)
今日も71かと思いきや、早くも卒業です(^_^;)
あ、やべっと思ったんだけど、この曲もアームカールは結構ラクなんだよな。
ラクっつーか、アームカールをやってデッドローに戻るので、アームカールはあんまし長くないっつか…。
でもこの曲、結構好きだ。
スクワットの４カウントで下ろして下で４カウントのところが気持ちいいんだよね。
これ、本ちゃんのスクワットでやったら結構キツいと思うんだけど、ウォーミングアップの重さなら、まぁチョロい。
こーいうタメタメなの大好きなんだよね、私(^_^;)
スクワット：What's Up (BP60)
そしてまたおなじみの60番のスクワット。
土曜日のイントラちゃんはボトムハーフを８回連続でやる。
それが正式なコリオなのかな？
なので、土曜日のイントラちゃんのほーがほんのちょっとだけキツい…けど、ボトムハーフは８回連続でも４回ずつでも大差ないといえば大差ないね、特にスクワットは。
それ以上の回数になるとさすがにキツいけどね。
チェスト：Push It (BP57)
この曲、上→下でやるとつまらんよね(^_^;)
ボトムハーフとかも入ってこないんで、普通のカウントで普通のコリオになっちゃうから。
リカバリーのあと、下→上になったけど、この曲の内容だったら最初から最後まで下→上でもいいなぁ。
それだといきなりキツくなるけどさ。
背中：Every Time We Touch (BP57 )
昨日に引き続き、今日もCascada。
Miracleに比べると普通のコリオだけど、これもセブンローがあるからねぇ。
でもこの曲は結構好きだ。
まぁＨくんも非常によくやってる曲だけどさ。
トライセプト：Take Your Mama (BP57)
最近、この曲好きだねぇ。
１コ覚え直すとそればっかりやってしまう嫌いがあるな、彼女は。
Ｈくんは腕裏でプッシュアップのある曲ってあんまりやらないけど（優先順位的にはフレンチプレス→キックバック→ディップス→プッシュアップってカンジ）、逆に土曜日のイントラちゃんはプッシュアップのある曲好きだよなぁ。
そのかわりフレンチプレスはあまりやらないけど。
今日は妙にエクステンションがキツくて（昨日の疲れが残ってたのかも…）なんかツラかったけどね、この曲。
バイセプト：Stand By Me (BP58)
いやぁ、流れ的に57のアームカールがくるかと思ってちびっ子を外してしまったよ(^_^;)
だって、土曜日のイントラちゃん、57だとボトムハーフのところをシングルでやるから「おいおい、それはムリだよ…」となるので…。
しかし、きたのはこの曲だった。
おかげでちょっとチョロかったわ。
ただ60分を２日続ける場合、こーいう小さいところは錘を下げてもいいよなぁ…とちょっと思ったり。
大きいところはさほどに影響ないんだけど、小さいところは結構影響があったりするからね…。
ランジ：Angel (BP60)
昨日のランジがラクだった分、今日、キツいのがきた…(-_-;)
この曲ねぇ意外なキツさなのよね。
序盤のダイナミックランジが少なめだから、バーを持ったランジがどーしてもちょっと長くなるからね。
2-2を８回ってのが長いんだよな～…。
そのあと3-1を４回やって、一旦上でストップ（２カウント分ぐらい）してスーパースローを２回、そしてシングル８回ボトムハーフ８回だからね。
ゆっくり目なカウントが多いとキツいわ、ホント。
どんな種目でもそうなんだけど、ことランジはキツいと思う…。
しかも、ランジの場合大きく動くほーがキツいしな(-_-;)
肩：One Night In Bangkok (BP60)
このあたりから土曜日のイントラちゃんお得意の（？）60番シリーズだ。
まぁこの曲は普通ですな。
そーいえば、最近Ｈくんこの曲やってねーな。
割とよくやる曲なんだけどな。
腹筋：Hips Don't Lie (BP60)
ちょっとGyaoからもってきてみました(^_^;)
Yahooのトップページでシャキーラの名前を見ておっと…と思ったんだよね。
この曲は曲もコリオも割と好きだ…けど、もーちょっとサイドプランクが長いほーがいいかも…と思う。
中途半端な長さなんだよなぁ。
短すぎるっつーか。
この長さだと「もーちょっとやらせろ！」ってカンジなんだよね。
でも、ツイストクランチの1-1-2とか好きだな。
クールダウン：So Far Away (BP60) ]]> http://pumpingup.seesaa.net/article/131688927.html 私は普段、スキンケアとゆーものをほとんどしない。朝はメイク前に化粧水２種類と保湿ジェルをつけて下地クリームをつけるので、人並みなことをしてるんだけど、問題は夜だ。夜はスポクラでサウナに入る前にクレンジングオイルで残ったメイクを落としてCACの洗顔石けんで顔を洗って終了。そのあと、なんもつけない。そのまま家に帰ってそのまま寝ちゃうんだよね(^_^;)一応、夜用のクリームなども持っていたりするんだけど、滅多に使わない。よっぽど気が向かないと夜のスキンケアなんてしやしないのだ。CA... 日記 いちご・ヤング 2009-10-31T20:39:48+09:00 朝はメイク前に化粧水２種類と保湿ジェルをつけて下地クリームをつけるので、人並みなことをしてるんだけど、問題は夜だ。
夜はスポクラでサウナに入る前にクレンジングオイルで残ったメイクを落としてCACの洗顔石けんで顔を洗って終了。
そのあと、なんもつけない。
そのまま家に帰ってそのまま寝ちゃうんだよね(^_^;)
一応、夜用のクリームなども持っていたりするんだけど、滅多に使わない。
よっぽど気が向かないと夜のスキンケアなんてしやしないのだ。
CACのメンブレンスーパーパックハーモナイザーとゆーパックも持ってるんだけど、これもめったにやらない。
だって別にお肌のトラブルってないんだもん(^_^;)
これって運動とサウナのおかげなんでしょうかねぇ。
結局のところ、老廃物がたまらないせいもあるのかも…だけど、特に乾燥もしないしね。
でも、この歳でwろくすっぽスキンケアもしないでまったくシワがないというのは、ちょっと奇跡に近い気もするんだけど、おかげで油断しまくりなワケですよ(^_^;)
これだけ油断してると、そのうち手痛いしっぺがえしをくらったりするんだろうか？
そんな私に先日の誕生日のとき、職場のコがHACCI1912のヒアルロン酸入りのはちみつをくれた。
これって化粧水とか乳液とかクリームとか洗顔石けんとかシャンプーとかコンディショナーに混ぜて使うはちみつなんだよね。
せっかくもらったんだから使ってみよう！と思って、化粧水と混ぜて使ってみた。
夜と朝。
いやぁ、ものすごくメイクのノリがいい！
元々悪いほーじゃないけど、すごいイイ感じだ。
結構気に入ったので、毎日使ってます♪
シャンプーとかに混ぜて使ってみたいなぁ。
しかし、ほんの１滴しか使わないので、何百回使えるんだ、コレ(^_^;)
というわけで、ちょっと真面目に（ちょっとだけだよ）スキンケアをしてみようかな…というのが歳を１つとった私の決意でしょーか。

誕生日をお祝いしてくれた人たちに軽くお礼を…と思ってBABBIでチョコレートを買った。
ハロウィンの限定パッケージなんだけど…脚本家ちゃんとＡちゃんにまだ渡せてない(>_<)
HACCIをくれたコとＨくんには今日渡したんだけどさ。
今日を過ぎるとちょっとマヌケだなぁ。
まぁBABBIのチョコレートがおいしいことには変わりないからいいんだけどさ。
ハロウィンが過ぎるといよいよクリスマスだなぁ。
もうとっくにクリスマスケーキの予約が始まってて、すでに完売してるモノも結構あるんだよね。
いくらなんでも気が早いよな～…(^_^;)
まだ誕生日のケーキを食べたばっかだというのに。
そんなわけで、昨日はチョコレートを買って、そのあとちょっとヒスに寄ってまた洋服を買ってしまいました(-_-;)
Fuck BearのアウターとNirvanaのニット。
ニットなんてほとんど着ないクセに(^_^;)
でもかわいかったんだよぉ。
今週は半分以上スーツで出勤だったので、それがすごいストレスだった。
好きなものが着られないのってすごいストレスだ。
だからなおさら洋服が欲しくなるとゆー悪循環だなぁ。
ただ、私はずっとカート・コバーンのジーンズの発売を待っているのでちょっと洋服を買うのは我慢してたりもしたからさ。
でも２着で終わらせたところはある意味エライな、私(^_^;)
Fuck Bearのアウターもカワイイのよ。
表はジャージの素材で内側がモフモフしたファー仕様なんだよね。
今なら半袖にコレってカンジ？
最近は結構半袖に革ジャンという組み合わせが多かったりもしますが。
明日早速着ちゃおうかな～♪と思ってるんだけど、明日は結構暖かいんだっけ？
まぁいいや。

今日もスーツで出勤だった。
前は私のスーツはいろんな人にめずらしがられたもんだけど、ここのところスーツなことも多くて、結構みんな見慣れてきちゃったんで、あんまりビックリされなくなってしまった(^_^;)
それもあんまり本意ではないのだが…。
今日もファイティングとパンプの黄金の組み合わせだ。
最近、キックのとき、金曜日のイントラちゃんはかなり低い体勢からキックをゆーのをやらせるんだけど、これだけ動きが大きいとさすがにキツい。
最後のキックは両方の脚を交互に16回連続だし。
金曜日のイントラちゃんのファイティングは結構トレーニング要素を取り入れてたりするので、そーいう点ではキツい。
どーしてもＹちゃんの人気が高いし、みんなＹちゃんのレッスンが好きだけど（それは私も含めて）、キツさでは金曜日のイントラちゃんのヤツも結構なもんだ。
バケツの水をかぶったよーな汗をかいたところでパンプの用意をして着替えに行く私。
脱水機が変わってホントに不便だ(-_-;)
前はさっと洗って20秒ぐらい脱水すればすんだのに、今は靴下を脱いでシャワーのほーまで行って洗って脱水機にウエアを入れて、そのすきに着替えて取りに行って…と、時間がたりねぇ…。
オマケにしっかり脱水してくれないしさ。
さすがに脱いでから家に帰って洗濯機に入れるまでの時間が長いので（ファイティングで着たモノは特に）、１回水洗いをしておいてあげないとクサくなる危険があるからねぇ。
もーちょっといい脱水機を入れられなかったのかよ！ってカンジ。
脱水機をかけてトイレに行って…なんてしてるとホントにギリギリだよ。
今日もパンプは結構空いてたんだけど、今日も前のほーばっかり密集しちゃってて、ちょっと後ろのほーはいっぱいスペースがあるという不思議な状況だった。
今日のパンプは意外とＨくんにしてはめずらしく10曲中９曲が60番台だったのと「この曲久々！」ってのが多くてちょっと新鮮だった…けど、全体的にはちょっとラクめ内容だったかなぁ。
まぁ私は明日もあるからいいんだけどさ。
そういえば、昨日のパンプで土曜日のイントラちゃんは全曲71をやってたなぁ。
まぁ45分だけど。
私は素直に自分トレーニングの日にしておきましたが。
ちゃんとちょっとニガテなレッグカールとかもやったのよ。
ただ、懸垂なんかやったら今日はちょっと筋肉痛だ(-_-;)
あと、スミスマシンでチェストプレス（インクライン）をやってその筋肉痛もあるので、上半身の上のほーの表と裏が両方筋肉痛だぜ(^_^;)　　　　　　　　　　　　



★今日のBODYPUMP★
ウォーミングアップ：Rain Down Love (BP66)
ふ～、今日も平気な曲だぁ。
…と思ったんだけど、ナニゲに最後のボトムハーフがちょっとキツかった(^_^;)
結構ずしっとくるんだよねぇ。
わずか１キロしか違わないのにね。
スクワット：Just Like Paradise (BP65)
最近この曲好きだよねぇ。
Ｈくんの中でブームなんでしょーか。
あんまりやらなかった曲なのに。
相変わらずＨくんは最後のボトムハーフを連続12回にはしないでやりますが。
でも、私はこの曲結構好きだ。
5-4-3-2-1-1でシングルに入るところとかね。
チェスト： She Drives Me Crazy (BP56)
これもちょっと久々だなぁ。
割とこの曲自体が好きだったりするんだけど、コリオ自体は非常に地味。
こーいう曲調の曲ってＨくん好みではないと思うんだけど、その割にはなぜかよくやってるんだよな、コレ。
個人的には結構好きな曲ですが。
背中：Miracle (BP61 )
どえ～～～～～～！
これか(-_-;)
トリプルロー×４にセブンローというオニのよーなローイングの曲…だけど、まぁ２セットだからね…。
とはいえ、最後はコンビネーション６回だしなぁ。
なにかとクドい曲だ。
嫌いじゃないけど。
そういえば、BP72の背中はまたCascadaなんだよね。
Perfect Dayらしい…。
ものすごくコリオの想像がつきやすい曲ですな(^_^;)
まぁ背中ってわかりやすいもんね。
トライセプト：Wind It Up (BP62)
これも久々だぁ。
この曲はとにかく最初に聞いたとき、なんつーヘンな曲を使うんだ！と思ったワケですが…(^_^;)
ただこの曲、エクステンションが下からスタートなので意外とキツい！
組み合わせとしてはエクステンションとプルオーバーとフレンチプレス。
フレンチプレスもナニゲにちょっと長めで微妙にキツいんだよね。
バイセプト：Weight Of The World (BP62)
これも久々！
個人的に割とEvanescence好きなんですけど(^_^;)
とりあえず、この曲はチョロい！
シングルもこのくらいのスピードだと楽っつーか、平気なんだけどなぁ。
ランジ：Love Sensation (BP63)
私の中でもっともチョロいランジの曲のひとつだ(^_^;)
土曜日のイントラちゃんが非常によく使う曲なので、超おなじみなんだけど、土曜日のイントラちゃんとＨくんではちょっとコリオが違う。
Ｈくんはバックランジは最後、スーパースローを入れずにシングル16回にするので、ちょっとキツい。
でも私はＨくんヴァージョンのほーが好きだけど。
この曲だったら、マックス深くできるんだけどなー（でも、そこまでやるとさすがに結構キツくはなる）。
でもホントはこのくらいの強度が適度なのかも…とちょっと思ったり。
肩：Where Are You 2007 (BP66)
こりゃまたすっごい久しぶり！
あたしゃビックリしてしまいましたよ(^_^;)
しかし、あまりにも久しぶりなのでリバースのアーノルドプレスとか結構忘れていたw
この曲ってこんなに種目数多かったっけ？
ムダに種目数が多いよーな…。
リアレイズがいらないよーな気がするけどなぁ。
あと、サイドレイズはまぁいいんだけど、ローテーターリフトまでいらなくねぇ？とか。
種目数が多いと、結果的にはラクなんだよね。
腹筋：My Love (BP62)
Ｈくんといえばこの曲！ってくらいやってたコレも、最近はかなりご無沙汰。
Ｈくんに言わせると、この曲は時間がないとできないんだそーだ。
曲も若干長めだし、種目数が意外と多いんで説明も長くなるからかな？
今日は割と進行が早かったんで、久々の登場となりましたが、今となってはコレより68のほーが好きだな。
コリオは似たよーなカンジだけど。
クールダウン：Lips Of An Angel (BP62)
]]> http://pumpingup.seesaa.net/article/131461193.html 昨日のパンプがあまりにも歯ごたえがなかったので、今日のパンプは楽しみだったのだ♪やっぱりＨくんのパンプがイチバンよ(^_^)今日はなぜか、パンプの前のパワーヨガが妙に空いていた。いつもの半分ぐらいじゃないかなぁ。結構いつもヒトが入ってるレッスンなのに。パワーヨガがこんなに空いてるってことはパンプも空いてるのかしら…。それはちょっとＨくんも心配していた。私がエアロバイクを漕いでいると近づいて来て、「今日は人が少ないですねぇ」と。結局、パンプもまぁまぁ空いていたんだけど、Ｈくんの... 日記 いちご・ヤング 2009-10-29T02:33:36+09:00 やっぱりＨくんのパンプがイチバンよ(^_^)
今日はなぜか、パンプの前のパワーヨガが妙に空いていた。
いつもの半分ぐらいじゃないかなぁ。
結構いつもヒトが入ってるレッスンなのに。
パワーヨガがこんなに空いてるってことはパンプも空いてるのかしら…。
それはちょっとＨくんも心配していた。
私がエアロバイクを漕いでいると近づいて来て、「今日は人が少ないですねぇ」と。
結局、パンプもまぁまぁ空いていたんだけど、Ｈくんのパンプの場合、なんか知らないけど、前のほーに立ちたがる人が多いので前ばっかり妙に混んでたけどね(^_^;)
なんか、すごい混んでるよーな密集具合だったんだけど、実際はそれほどでもなかったんだよね。
昨日、Ｋくんが始まる前に「夜はみんな前に来てくれるからいいですね」と言っていた。
彼は今まで昼間のパンプしかやってなかったんだけど、昼間は後ろのほーから埋まってくカンジらしいので…。
昨日は私の定位置に立てなかったのもテンションが上がらないのの理由のひとつだったのかも…だけど、今日はいつもの場所♪
普段、あんまり来ない人が突然やってきて、空気も読まず常連さんの場所に立っちゃうとなにかとめんどくさいんだよなー(^_^;)
場所にさほどにこだわってるワケでもないんだけど、やっぱりやりなれた場所のほーがやりやすいや。
で、Ｈくんに「昨日は史上最高汗をかかないパンプだった」と言ったら「新曲をやってるんですよね？そんなことは理屈の上ではあり得ない」とか言うんだけど、だってホントなんだもん(>_<)
VAAMも飲んでたし、アップもしたので汗をかく条件は揃ってたんだよ？
今日なんて、ウォーミングアップの段階で床に汗が落ちるほどだったのに。
やっぱさ～、テンションが上がらないから集中力も上がってないと思うんだよねぇ。
そーいうのの影響じゃないのかなぁ。
イントラによって妙にキツく感じたり（同じ曲なのに）、妙に長く感じたりすることってあるじゃん？
あと、まぁ進行のテンポ感とかもあると思うけど。

まぁ今日はウォーミングアップの段階でうっとおしいほど汗をかいたので満足っす♪
で、パンプのあと、スタジオで掃除をしてＨくんと美容師ちゃんと話をしながらストレッチをして、Ｋくんのパンプの話題になったんだよね。
美容師ちゃんは、以前、あまりにもＫくんのパンプにイライラして途中でスタジオを出ちゃったことがあるくらいだからな(^_^;)
でも、今はその頃に比べたら多少はウマくなってると思うんだけどな、多分。
Ｋくんは60でパンプを取っているので、もう２年以上もやっているハズなのだが、なんでそんなにウマくならんのかねぇ。
２年やってウマくならないヤツがこの先飛躍的にウマくなるとは思えないんだけどさ。
向き不向きもあると思うんだけど、Ｈくんに言わせると「意識の問題」なんだそーだ。
まぁきっと自分がそうだったんだろうけどね。
Ｈくんも今でこそ意識の高いコだけど、大学生のバイトだったころはそーでもなかったんだろうし、その頃は本人も「グダグダだった」と認めるほどだったワケで。
そう思えば、いつかはウマくなるかもしれんけどな(^_^;)
でもさ～、やりながらイロイロしゃべってて、カウントの変わり目でドタバタ「ああっいけない！2-2」みたいなカンジになるのはどーかと思うワケよ。
それで私が思わず「へたくそっ！」とつぶやいてしまったワケですが、それをＨくんに言うと「（自分だったら）そんなこと言われたら絶対ヘコむ」と言いつつも、「なんつー計画性のなさ」とちょっと呆れてたけどな(^_^;)
回数なんかわかってんだから、コントロールできるだろ…と思うワケよ、私も。
だから「へたくそ」と言ってしまうわけだけど、ソレを言われてヘコむコだったらもーちょっとウマくなってると思うよ(^_^;)
そーいうところは妙に図太いコだからな、Ｋくんは。
少なくとも、土曜日のイントラちゃんはいつも私にビクビクしてるけど、Ｋくんはそーいうところないしな（ＭくんやＨくんは自分のレッスンに自信をもってやってる人たちなので、別にそーいうことは考えないし）。
お気にくんも、たまに私が出ると終わったあと「あ～！緊張した」とか言うし。
一体、どんなプレッシャーを与えてるんだ、私(^_^;)
別に私のことなんか気にしなきゃいいのにねぇ。

で、ストレッチの最中、Ｈくんに「来週の火曜日、こっちには来ないの？」と聞いた。
来週の火曜日の祝日、Ｈくんはあっちでヒーリングとパンプをやる。
ただ、早い時間なので、午後から最後までこっちに来る可能性もなくはないな…と思ったら、「多分、来ることになりそうです」とゆーことだった。
なので、火曜日は遠征してヒーリングとパンプをやって、こっちに戻って来てパーソナルをやろう…ということに(^_^;)
おいおい、それ、ハードすぎないか？自分。
Ｈくんが「多分、来ることになりそう」と言うので「じゃ、私もこっちに戻ってこようかな」というと「じゃ、トレーニングやりますか」と言ったのはＨくんだ。
「そのかわりちょっと遅めの時間ね(^_^;)」
「５時とか６時とかですかね」
「うん。そのくらいなら回復してると思うし」
とな。
いやさ、せっかくパーソナルができるチャンスがあるときはやりたいんだよね。
そもそも、できることなら週２回やりたい人だからさ、私。
なんで祝日はウマく使いたいのよ。
火曜日とか水曜日の祝日なんて、パーソナルの日程的にもちょうどいいじゃん。
日曜日にやって１日おいてできるからさ（月曜日だと２日連続になっちゃうからねぇ。まぁ２日連続なら２日連続でＨくんは考えてメニューを組んでくるからいいんだけどさ）。
しかし、なんなんだ、そのハシゴ(^_^;)
でもＳちゃんもＨくんのところに遠征して、夕方、こっちであるベリーダンスのクラスに出るために来るらしいかならな。
ホントに好きね、我々。

★今日のBODYPUMP★
ウォーミングアップ：Don't Leave Me With Light On (BP70)
新曲祭が終ったもんだから、ウォーミングアップのときちびっ子をつけるのは結構な賭けだ。
この曲で良かった…(^_^;)
Ｈくんのパンプでは毎回ドキドキしてますよ。
まぁ、この間、33のウォーミングアップをやったときは「ひ～(>_<)」と思ったわけですが（33のウォーミングアップは結構高速なアームカールが入るので）
この曲ぐらいならＯＫよ♪
53のウォーミングアップとかいつくるかいつくるかとヒヤヒヤしてますからな(^_^;)
最近のウォーミングアップの曲の中ではＨくんはこの曲お気に入りだよね。
60番台は66以外はあんまりやらないからねぇ。
スクワット：What's Up (BP60)
今日は割とおなじみなコレ。
今日パンプに出てた人たちが、ホントにいつもの常連さんばっかりだったのでＨくんも結構調子に乗って（？）「もっと大きく」と深いスクワットを要求してくるのであった(^_^;)
さすがにＨくんレベルで深いスクワットをする人は男性にはいないんだけどさ。
多分、Ｈくんにイチバン近いのは私だな～。
もうイマサラ浅めのスクワットなんてできませんよ(^_^;)
チェスト： Right Round (BP71)
今日もコレか…orz
そしてなぜかＨくんのパンプでやるとやっぱりキツいこの曲。
でも、この曲ってさ、シングルカウントのところってトップハーフ４回→シングル４回→ボトムハーフ４回×２ってカンジだよね？
Ｈくんの場合、トップハーフは完璧にブッチして普通のシングルを８回でやるので、その分ちょっとキツかったりはするんだけどね。
背中：When Love Becomes A Lie (BP71 )
この曲もＨくんでやると気持ちいいんだよな～、やっぱり。
Ｈくんは動きの大きいコなので、クリーン＆プレスがダイナミックなんだよね。
それにこっちも引っ張られるからキツくなったりするのかもしれないけど。
クリーン＆プレスって、脚をどのくらい使うかで疲労度が全然違うしさ。
連続クリーン＆プレスだとなおさらだ。
ふ～、もうヘロヘロですよ(^_^;)
トライセプト：'Cuz I can (BP67)
あ、ちょっと久しぶりだぁ。
これ、最後にやったのはウチが休館日で遠征したときだよな、確か。
この曲もコリオも結構好きなんだけどな、私。
プルオーバーとエクステンション、そしてちょっとクドいキックバック。
キックバック、結構好きだからなー。
このくらい長いキックバックは歯ごたえがあって(・∀・)ｲｲ!!
そろそろキックバックぐらい、２キロのダンベルでやろうかなぁ。
別にできなくないんだけど、なんとなく１キロのままなんだよね、私は。
ただし、肘の角度を結構高くして強度を上げてるので、そんなに重くする必要もないというか、単純に締めることを考えるのであれば、１キロで可動域が広いほーがいいだろう。
ってか、これ以上三頭筋が大きくなるのもどーかと思うので…(^_^;)
この間のＭくんのラストパンプが終わったあと、土曜日のイントラちゃんに私のiPhoneで写真を撮ってもらったんだけど、たまたま私が横を向いてる写真があって、横から見るとホントに私の腕がたくましくてさ～…（前から見るとそーでもないんだけど）
もうね、ホントに、これじゃ男性の腕ですよ(-_-;)
なので、錘をあんまり増やしてはイケナイ(^_^;)
バイセプト：Eye Of The Tiger (BP42)
ぎゃ～～～～～～～～～～～～～～～～！！(>_<)
パンプが終わってストレッチをやってるとき、「思わず『死ね！』って思っちゃったw」と言うと、「なんでですかw　昨日、汗をかけなかったって言うから、キツくしたんじゃないですか」「あら？私のためにみんなを巻き添えにしてまでありがとうw」などと言って笑っていた我々ですが、この曲、ツライっす(T_T)
でも、71のアームカールをやってたあとだとなんとなく平気な気もしなくはないけど。
この曲はとにかく最後のシングル16回がな～…。
まぁ、リカバリーの直後ってのは救いだけどさ。
ランジ：I Go Crazy (BP62)
お～、好きな曲だぁ♪
ちょっと久しぶりだよね。
そろそろこの曲やりたいと思ってたんだよね。
まぁ、ランジの曲としては比較的チョロめだとは思うけど（とはいえ、意外と3-1は長い）。
ただ、バックランジのシングル16回はちょっとクドいかもねぇ。
それでも私はこの曲好きだ。
バックランジの2-2とかのところの曲のカンジも好きよ。
シングルの部分（まぁ曲のサビだけど）ももちろんいいんだけど。
バックランジのとき、Ｈくんは基本的に「下でストップ！」で終わるコなんだけど、後半の脚で今日は終わりを失敗して、なし崩し的に終わってしまいました(^_^;)
私はすっかり「下でストップ」の気でいたのに、言わないから「アレ？」と思ってたら曲が終わっちまったぜ。
まぁ、このくらいの失敗は何の問題もないんだけどね。
肩：All I Ever Wanted (BP69)
今日はプッシュアップが多い！(>_<)
チェストでやって、この曲で２回だ…（ついでにパンプの前に院長プッシュアップもやってる私）
ふ～…。
この曲、土曜日のイントラちゃんも割とやるから、ナニゲによくやってる曲だなぁ。
この曲も結構忙しい曲なんだけど、71の肩はお気に召さなくても、コレは好きなんですね(^_^;)
でも忙しい曲って楽しくもあるよね。
腹筋：Superstar (BP51)
ひ～(>_<)
今日もコレか…。
パーソナルでＨくんに言われる通りに腹筋をやってたら、この曲１曲なんて絶対もたないと思う…。
上半身を起こしたところで、起こした上半身で上からお腹を押しつぶすよーなカンジなんだよね。
ちょっと言葉だけで説明するのは難しいんだけど、「最後の一押し」をさせられるんだよね。
まぁ、これはバックエクステンションとかやっててもそうなんだけど。
ただ上半身を起こすだけだったら腹筋なんて何十回でもできるんだけど、この最後の一押しをつけるとこの曲の回数はもちません(-_-;)
2-2とかやってるところでは一応、ちゃんと入れてるんだけど、パルスではさすがにもたないんだよな～。
どーしてもユルんできちゃうな。
ことリバースクランチのあとはね…。
ただね、このくらいキッチリやればお腹のムダな肉なんて絶対取れるのよ(^_^;)
クールダウン：My Immortal (BP51)

昨日はパンプでタオルがほとんど濡れなかったんだけど、今日は「やさしいタオル」の＋28センチを持って行っていたにもかかわらず、「もう拭くところがないよ」な状態だった。
45分と60分の差もあるけど、こんだけ汗のかき方が違うんですよ～（Ｈくんの45分では、まぁ割とこーいう状態になるしね…）。 ]]> http://pumpingup.seesaa.net/article/131371496.html 昨日はまたおネムになってしまってサボりました(^_^;)まぁ月曜日はパンプがないからね…。昨日はファイティングをやって、自分トレーニング。自分トレーニングをするのがちょっと久々だったんで、割とマジメにやってしまった。とりあえず、レッグプレスを片足ずつやって、そのままカーフレイズ。ちょっと久々にやるとキツいぜ…(-_-;)ちょっと久々にやると…といえば、日曜日にやったアブダクションのおかげで昨日からえらい筋肉痛ですorzファイティングのとき、カラダを捻るのがツラかったっす。こん... 日記 いちご・ヤング 2009-10-28T02:07:52+09:00 まぁ月曜日はパンプがないからね…。
昨日はファイティングをやって、自分トレーニング。
自分トレーニングをするのがちょっと久々だったんで、割とマジメにやってしまった。
とりあえず、レッグプレスを片足ずつやって、そのままカーフレイズ。
ちょっと久々にやるとキツいぜ…(-_-;)
ちょっと久々にやると…といえば、日曜日にやったアブダクションのおかげで昨日からえらい筋肉痛ですorz
ファイティングのとき、カラダを捻るのがツラかったっす。
こんなにやってるのに、ちょっとやらないとすぐコレだもんな～。
やっぱりマメにやらないとダメですな。

で、バックエスクテンションをやりながらスタジオで行われている腹筋のプログラムを見ていた。
Ｍくんがいなくなって、後を引き継いだのはＤくんだ。
Ｄくんはぽっちゃりメガネで、とーてい運動などしてそーには見えないＤくんは（実際、草野球ぐらいしかやってない）、マトモに腹筋などできるワケもなく、外から見ながら「おいおいおいおい…」と思った私。
「今、なにやろうとしてるんだ？」と思って、レッスンに出てる会員さんを見てみると「ああ、リバースクランチやってんのねw」ってカンジ。
最後はいっちょまえにホバーをやってただけど、「Ｄくん、カラダ下がりすぎですから、それ」とまぁ、まずはオマエができるよーになれよ！であった。
しかし、何よりもその腹筋プログラムに出てたコが「とりあえず、まぶしい！」と言っていた。
あ、確かに！
照明落とすのを忘れていたＤくんは、照明フルフルでやってたもんなー(^_^;)
そらまぶしいわな。
で、今日、お腹が筋肉痛だとか言ってたらしい。
うそだろー、あの程度の腹筋で？！
少しは鍛えろよな(^_^;)

で、先週Ｍくんを見送って１週間。
今日からＫくんだ。
死ぬほどイヤがっていたＳちゃんなんだけど、「とりあえず火曜日出るよ～」と言っていた日曜日。
フリーウエイトちゃんも私がアップのエアロバイクをやってるとき、パワークリーンなんかやってたんだけど、パンプに出る気満々。
ということで、我々はパンプにでたわけよ。
たださ～、いつも私の左前に立ってるおっさんがいて、そのヒトの定位置に入って来ちゃった普段、あんまりでないオッサンがいて、私の左前に立ってるおっさんが私の位置に立っちゃって、ちょっと始まる前から不機嫌な私(^_^;)
Ｋくんのパンプには普段、ママが出ててママが「真ん中に立つな」と言っているのだろう。
妙に左寄りにステップの台をセットしているので、「今日は夜だからさ、真ん中にセットしていいんだよ」と言ったら「はははっ。よくおわかりで」と苦笑するＫくん。
やっぱしそーいうことか。
ただいま、Ｋくんは新曲祭の真っ最中なので、新曲祭に逆戻り(-_-;)
まぁ新曲なんで、そこそこキツいハズなんだけど、スクワットはまぁいつもどーりとして、いつもはチェストでもさらに汗をかいてるはずなのに、どんどん汗が引いてくるんだよね、なぜか。
スクワットが終わった段階でＳちゃんが「…なんかウザイ」と言いだすし(^_^;)
いえ、私も思ってました。
チェストのときには「へたくそっ！」と思わず言っちゃったしな～。
ただでさえ、物足りない45分が妙なテンションのおかげでやたらと盛り下がり、ものすごく物足りない。
同じ内容でやるＨくんの45分と終わったときの感触が全然違うんだよなぁ。
Ｈくんのパンプはいつも気持ちよくできるのに。
一体なんなんだろう、この物足りなさ。
スクワットもチェストもキツいはずなのになぁ。
どっちにしろ、明日はＨくんのパンプが気持ち良くできるハズだからいいんだけどさ。
パンプなんて、前にいるのが誰であろうとやろうとそれなりにできそうなもんなのに、やっぱり「やってる感」は前にいるヒトに結構左右されるんだなぁ。
とりあえず、今日のパンプは史上最高汗をかかないパンプだったわ(-_-;)

★今日のBODYPUMP★
ウォーミングアップ：Magnetized (BP71)
スクワット：Summer Of 69 (BP71)
チェスト： Right Round (BP71)
背中：When Love Becomes A Lie (BP71 )
トライセプト：Black Fingernails, Red Wine (BP71)
バイセプト：ー
ランジ：ー
肩：ー
腹筋：Circus (BP71)
クールダウン：Sober (BP71) ]]> http://pumpingup.seesaa.net/article/131182526.html どーしても週末は盛りだくさんで忙しい私。今日は朝からレーザー脱毛ですよ(^_^;)脇はもう次がラストなのだ。前回行ったのが８月なワケだけど、８月から今日までの間、自己処理をしたのはわずか１回でした。順調にキレイになってますね。で、レーザーが終わってからランチをしてコスメショップへ行った。おととい、早くもクリスマスコフレが発売になったので買いに行ったんだよね。もうクリスマスコフレなんだよね～…。今年のクリスマスコフレはカワイイ！今回、セットの中身は少ないんだけど、使えるセットな... 日記 いちご・ヤング 2009-10-26T04:25:51+09:00 今日は朝からレーザー脱毛ですよ(^_^;)
脇はもう次がラストなのだ。
前回行ったのが８月なワケだけど、８月から今日までの間、自己処理をしたのはわずか１回でした。
順調にキレイになってますね。
で、レーザーが終わってからランチをしてコスメショップへ行った。
おととい、早くもクリスマスコフレが発売になったので買いに行ったんだよね。
もうクリスマスコフレなんだよね～…。
今年のクリスマスコフレはカワイイ！
今回、セットの中身は少ないんだけど、使えるセットなのが(・∀・)ｲｲ!!
いろいろ入っていても、使えるものは結局１個なんだよね～…ということはままあるんで、そんなにいろいろ入ってる必要ってないんだよね…。
今回はグロスとコンパクトとブラシなんだけど、コンパクトは１個でハイライトとチークとニュアンスカラーとして使えるモノで、丸いコンパクトの外側がハイライト、真ん中がチーク、その中間がニュアンスカラー…ってな感じで使い分けるんだけどさ。
ちょーどチークカラーが欲しかったんで嬉しかったり。
で、ついでにちょっとHALCをのぞきに行ったら、私がよくG-Fitのウエアを見に行くフィットネスウエアのコーナーで、「10/30と11/1に新作がでますよ」と言われ、見本を見せてもらったんだけど、11/1に出るG-Fitのウエアがえらいことカワイイのよ。
ってことは11/1以降に来たほーがいいってことですね(^_^;)
こーいう情報をサラっともらえると結構嬉しいっす。
G-Fitはウチのスポクラでは人気があるんで、結構かぶる人がでるんだろうなぁ。
パンプに出てる人でG-Fitを着てる人っていないんだけど、エアロはG-Fit天国ですよ(^_^;)
そーいえば、この間買ったG-Fitのウエアを着ていたらダンス系のイントラちゃんとそのレッスンに出てるコに「それ、すごくカワイイ！」と言われました。
背中の感じが結構カワイイんだけど、個人的には丈の長さが微妙なんだよな～。
ちょっと長過ぎ。
もう少し短いほーが好きなんだけどね。
ただ、丈が短いとどーしても背中が出やすいんだよね。
で、私の腰には常に薄膜が貼ってあって背中が出るとえらいことカッコわるいっす(^_^;)
しかし、もう半年以上もずーっと薄膜が貼ってあるので、それが常態化してっから、ある意味トレードマークのよーなもんなので、みなさんもいい加減、見慣れているでしょうが。
丈が長いとそーいうことは考えなくていいからラクといえばラクですが。
たださ、洋服のバランス的にボトムにボリュームがあるときって上はコンパクトなほーがカワイイじゃん？
ファイティングのときはカーゴ、パンプやトレーニングのときは８割がたロンパンの私はトップスはコンパクトなほーがいいワケですよ。
長めのトップスだと、合わせるボトムを考えちゃうんだよねぇ。
そーいえば、今G-Fitにあるカーゴがカワイイんだよなぁ。
あれ欲しいなぁ。
結局買ってないんだけど、今日も考えちゃったよ(^_^;)
ただ、ファイティングなんて週に２回しかないから、これ以上カーゴを増やしてもな～…と思うワケですよ。
一応、ちょっと考える私なのでした。
ってか、そんなことイマサラ考えてもね…w

で、結局、クリスマスコフレを買ってそのままスポクラへ。
今日も順調に院長プッシュアップをやってWB運動をやってアップをしながらＨくんを待つ。
昨日の夜、お礼のメールをしておいたんだけど、今日改めて会ったところでお礼をしたんだけどさ、これはさりげない教育的指導でもあるw
いやさ、でも今回、あとで脚本家ちゃんが「今日、ついにあのコに『昨日はごちそうさまでした』って言われたよ！」と言っていた。
おお！ついにちゃんと言えたのか～！
ってか、私はさんざんいろいろごちそうしてんのに１回も言われたことがないぜ(-_-;)
ただ、あのコは勘も察しもいいコなので、私の行動からそーいうコトはしておくもんだぜ…ってのを学習しているという可能性も大である。
だとしたら、脚本家ちゃんが今回、私の誕生日を口実に教育の機会を作ったのは大成功だったってことだな。
ま、その仕上げの一環として敢えて昨日の夜、メールもしたんだけどさ（そもそも、私はあのコのメアドとかを知らなかったんで、とりあえず脚本家ちゃんにケータイの番号を聞いてiPhoneからショートメッセージを送ったワケですが。あのコもソフトバンクなのは知ってるので。あ、ちなみにiPhoneはメールよりショートメッセージが使いやすいっす。少なくともiPhone同士なら写真も添付できるしね）。
なかなか策士ですな、我々(^_^;)

本日のパーソナルはいつもどーり、エクスターナルローテーションをやり先週できなかったベンチプレス。
今日は割とフリーウエイトのコーナーが空いてたんだよね。
とりあえず、今日はオリンピックバーで８回ほどやって、27.5キロ。
今日は９回目と10回目は軽くＨくんにサポートしてもらって10回いけたんだけど、まだいけないのか～…orz
で、そのあと25キロで２セット。
２セット目の最後がちょっと怪しかったんだけど、Ｈくんがサポートの準備をしながら「いける！いける！」と後押ししてくれる中、なんとか、ホントになんとか自力で最後までいったワケですが。
で、「これができるってことは27.5キロもいけるハズなんですけどね～」と言うＨくん。
「こーいうのって、メンタル的なものが大きいですね」と言われたんだけど、私は自分に負けてるってことですね(-_-;)
次回こそ！
ベンチはこの「１回も上がらないもんは上がらないっ！」っつー感じが好きですね(^_^;)
で、ベンチの次はちょっと久々にデッドロー。
さすがにデッドローとかデッドリフトで20キロって、持った瞬間は軽いと思っちゃうんだよね。
慣れってコワいっす。
ただ、デッドローの場合、やり始めると結構キツいなー、さすがに。
ただ、このくらいの重さになるとちょっと腰が反ってしまう（らしい）んだよね。
大きく引こうとしてわずかに胸が動いて腰が反る…と。
「反らないところまで引け」とな。
パンプぐらいの重さだったら平気なんだけど、パンプでは12キロ、パーソナルでは20キロなんで結構重さが違うからさ。
なかなかそのへんをコントロールするのって難しいな～。
でも、こーいう風に課題があるのはある意味良かったり。
何もなくなったらつまんないでしょ？(^_^;)
で、デッドローの次はチューブを使ってのリアレイズ。
これ、ホントに安定したな～、私。
あんなにニガテだったのに。
まぁ、チューブが黄色→緑になって強度が上がったせいもあるんだけどさ。
緑だとそんなに大きく引けない分、「ここで止めろ」の位置で止まっちゃうんだよな(^_^;)
んで、ちょっと久しぶりにランジ。
しかもニガテなステップ系。
久々だし、またダメなんだろーなー…と思ったら意外と安定してて、８回目ぐらいのところでＨくんが「12回いきましょう」と言いだした。
ってことは、そこそこイケてるのか？と思いながらやってたんだけど、かなり後ろの足が動いちゃう範囲が小さくなっていた。
「うーん、まだ動いちゃうな～…」と言うと「いやいや、かなりいい感じになってます」と言われた。
確かに移動幅は１センチまで抑えられてたのは事実。
このへんは自習効果でしょうか？(^_^;)
ま、最近、あんまり自習もしてなかったんだけど。
一応、ちょっとは成長する私である。
１回ちょっとＯＫがでると意外と一気にちゃんとできるよーになったりすることもあるんだけど、そーすると今度は新しいことを要求されちゃったりもするんだけどね。
ランジの次はレッグエクステンション。
つま先を外に開いてやるパターンで18キロ。
しかも15回１セット。
これ、キツいっす。
もうね、３セット目なんが吐きそうですw
これ、しばらくあんまりやってなかったんだけど、コレを前にやってたおかげで私の腿の内側広筋の立派なことったら…。
こんなに内側広筋と外側広筋がハッキリ分かれている女性ってのもどーなんでしょうか。
そもそも、膝と腿の分かれ目がハッキリしてるからな(^_^;)
そーいえば、「なんかさ～、あらためて昨日の写真を見たら私って意外と小さいんだね」とか言ったら「そもそも、自分が意外と大きいです(^_^;)」と言っていた。
「とくに私服になると大きいんですよ。ユニフォームだと結構着やせするんですよ」
確かに。
Ｈくんって、Ｍくんのよーにゴリマッチョなコじゃないんでヤセマッチョなイメージが強いんだけど、すげー体格差にビックリです(^_^;)
そーいえば、昨日、Ｈくんは半袖でした(-_-;)
一応、上着は持っていて、最終的には着てたんだけど、半袖で登場したのにはビックリだ。
いや、いつものことだけどさ。
ま、うっかりするとまだ短パンとか履いてる可能性さえあるコだけどさ。
そーいえば、「いつまで短パンでイケるか」に挑戦したことがあるらしいんだけど、暑さ・寒さでいえば冬でも短パンで全然ＯＫなんだけど、肌がひび割れてきちゃってやめたことがる…と言っておりました(^_^;)
なんつー野生児w
でも、季節感がないからやめよーね(^_^;)
レッグエクステンションの次にアブダクションをやって腹筋。
本日はバランスボールでホバー。
ちょーど私が腹筋をやるとき、目の前のスタジオではＫくんの腹筋プログラムをやっていたんだけど、それを外から見ていてＨくんとパワーヨガのイントラちゃんが、中を見ながらみんなの動きがあまりにもてんでんバラバラなので、「これはひどい！」とボロクソでした(^_^;)
ＨくんはＡ型らしく「自分はみんなの動きが揃わないのってすごくイヤです」と言う。
この間、ＰＴ氏がＨくんの代行をしたとき、やりながら「さすがみなさん、普段Ｈのパンプに出てるだけありますね」と、そこそこみんなが安定したフォームでやっているのに感心していた。
Ｈくんも、こっちのパンプについては「ここは、みんなかなりできるほう」だと言っているんだよねー。
まぁ、確かにあっちはヘタな人がホントに多いもんなぁ(^_^;)
ウチはＨくんにしろ、Ｍくんにしろ、楽しくやることよりも何よりも「トレーニングとしてちゃんとやりたい（やって欲しい）」系のイントラが中心だったんで、フォームに関してはウルサイからね。
で、パワーヨガのイントラちゃんが「そもそも、自分が寝て一緒にやっちゃダメだよ！周りが見えないじゃん」と言っていた。
腹筋とか、寝ててイントラの動きが見えないモノに関してはイントラがある程度、様子をみないとダメなんだよな。
Ｍくんなんか、パンプの腹筋のとき、よくステップの台の上に座ってみんなの様子を見てたけどなー（サボってるふうにしか見えなかったけどなw）
もうね、みなさんサイドクランチがめっちゃくちゃでおもしろかったけどな。
あと、リバースクランチも。
そのリバースクランチは効かないだろ～…な人続出だ。
腹筋のプログラムって、結局、そんなレベルでやってるから「大して効果がない」とか思う人が多いんだよ。
ちゃんとやれば効果はあるはずなんだけど、腹筋は意外とキッチリ効かせるのって難しいんだけどね、確かに。

バランスボールのホバーは、まずスタートする前に骨盤を後傾させて腰の反りを完全になくしてからのスタートなんだけど、いつの間にか戻っちゃうんだよなぁ。
「（ホバーを）やりながら骨盤を後傾させられるよーになれればベストです」って、それはムリっ！っつーか、すげぇ難しいんですけど…(-_-;)
まずは、骨盤後傾の状態を維持させるところからだなー…。

で、パーソナルのあとは今週からペアストレッチ。
結局、今週はシフトの関係でお気にくんがポールストレッチをやったんだけど、そのままペアストレッチ。
しかし、下半身のペアストレッチをやるとホントにカラダがダルい！
いっきに眠くなっちゃうんだよね…。
で、今までは３時にパーソナルが終わって3:15～3:45までポールストレッチで４時から有酸素…というタイムスケジュールだったんだけど、ペアストレッチにすると3:30にペアストレッチが終わっちゃうワケよ。
で、軽く１本満足バーとか食べたりして休憩しても3:45から有酸素ができちゃうワケ。
今まで70分エアロバイクをやってたのが80分に増量しちゃってもうね…(^_^;)
有酸素のあと、基本的に上は着替えるんだけど、下は持って行くのもめんどいので着替えないんだけど80分も有酸素をやるとですな～…汗がハンパないんですよ。
さらにそこにパンプの汗が加わって、もうねパンツの膝から下まで汗まみれ。
で、今日の腹筋が51だったんだけど、パンツが重くてリバースクランチの負荷が上がってやんのw
やっぱし、下の替えもいるな～…。
しかし、有酸素80分ってw
ま、やれと言われたら90分でも２時間でもできるんだけど、そんなに絞ってどーすんだよ、自分(^_^;)

今日のパンプは普段、日曜日の夕方のパンプには出てない、前に書いたことのある大した錘を持ってないのに、ベルトとグローブの男が来た。
私が着替えに行ってる間にヤツがステップの台をセットしたんだけど、私の真ん前なワケよ。
なんでズラしてセットしないかなぁ。
真っ正面に立つなよ、ボケ！
なんでそーいうことに気がつかないかなぁ。
始まってからしょーがないので、私が左にズレたワケよ。
ホントに真っ正面で丸かぶりだったので。
そしたら、ウォーミングアップの最中、途中でコイツが左にちょっと動きやがったんだよね。
さすがに「てめぇ、いい加減にしろよ！」と鏡越しにあからさまに不愉快な顔をしてみたらちょっとして元に位置に戻り、その後、少し右によけたんだけどさ。
しかも、コイツがヘタクソなのよ。
もうフォームが悪いのはいいとして、カウントがマトモに取れないのがさ～…。
こーいうのが前にいると非常にツライ。
ちゃんとシングルについて来れないし、スーパースローだって言ってるのにサクっと上がっちゃったり、なんでそんなにできないんだ(-_-;)
背中のときも、最初に「今日はコンビネーション。クリーン＆プレスのあとにデッドロー」と説明してるし、やってる最中も「下で引け」と言ってるのに、なぜか連続クリーン＆プレスをやろうとするし（しかも、なぜか２セット目に）。
ずーっとこーいう状態なクセにカッコだけつけるヤツってイタイぜ、ホントに。
そして、男性に妙にありがちなんだけど、スクワットよりチェストを重くするヤツシリーズなんだよな、コイツも。
もっとも、スクワット大１枚、チェスト大１枚小１枚で大したことないんだけど、胸を大きくしたいんならパンプではムリですよ(^_^;)
ただコイツの場合、背中がまったくできてない割には背中は大１枚中１枚小１枚になるんだよね。
まぁできないから重くできちゃうんだけどさ。
で、Ｈくんが背中をやりながら「肘が90度より曲がらないよーにやれ」と言ってたんだけど、オマエだよ、オマエw
まったく気づいてなかったけどな(^_^;)
まぁ背中は難しいんだけどさ、実際。
とりあえず、ちゃんとカウントだけは取れるよーになれよな。
デッドローさえタイミングが合わないのはどーかと思うぞw


★今日のBODYPUMP★
ウォーミングアップ：Don't Leave Me With The Light On (BP70)
微妙に久々だぁ。
やっぱこのウォーミングアップはなかなかいいよね。
なかなか気持ちよくウォーミングアップできるな。
この曲もアームカールがそんなにキツくないんで、ちびっ子付で全然ＯＫでした♪
スクワット：Hammer To The Heart (BP35)
おお、２カウントでおりて下で２カウント、４カウントで上がるヤツだ～♪
これ好き。
この曲も結構好き♪
目の前の男は、基本、スクワットはただのお尻突き出し運動なんだけど、ワイドスタンスのとき、「それはいくらなんでもワイド過ぎだよ」な脚の開きっぷり。
私が割と大きめなのがイカンかったかしら？(^_^;)
とはいえ、私はそんなにワイドにしてるワケではなく、ワイドのときってつま先を外に開くんで、膝をつま先の方向に合わせると大股に見えるだけで、脚自体はそこまで広く開いてないっすよ。
大きく開いたほーがラクなんかな？
敢えてやるつもりはないけどさ。
チェスト： I'm Not Dead (BP61)
あ、ちょっと久々だ。
地味だけど、地味にちょっとキツいヤツね。
脚本家ちゃんが「この曲初めてのよーな気がする」というので、「結構久々にやった。ナニゲに地味にキツいよね」というと「そうなんだよねー。大したことないと思ってたら最終的に意外とキツかった」と言っていた。
トリッキーなところが全然ないので、どーしても全体的に地味な感じは否めないんだけど、スーパースローが結構多いからさ～…。
ただ、この曲自体は好きだ。
背中：Freedom (BP37 )
金曜日と同じ曲だけど、小さいスタジオだとちょっとCDが安定してるな。
金曜日のハラハラ感はなかった。
っつーか、金曜日にあんだけ不安定でハラハラしたのに、今日も使うあたりはＨくんってチャレンジャーだよな(^_^;)
危ういCDでも結構平然とやってること多し。
トライセプト：ー
バイセプト：ー
ランジ：ー
肩：Fast Life (BP63)
始まる前に「今日って肩でしたっけ？」と確認された(^_^;)
はい、そのとーりですよ♪
ということで、最後のプッシュアップがツライこの曲だった。
リアレイズのとき、前のヤツがカブったらぶん殴ってやろーかと思ったんだけど、そもそも私がズレて位置を取ったので、なんとかカブってこなかったけど、なんで私がズレなきゃイカンのよ。
最初に場所をキープしたのは私なんですけど(-_-;)
腹筋：Superstar (BP51)
でたよ、地味にキツい曲。
意外とＨくんのパンプでは久々だけど、もうね、パンツが重くてなおさらリバースクランチがキツかったっす。
どっちにしても、この曲はクランチも回数が多いんでキツいんだけどさ。
クールダウン：My Immortal (BP51) ]]> http://pumpingup.seesaa.net/article/131107545.html 今日はね～、私のバースデーパーティだったんだよねぇ。楽しかった～♪もっとも、実際のところ、ホントの誕生日までにはあと３日ぐらいあるワケですが。それにしてもいっぱい食べたなー。ちょっとステキなイタリアンのお店に行ったんだけどさ。Ａちゃんは仕事でお尻に火がついてる状態であるにもかかわらず駆けつけてくれて、結局最後までいるし、Ｈくんはあっちのバイト先から花もってきてくれるし、感慨深いお誕生日でしたとさ♪ま、喜ぶよーな歳でもないんだけどね(^_^;)良き仲間がいるってのはいいですなぁ... 日記 いちご・ヤング 2009-10-25T03:55:10+09:00 楽しかった～♪
もっとも、実際のところ、ホントの誕生日までにはあと３日ぐらいあるワケですが。
それにしてもいっぱい食べたなー。
ちょっとステキなイタリアンのお店に行ったんだけどさ。
Ａちゃんは仕事でお尻に火がついてる状態であるにもかかわらず駆けつけてくれて、結局最後までいるし、Ｈくんはあっちのバイト先から花もってきてくれるし、感慨深いお誕生日でしたとさ♪
ま、喜ぶよーな歳でもないんだけどね(^_^;)
良き仲間がいるってのはいいですなぁ。
そーいえば、ＡちゃんがＨくんに「なんでそんなにかわいがられてるの？」とか聞いていた。
そんなこと聞かれても本人的にはわからんよなぁ(^_^;)
でも、カワイイところ８割全然可愛くないところ２割ぐらいだな、あのコは（とりあえず、さっきお礼のメールをしたらかわいい返事がきたけどな）。
で、お店でみんなで写真を撮ったんだけど、集合写真を撮ると思うんだけど、私ってこんなに小さいの？と思う。
確かに４人の中で（あ、今日は私を入れて４人です。あんまり呼ぶと、いろんな人の誕生日のお祝いをしなきゃいけなくなってめんどくさいので）そもそも身長がいちばん低いのは私なのだが、自分で思っている以上に顔が小さくて、自分でもビックリだ。
私とＨくんって、こんなに体格差があんの？！
あのコの2/3ぐらいの大きさしかないんじゃねーの、私(^_^;)
あ、でも体重差で言うと実際そんなもんなのか…。
タテはともかく、横幅（肩幅）と厚みの差がさ～。
まぁ、元々私は肩幅がないほーなんだけど。

Ｈくんは11月３日（祝）のあっちのスタジオスケジュールを持って来てくれた。
また11時からか～(^_^;)
まぁいいけど。
私なんかが「行く」と言ったので、本人的にはやりたくない２本続けてのレッスンもやってくれるし、しかも「（パンプも）45分ですかね」とか言ってたのを「60分やろうよ！」と言ったらホントにパンプも60分で受けてくれちゃったし。
あのコのそーいう素直なところは８割のカワイイところに入るな(^_^;)
ただ、水曜日も60分があるんで可哀想といえば可哀想だ。
月曜日もヒーリングやって、火曜日はヒーリングとパンプやって、水曜日はパンプやって…なスケジュールじゃね。
そういえば、Ｈくんは昨日のパンプのランジのとき、結構な時間、バーから両手を離してランジをやっていた（2-2のときね）。
おお、すげー！と思って見てたんだけど、ときどきスクワットのときもやるんだけど、あれってさ、バーをキッチリ真ん中で肩に乗せててないとできないじゃん？
さらにそのまま動くってことは、上体がまったくブレないってことだよね。
ちょっと…というか、かなり感心しちゃったよ。
あのコは自分のトレーニングに自信を持ってるコだけど、そりゃ自信も持つよな…と思いましたとさ。
さすがにアレを平然とできるイントラはウチには他にはいないだろう。
私もランジはかなり上達したとはいえ、絶対ムリだ、アレ。
別にそれができるよーになろうとも思わないんだけど、あのブレのなさは見習いたいところだな。
一体、あと何年やればあのレベルに到達できるんだろーか？
それなりにはトレーニングレベルは上がってるハズなんだけど、まだまだ道のりは長いなぁ。

そんなわけで、今日も長い１日になってしまった…。
今日も午前中は接骨院だったんだけど、今日は接骨院が妙に空いてて私が行った時点で２人ぐらいしかいなかったので、着いてすぐ着替えて小僧に股関節の運動をしてもらい、そのままクライオへ。
ポイントがたまったので今日は無料♪
あとで院長が言ってたんだけど「ポイント率、ちょっと失敗した(-_-;)」
そりゃそーだ。
だって、４回かそこらやればいきなり１回無料になっちゃうくらいサクサクポイントがたまっちゃうんだぜ(^_^;)
それはポイント率良すぎだろ。
「まぁ、このタイミングで変えるのはなんだから、もーちょっと時間が経ったらコッソリ変えちゃえば？」と言ってみたんだけど。
いや、こんなにサクっとポイントがたまって無料になっちゃうのは、いくらなんでも申し訳ないからさ。
結局、私のあとに１人他の患者さんが来ただけで、その後誰も来なかったので、今日はほとんど私の貸し切り状態だったワケよ。
クライオをやってる間に私のあとに来た人も処置が終わって帰ってしまっていたので、接骨院の中にいるのはホントに私ひとり。
そんなわけで、「なんか水曜日（予約診療の日）みたいになってきたな～」と、言いながらかなり精度の高い処置をしてくれたのだ。
腰の調子は悪くないと自分では思ってたんだけど、実際にはそーでもなかったみたいで…(^_^;)
そーいえば、昨日パンプをやっていて「なんか腰が痛い（というかだるい）な」と思ったんだよね。
今日もパンプのとき思ったんだけど、でも「ああ、これって腰じゃなくて広背筋か」と気がついた。
その腰の凝りっぽいカンジのことは院長に言ったんだけど、「そう？」ってカンジだったので、あんまり気にすることはなさそうだけど。
ちょっと冷却しておけばいいかな～…と思ったり。

腰も肩もかなり精緻な処置をしてもらったんだけど、肩はまだダメだなぁ。
たいてい、「この角度なら平気だけど、この角度になるとダメだ」とゆー感じで、思いもよらないところで痛かったりするからさぁ。
その痛みの感じって、スポクラに行ってポールストレッチをやると気づくってカンジだったりするんだよね。
ポールストレッチはストレッチとしてもいいんだけど、カラダの状態をみる…という点でも結構優れているのだ。
で、そのまま次回までその痛みが続けば調整してもらうし、意外と調整してもらった翌日、良くなったりもするからさ。
（１～２日後によくなってくることもままある）
で、今日もパンプなんだけど、土曜日のイントラちゃんは火曜日にＭくんのラストパンプに出たおかげで今日は今週４回目のパンプになり、「ハッキリ言ってキツいです。だから、すごいと思います」と私が週に５回もパンプをやっていることに妙に感心していた。
いやいや、慣れもあるんですよ、コレ。
ただ、来週からは週４回になるかも…だけど。
土曜日のイントラちゃんが木曜日のＭくんのパンプを引き継ぐことになり、「まぁ、木曜日は私はいないから安心してやってよ」と言うと、「いなければいないで逆に不安です！」とか言われました(^_^;)
まぁたまたまおとといはスポクラ自体に行かなかったけど、普段の木曜日はスタジオの外からエアロバイクを漕ぎながら見てたりするんだぜ。
そっちのほーがよっぽどコワいと思いませんか？w
でさ、パンプの次のスタジオってエアロなんだけど、先週と今週はいつものイントラちゃんが休みで代行だったんだよね。
その代行のイントラが、かつてステップの代行で全然人が来なくてＨくんがスタッフを送り込んだりしたあのイントラなのよ。
で、先週は10人ぐらい人が入っていた。
しかも、男性ばっかり(^_^;)
なんなんだ、このメンズエアロ…と思ってたんだけど、今週はスタジオの入れ替え時間になっても誰も来ない。
普段、この時間のエアロに出てる人はそこここにいるんだけど、ステアマスターをやってたりエアロバイクをやってたり…で誰もスタジオに行こうとしない。
そして結局、ホントに誰も来なくてついに今日はホントにスタジオがクローズになってしまいました…(-_-;)
うーん、ツライものを目撃してしまった。
でも、先週も代行をやって今週再び…で誰も来ないってことはさ、本人にも結構問題があると思うんだよね。
魅力的なレッスンができてないってことだからさ。
それはプロとしてどーなんだ？っていう気もするし。
しかし、もう彼女に代行頼むの禁止だよ！(^_^;)
彼女も自分のエアロには集客力がないことがわかってるんだったら代行を引き受けなきゃいいのに（ちなみに、彼女はウチのスポクラでは基本的にはピラティスとかを主にやっていて、そっちは普通に人が入る。ただ、エアロやステップは評判があまりよくないだけ）。
あと、エアロってイントラに客がついてるケースが多くて、代行自体が微妙な場合も多いな。
代行をやるイントラがそれなりに自分の客を持ってれば、そっちの客が見込めるけど、今日の代行のイントラのようにエアロでは自分の客をあんまり持ってない人だとこーいうことになっちゃうこともあるよなぁ…と。
でも、こーいうイタイ場面を見るのは見るほーもツライので勘弁して欲しいっす。
ま、だからといって私も出ないワケですが(^_^;)
２週続けてＤくんの腹筋プログラムがクローズになったんだけど、自分がイントラの立場だったらクローズなんてことになったらヘコむな～…。
ちょっとツラすぎるわ、それ。
かといって、１～２人でやるのは逆にもっとツライよーな…。
ま、そんなことにならないよーなレッスンをすればいいだけなんだけどね。


★今日のBODYPUMP★
ウォーミングアップ：Magnetized (BP71)
土曜日のイントラちゃんにとっては今が新曲祭なのでコレです(^_^;)
でも、とりあえずＨくんとズレてくれて良かったよーな気もするね、さすがに。
結構来る日も来る日も同じ曲やってるケースもあるからね…。
ウォーミングアップをやってて、「ああ、広背筋なんだ！」と気づいたんだよね。
デッドローやってるときね(^_^;)
スクワット：Summer Of 69 (BP71)
これか～…。
まぁこの曲楽しいから好きだけど。
ワイドスタンス＆ボトムハーフ地獄なのはなんですが。
でもね～、女性のみなさん、ワイドスタンスをキッチリ、ホントにキッチリやると内転筋が鍛えられるので、内腿が締まりますよ♪
パンプ以外でも、パーソナルのときスクワットをやると基本的にワイドスタンスでやるじゃん？
おかげで内腿にもムダがないんだよね～、もはや。
でも、この間、フリーウエイトちゃんと「体重を落とす」という話をしてたとき、彼女に「でもさ、もう落とすところないでしょ？」と言われ、「そんなことないよ。こことか」と、まだちょっと残っている皮下脂肪をつまんでみせたら「でも、それを落としても、何キロにもならないじゃん」「まぁそーだね」「だとしたら、体重を落とすなら脚の筋量を減らすしかないんじゃない？」と。
まぁねぇ。
脚のこのゴツい筋肉がなくなれば体重も落ちるとは思うんだけど、それはそれで本意じゃないからな～…。
どんなに頑張っても、体重は落ちて１～２キロが限度なんだろーなー…。
チェスト： Right Round (BP71)
今週はホントにチェストがキツい週だな(-_-;)
ベンチをやってるせいもあるんだけど、今日、しみじみ胸の筋肉がゴツくなってきたな～…と思ったよ。
ホントにハト胸になりそーなだ、こりゃ(^_^;)
背中：When Love Becomes A Lie (BP77 )
広背筋の調子が悪いんで、ちょっと背中がキツかったなー。
でも、トリプルローがワイドグリップだけなんで、逆に良かったとも言うけど（痛いというかダルいのは広背筋の下のほーなので）
トライセプト：Take Your Mama (BP57)
どーやらこの曲はレパートリーとして定着したよーです(^_^;)
でも、今日は絶対間違えてたな。
最後のプッシュアップが妙に短かったもんな。
この短さはないだろう。
まだこの曲のコリオをそんなに把握してないので、どこで間違えたのかよくわからんけどさ。
バイセプト：What I've Done (BP71)
これをやりますか！
しかもだなぁ、１セット目のシングルの回数を間違えやがって軽く16回やらされました(-_-;)
１セット目だからまだ余力があったからいいけど、ここで結構チカラを使っちゃったから後半のキツいことキツいこと…。
ただでさえキツいアームカールなのに(>_<)
間違えてちょっとラクになるならともかく、えらいキツくなるのは勘弁してください(^_^;)
ランジ：Doesn't Matter (BP71)
今日はちょっと気が向いたのでニーアップをやってみちゃったよ。
しかし、腰をえらい時間をかけて調整されただけあって、右の腰の調子が悪いのか、右脚を軸足にするとうまく動けないことがわかりました。
それで「ああ、腰の状態がやっぱりあんまりよくなかったんだな」と自覚したわけよ。
まぁ後半の脚は軸足になるほーに疲労もきてるせいもあるんだけどね…。
肩：All I Ever Wanted (BP69)
うしろのほーでやってるおっさんが１セット目のサイドレイズのところでなぜかプッシュアップを始めてしまって、しばらく続けてたのが鏡越しに見えちゃってちょっと笑っちゃったよ(^_^;)
途中で気がついてサイドレイズを始めたんだけど、それは曲が違いますw
イントラちゃんが「同じセットの繰り返し」って言ったのが失敗だったのかなー。
結構、サイドレイズがどんな動きかを理解してない人とかいるもんね。
実際、ＡちゃんとかＳちゃんとか脚本家ちゃんとパンプの話になると「あれ」とか「これ」ばっかりで固有名詞がほとんど出てこないもんね(^_^;)
腹筋：Stronger (BP65)
腹筋もまた71かと思ったらここに戻った(^_^;)
まぁ、ムービングホバーっつー点では一緒だけどな。
しかし、土曜日のイントラちゃんはこの曲好きだよな～。
Ｈくんが一切やらないからいいんだけど、コリオ的には微妙だ…。
この曲自体は好きだけど。
クールダウン：Like The Sun (BP65) ]]> http://pumpingup.seesaa.net/article/131045768.html Mくんを送り出したあとの水曜日と木曜日、私は用事があってスポクラを休んだ。Ｈくんによると、水曜日のパンプはさすがにガラガラだったらしいっすよ(^_^;)「モロに影響を受けましたw」と。普段は火曜日にやっても水曜日も出る私が用事があって行けなかったのが申し訳なかったな～。でも、火曜日は盛り上がって良かったよね。というわけで、今日は金曜日なのだ。ファイティングとパンプだ～。２日休んだあとなので、楽しい組み合わせだ。今日はめずらしくファイティングに美容師ちゃんのダンナさんが登場した... 日記 いちご・ヤング 2009-10-24T09:28:51+09:00 Ｈくんによると、水曜日のパンプはさすがにガラガラだったらしいっすよ(^_^;)
「モロに影響を受けましたw」と。
普段は火曜日にやっても水曜日も出る私が用事があって行けなかったのが申し訳なかったな～。
でも、火曜日は盛り上がって良かったよね。

というわけで、今日は金曜日なのだ。
ファイティングとパンプだ～。
２日休んだあとなので、楽しい組み合わせだ。
今日はめずらしくファイティングに美容師ちゃんのダンナさんが登場した。
彼はパンプにはくるんだけど、金曜日にファイティングに来ることはほとんどない…というか、初めて見るかも…なカンジだ。
本人も「金曜日のファイティングは１年以上ぶり」と言ってたけど。
ファイティングとパンプの連続は慣れてしまえばどーってことないけど、結構疲れる組み合わせだ。
美容師ちゃんのダンナはファイティングが終わってぐったりしてて、パンプが始まる前から疲れ果てていた(^_^;)
１年以上ぶりの金曜日のイントラちゃんのファイティングは、以前に比べて内容が格段に良くなっていたそーだ。
私はずーっと出ているのであんまり気がつかないけど、確かに以前ほど止まる時間がなくなって、結構ノンストップでやっていくよーになったのは事実だ。
レッスンもちゃんと進化してんのね。
ここのところキツい内容だったりもするからね（最後、キック16回連続だし）。
私は新しい靴にして、結構慣れてきた。
パンプはいいとして、ファイティングにはホントに向いていない靴なんだよなぁ。
自分の足の形のせいもあるんだけどさ。
それも少しずつ慣れてきたんだけど。
私の靴が変わったことに気づいた人には「その靴、すごくカワイイ！」とみんなに言われます。
だって、カワイイから買ったんだもん(^_^;)
履きにくいであろうことはわかって買ったのは、ただひたすらにカワイイからなんだけどさ。
で、友人が「私も靴を買い替えたいんだけど、エアロ用の靴ってカワイイのがないんだよね～」と言っていた。
それ、めっちゃ同意だわ(^_^;)
私はエアロはやらないんで、そーいう靴である必要がなかったからまだいいんだけど、ホントにエアロ用の靴ってカワイくないんだよね。
今回、買った靴も一応フィットネス用で同じところにエアロ用の靴も並んでたんだけど、「すげ～カワイくねぇ(^_^;)」と思って少しも手に取る気がおこらなかったもんなぁ。
ファイティングはフットワークがあるので、それなりに衝撃を吸収してくれる靴である必要もあるし、滑らない靴である必要もあるんだけど。

Ｍくんのパンプが終わったあと、私のiPhoneでＭくんと写真を撮ったんだよね。
で、昨日、「ああ、そうだ」と思ってＳちゃんにメールで送っておいた。
フリーウエイトちゃんにも送りたいんだけど、メアドがわからないんだよな～…と思ってたら、今日、彼女がパンプに来て「写真が欲しい」とちょーど言われたのでメアドを聞いて送ってあげたのよ。
ＭくんとＳちゃんとフリーウエイトちゃんと私の４人で撮った写真とＭくんひとりの写真と。
もうさ、この写真のＭくんが今までに見せたことがないよーな笑顔で逆にちょっとムカつくぐらいなんだけどさ(^_^;)
で、写真のお礼のメールが来たんだけど「今回、いい形でＭくんを送り出してあげられたのはＳちゃんといちごさんのおかげ。自分では送別会とかやってあげられなかったと思うし。いろいろ盛り上げてくれてありがとう」となぜかお礼を言われてしまった…が、元をただせばＨくんなんだけどね。
まぁ、彼女の場合、人一倍Ｍくんとは仲が良かったのに、最後の最後にケンカをして口を利かないよーな状態になっちゃってたからなぁ。
結局、最終的にはあらためて仲直りをしたわけじゃないけど、一応、普通に話もしてたから、そーいうキッカケを作ってあげられただけでもちょっとは役にたてたのかな？
で、フリーウエイトちゃんが「今度、ＨくんにSet You Freeやってもらおうよ」と言いだした。
「工ｴｴｪｪ(´д｀)ｪｪｴｴ工 キツいじゃん」
「でも、他にやってくれる人、いないよ？」
いや、そーなんだけど、なぜ敢えてキツい曲を…(^_^;)
大体だなぁ、フリーウエイトちゃんは基本的にいつもパンプに出てる人じゃないので、「Set You Freeをやってくれ」と言ったあげく、本人がパンプに出ないとゆー事態が発生しそうだ。
その場合、確実にその被害を被るのは私であるw

パウダーコーナーの隅っこに置かれていた脱水機が変わった。
もうずっと調子が悪くて、叩かないと動かないよーな状態だったんだよね(^_^;)
しかし、新しい脱水機はタイマー式で大きくて、しかもシャワールームのほーに置かれるようになって、なんだか不便だ。
脱いだものをさっと水で洗って脱水機にかけたいのに、シャワールームまで行かねばならないということは靴下を脱がなきゃいけないからさ。
しかも、脱水できるものの容量が大きくなった分（今までのは基本的に水着用）、脱水力が落ちたよーな気がする…。
金曜日はファイティング→パンプと続くので、タオルは２枚用意するか、小振りのバスタオルを持って行くんだけど、バスタオルを脱水するにはいい大きさなんだけど、前の脱水機のほーがしっかり脱水できたなぁ…と脱水したあと思った。
あの大きさだと、水着とかウエアとか、小さいものの脱水がしにくそうだな。
前の脱水機、ボロかったけど、10～20秒ぐらいまわせばしっかり脱水できて良かったのになぁ。
…と、ボロければボロいで文句を言うし、新しくなれば新しくなったで文句を言う。
非常にワガママですな、人間って(^_^;)

★今日のBODYPUMP★
ウォーミングアップ：Whatever (BP33)
ペアストレッチをやりながら、Ｍくんが最後のパンプでウォーミングアップはどの曲にするか迷ったと言っていた、月曜日の腹筋のプログラムでＭくんが古いほーのPerfect Dayを使って火曜日の最後のパンプで新しいほーのPerfect Dayを使っていた、そんなにあの曲が好きなのかよ！とゆー話をすると、「確かにウォーミングアップは難しいですね」とＨくん。
「自分だったらなんですかねぇ」
「43」
「それもいいですけど、今日のウォーミングアップも好きですね」
「それもいいね」
ということで、43か33ということになった。
どっちもJackie Odだなぁ。
って、今から最後のパンプの話かよw
で、実はJackie OのアルバムをiTunes Storeで買ってしまった私なワケですが「全曲、『ウォーミングアップ！』ってカンジだよ(^_^;)　コリオを作れって言われたら作れるねw」などと話してたんだけど、そういえばＭくんは46のウォーミングアップが好きだと言っていた（大してやってなかったけどさ）。
そーいえば、それもJackie Oだよね。
まぁ、Jackie Oはウォーミングアップとしては秀逸だと思うわ、実際。
スクワット：Cisko Disco (BP66)
おーっと、そうきましたか(^_^;)
Ｈくんが「（Ｍくんの最後のパンプは）ボトムハーフがいっぱいあってキツかったって言ってる人がいたんですけど」「そんあこたぁないよ。66だよ。まぁ、66はボトムハーフのあと続くのがキツいっちゃあキツいけど」「１回止まって2-2に入るところですね」「あそこが気持ちいいんだよね～」なんて話をしてたんだけど、今日もこの曲がくるとは思ってませんでした(^_^;)
ＨくんもＭくんもこの曲はよくやるからねぇ、確かに。
そーいえばＭくんは「66はスクワットしかやらない」って言ってたな。
ま、Ｍくんも66はスクワットとランジばっかりだけどね。
チェスト： Push! Push! (BP33)
火曜日のオペラに続いて今日はコレかよ(-_-;)
今週はチェストがツライ週だな…。
恐怖の下→上だ。
リカバリーのあとの2-2とシングルの繰り返しがもう…ね。
あ～、苦しかった。
背中：Freedom (BP37 )
今日はこの曲がどーこーというより、CDの調子が悪くてずっと微妙にCDが飛んでたんだよね、コンマ数秒の単位で。
なので、すごいヒヤヒヤしながらの背中になってしまった。
Ｈくんも苦笑しながらやってたんだけど、なんとなく無事最後までいけた。
あぶね～…。
それにしても37のCDは調子悪いなぁ。
アームカールの曲もずっと飛びそうで飛ばない状態なんだよね。
完全には飛ばないからいいんだけど、この不安定な状態でやるのは微妙です(^_^;)
それが気になっちゃうからさ。
トライセプト：A To The B (BP59)
新曲祭が終わってもフレンチプレスなところは、なんとなくＨくんっぽいな(^_^;)
そーいえば今週は水曜日にパンプをやってないんで、腕裏やるのは初めてじゃないか。
意外とエクステンションはキッチリ脇を絞めきった状態でやるのは難しい。
とくに上げるとき、ほんのちょっと緩みやすい。
パーソナルでエクステンションをやったとき、Ｈくんはそれを許してくれないので非常にキツかったっす(-_-;)
まぁパンプより重いウエイトでやってたせいもあるんだけど、腕裏は比較的チョロ目の種目だけど（ディップスとかなければね）、ガチでやればホントはキツいんだよな。
ただ、ほんのちょっと緩む状態を作らないってのは、パンプなんかでは結構難しかったりもするのだった…。
バイセプト：So What (BP69)
おお、久しぶりだ。
ちょーどスポクラに向かう道すがら、私のiPodからこの曲が流れてきて「この曲やってないな～」とちょうど思っていたところだったんだよね。
ここのところ、71のキツい曲ばっかやってたので、ちょっとホッとする…といっても、別にラクではないんだけどさ、この曲も。
ただ、この曲は楽しいんだよな～。
Ｈくんは71のアームカールは曲は好きだけど、あの９回がムカつく…と言っていた(^_^;)
（数えづらいから。私はあのプラス１回がキツい！んだけどさ）
奇数回って個人的には好きだけど、数えるのは確かにやっかいだ。
ランジ：Show Me Heaven (BP66)
うひゃ～！
…だけど、大１枚ずつでやるこの曲よりも中１枚小１枚でやるSet You Freeのほーがキツいという事実。
中１枚小１枚でこの曲をやると、それなりにチョロいんだけどな～。
Ｈくんはめずらしく、後半の脚で間違えていた。
2-2を４回やったところで「3-1」と言いだして「おいおい、ここはまだ2-2だろ(^_^;)」と思ってたら結局、2-2×４→3-1×４→2-2×４→3-1×４とゆー仕様にしてごまかしていた。
（わざとじゃないと思う…。最初の脚はフツーに８回ずつだったので）
しかし、４回ずつ変わると８回ずつやるよりちょっと気分的にラクだ。
キツさとしては変わらないハズなんだけど、カウントが変わるとそれがちょっとした気分転換になってラクに感じるんだよね、不思議なもんで。
今週はチェストとランジがキツい週なんですね、結果的に(-_-;)
肩：Pretty Vegas (BP59)
今日は、私のちょっと後ろにパンプを始めて間もないと思われるちょっと若めの男性がいた（見かけたことがない人だった）。
ウォーミングアップが中１枚とか、女子並みのウエイトでやってたんだけど、肩のバーが小１枚ずつだったのにはちょっとビックリだw
そこまでヘタレな男性はさすがに見たことがありません。
男性ならば初めてでも中１枚ぐらいはいけると思うのだが…。
スクワットを大１枚中１枚とかでやってると、こーいう人には「すげ～…」とか思われるんだろーなー…(^_^;)
腹筋：Complicated (BP45)
この間、Ｍくんにリバースクランチを「さすがです」と言われ、「んー、そうかなぁ」と思いながら今日もやった私。
あんまり自信ないけどなぁ、リバースクランチ。
ただ、「リバースクランチはキツい」と思ってはいるので、それなりには効かせられてんのかな？
今日はパルスのところで３回目をキッチリ上で止めるっつーのを自分のテーマにしてみました(^_^;)
パーソナルでクランチなんかやってると、Ｈくんに「最後に寄せきる」と言われるその「寄せきる」がどーいうことであるか、最近よくわかったんだけど、この「寄せきる」をガチでやると実はクランチって、かなりキツいしナニゲに難しかったりもするんだよね。
パンプの回数でそんなことしてたらお腹が死にますw
ここに至るまで腹圧もずっとかけてるので、そんなにもつかい！でもあるしな。
クールダウン：One Last Breath (BP45) ]]> http://pumpingup.seesaa.net/article/130806616.html ついに最後の日だ。元々私はＭくんと仲が良かったわけではないし、好きなワケでもない。絡むようになったのは、定期的にＭくんのパンプに出るようになってから…か、そのちょっと前のＭくんのコンバットに出たあたりなんじゃないかと思う。その程度の付き合いではあるんだけど、Ｍくんは休館日の日以外に休みのないヤツで（そーいう働かせ方はどーなんだ？ではあるけど）、ほとんど毎日スポクラに行く私は結果的に毎日Ｍくんと顔を突き合わせていたわけだ。Ｍくんが日曜日の昼間から平日の夜のパンプに移って来て、毎... 日記 いちご・ヤング 2009-10-21T02:03:38+09:00 元々私はＭくんと仲が良かったわけではないし、好きなワケでもない。
絡むようになったのは、定期的にＭくんのパンプに出るようになってから…か、そのちょっと前のＭくんのコンバットに出たあたりなんじゃないかと思う。
その程度の付き合いではあるんだけど、Ｍくんは休館日の日以外に休みのないヤツで（そーいう働かせ方はどーなんだ？ではあるけど）、ほとんど毎日スポクラに行く私は結果的に毎日Ｍくんと顔を突き合わせていたわけだ。
Ｍくんが日曜日の昼間から平日の夜のパンプに移って来て、毎週火曜日のパンプに出るようになってから「Ｍくん、きもちわりぃんだよ」とか言ってはＭくんに喜ばれ、ヘンななつかれ方をされてしまったワケだ。
特にヤツに対して思い入れがあるわけでもないんだけど、それでも結構仲のいいスタッフのひとりではあったからなぁ。
Ｍくんの独特なパンプもせっかく慣れたのに今日が最後なのが残念だな、やっぱり。
さすがに今日は人が多くなるのが必至だったので、いつもより早く着くように行ったらすでにフリーウエイトちゃんもＳちゃんもいてスタンバイをしていた。
フリーウエイトちゃんなんか「軽く仮想をしようと思って」と、季節的にハロウィンなカンジで登場よ(^_^;)
オレンジ色の上下にパンプキンの帽子w
私は何の意図もなかったんだけど、たまたまパンツがG-Fitのオレンジ色のパンツだったけど。
ウチのスポクラはレッスンの25分前から並ぶのがＯＫというシステムなので、25分前までエアロバイクを漕いで時間をつぶして、25分前になったらすかさず並んだ。
もうね、ぞくぞく人がやってくる。
Ｍくんのパンプとは思えないほど人が並んでるワケよ。
日曜日の昼間のパンプならともかく、火曜日で人が並ぶなんてそうそうなかったし、そもそも10人前後でやってることが多かったから並ぶ必要もなかったんだけどさ。
いつもは1.5列目～２列目みたいな位置に立つ私も、今日はスペースを有効に使えるよーに、いつもより前に出た。
今日も短パンマンが来ていたので、「ヤツが前に出るのを阻止せねば！」とみんなで前のほーを固めて短パンマンが前列に来るのを阻止したのであったw
会員さんもたくさん集まったけど、土曜日のイントラちゃんやお気にくん、ＰＴ氏、フロントのスタッフなどもいて、あっという間に道具が足りなくなった(^_^;)
ウチは道具はふんだんにあるので、小さいスタジオででもない限り道具がなくなるということはないんだけど、中や小プレートがなくなったので小さいスタジオから持って来て、今度はバーがない！ストッパーもない！！…みたいな状態。
ステップの台もなくなりかけていたので、「ああ、Ｍくんの分を用意しておいてあげよう」と思ってステップの台を持っていってあげた。
やさしーな～、私(^_^;)
Ｍくんはバタバタしててなかなか用意ができてなかったし。

始まる前に「今日が最後だ」という挨拶をちょっとして、パンプが始まった。
並んでいるときに今日の曲を予測したんだけど、結構あたってる自分がコワかったですw
「スクワットは66じゃないかなぁ。チェストはオペラ！背中はBoom, Boom、腹筋はSuperstarかエミネムだな」
…と。
この中ではずれていたのは背中だけですw
すげぇな、私。
あとは肩をやるのは間違いなかったんだけど、送別会のときに「８曲やりなよ」と言ったんだけど、背中のあたりで妙に進行が速いんで８曲やるつもりかな？と思ったんだよね。
しかし、こんなに混んでる中でランジはちょっとウザイな(^_^;)
要するにですな、最初から最後まで徹底的にキツい曲ばっかり並べた45分でしたorz
まだ脚が痛いっすw
スタジオを出るとき思わずＭくんに「最後にみんなの恨みを買って終わりだな」と言って笑ったんだけど。
レッスンが終わって、Ｍくんが挨拶をしてるところで、最初に土曜日のイントラちゃんにかくしておいてもらった花をＳちゃんと取りに行って挨拶が終わったところでお花の贈呈。
最初は花束にするつもりだったんだけど、私はフト思ったんだよね。
花瓶なんかないだろ、アイツの家に。
なので、Ｓちゃんに「Ｍくんが花瓶なんか持ってるとは思えないからさ、アレンジのほうがいいんじゃない？アレンジだったらそのまま置けるし、花束だとせいぜいプロテインのバケツに入れられるだけだよ」「ああ、そうだよねぇ！」ということで、アレンジにしたんだよね。
賢いでしょ？(^_^;)
フリーウエイトちゃんはチョコレートで作ったブーケなんか用意してたよ。
それも実用的でいいな～。
そんなんで、それなりに最後を盛り上げてあげることができたかなぁ…と思う。
で、終わってからＭくんは掃除をしながら「あと15分です！あと15分でニートです」と妙に嬉しそうだ(^_^;)
結構晴れやかなんだよね。
でも、辞めるほーにしてみると、意外としんみりするより晴れやかな気分なんだよなぁ。
私も10年勤めた会社を辞めたことがあるし、今年は３年ぐらいやってたプロジェクトを離れたりもしたけど、サミシい気持ちより晴れやかなんだよね。
そーいう気持ちはなんとなくわかる…し、結構辞めてしまうとそこに戻りたいとは思わなかったりね。
残されるほーがサミシいと思ったりするんだけど、これがまた結構サッサと忘れてしまったりもするんだよね。
Ｍくんは自らスタッフ紹介の写真とパーソナルトレーナーの写真をはがして去っていきました…。
これからどーするのかは未定なヤツだけど、ご多幸をお祈りしてますよ。
元気でね！Ｍくん。


★今日のBODYPUMP★
ウォーミングアップ：Perfect Day (BP68)
昨日は31のこの曲で腹筋、そして今日はコレ！
終わってから「さては今日は徹底的にキツい曲を集めたね！」と言うと、素直に「はい」と答えたＭくんですが、さすがにウォーミングアップは迷ったんだってさ。
この曲なんか慣れてないとスクワット→ランジ→スクワットのところについてこれないだろーに…(^_^;)
でもＭくんはこの曲結構よくやってるからまぁいいかな。
スクワット：Cisko Disco (BP66)
ほら、この曲ｷﾀ━━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━━!!!!!
やりながらフト、おい、誰か盛り上げろよ！と気づいた私。
鏡越しにお気にくんに「声出せよ！」と合図を送ってみたんだけど、気づいてもらえず、どーしようかなぁ…と考えながらやってて、「よし、３セット目のシングルだ」と自分で決めて、「シングル、ゴー！」のあと声出ししちゃったよ、私(^_^;)
私が声出しをしたら、みんながついてきてくれて、Ｍくんも「ありがとうございま～す。なんだか昔を思い出しますね～」とか言いながらやっていた（昔は割とウチでも声出しをしていたらしい）。
はぁ、やれやれ。
なんとなく一仕事した気分でしたわ(^_^;)
っつーか、スタッフ！気をつかえよなw
チェスト： Phantom Of The Opera (BP52)
このオペラはもしかしたらMix1のほーのOperaかもしれませんな(^_^;)
もう、ばかやろ～～～～～～～～～～！！！
途中の延々続くボトムハーフが死にそうでしたorz
最後のコンビネーションも泣きそうです。
４カウントで下→上はツライっす。
この曲やるんだろーな～…とは思ってたけどさ。
ただ、Ｍくん的には46のチェストをホントはやりたかったらしいんだけど、CDの調子が悪くてloadしないんであきらめたらしい。
Ｍくんは46好きなんだってさ。
特にチェストと腹筋。
Ｍくんがいなくなると、オペラをやるチャンスもなくなるんだなぁ（Ｈくんはやってくんないし）。
はぁ、キツかった(-_-;)
背中：Think About The Way (BP63 )
こっちだったか～！
なんとなくみんなでBoom Boomってやりたかったのにw
でも、私がこの曲を最初にやったのはＭくんのパンプだっただよなぁ、そういえば。
初めてＭくんのパンプに出たときの背中の曲がコレだったんだよね。
そう思えば思い出の曲か。
トライセプト：ー
バイセプト：ー
ランジ：Set You Free (BP42)
「じゃ、ランジいきましょうか」
やっぱりｷﾀ━━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━━!!!!!
フト見ると、Ｍくんがバーに錘を大１枚ずつしかつけていなかったので、68か？と思って私も中１枚小１枚にした。
しかし説明を聞いて、「こ、これは…！」
まさかの最強のランジ！　ここでくるとは…orz
どんな嫌がらせだよ、てめぇr！！！w
はぁ、キツかった…。
みなさん、ぐったり。
はっきり言って、私はまだ脚痛いっす。
ホント、この曲、脚がちぎれそーだよな。
終わったあと、Ｍくんも「脚が痛いですね～」と言ってたけど、ボトムハーフ４回ずつ４セットとかありえなくねぇ？
しかも、そのツライボトムハーフのあとにしつこくスタッカートがでてくるのがもう…ね。
3-1も長いしさぁ。
後半の脚の最後のほーなんか、もう脚ガクガクですよ。
錘下げてもこれだもんなー。
５キロでやらなくてよかったよ…(-_-;)
肩：Mission Impossible (BP Mix 1)
まぁ、肩をやるなら57かコレだろうと思ったらコレだとは思っていたけどさ。
でも、Ｍくん的には54の肩も良かったらしいよ。
ただプッシュアップがあるのが（しかも２セット）どーかな～…と思ったらしく、コレで。
もうね、やっぱりＭくんといえば肩。
しかもフロントレイズなので、最後にコレはやってもらわないとね(^_^;)
腹筋：Lose Yourself (BP46)
それみろ！w
説明で「今日は２種類です」とＭくんが言った瞬間に「これは51か46確定だ」と思ったワケさ。
Ｍくんは地味にキツい曲好きだからなぁ。
とりあえず、51よりはこっちのほーがマシだな。
51はＨくんもよくやるので、Ｈくんがあんまりやらない46で正解かな？
クールダウン：Canto Della Terra (BP46)

とまぁ、こんなカンジの選曲で終わったＭくんの最後のパンプ。
イヤガラセのようなキツさですなw
まぁ、私は明日と明後日は用事があるのでスポクラに行けないんでちょうどよかったかも…。
でも脚が痛いorz ]]> http://pumpingup.seesaa.net/article/130706122.html はぁ、昨日は楽しかったけどまいったまいった。結局、帰って来たのは2:15！ワタクシ、７時に起きる身なんですけど…(^_^;)Ｋちゃんの都合が未確定で「８時過ぎか、その時間に行けなければ11時ぐらいに行く」とのことだった。その話をＨくんとすると、Ｈくんは「さすがにそんなに遅くまでいませんよ～」と言っていたのだが、フツーにいちゃったじゃないか(^_^;)でも、すごく楽しかったんだけどね。土曜日、接骨院が休みだったので私は朝から接骨院に行った。時間的に厳しいなぁ…と思いつつもクライ... 日記 いちご・ヤング 2009-10-20T02:32:11+09:00 結局、帰って来たのは2:15！
ワタクシ、７時に起きる身なんですけど…(^_^;)
Ｋちゃんの都合が未確定で「８時過ぎか、その時間に行けなければ11時ぐらいに行く」とのことだった。
その話をＨくんとすると、Ｈくんは「さすがにそんなに遅くまでいませんよ～」と言っていたのだが、フツーにいちゃったじゃないか(^_^;)
でも、すごく楽しかったんだけどね。

土曜日、接骨院が休みだったので私は朝から接骨院に行った。
時間的に厳しいなぁ…と思いつつもクライオサーミアをやることにした。
帰り際、受付のコに「ポイントがたまったので次回は無料ですよ」と言われた。
おお！　なんか嬉しい♪
実は、しばらく前からクライオサーミアのポイントサービスというのを始めたんだけど、接骨院の中に張り紙はしてあるものの、特にカードとかをもらったワケじゃないし、説明を受けたわけでもないので、実際、そのポイントサービスが運用されているのかどーかもわからなかったんだけど、勝手にポイントをためてくれてるんだね♪
ポイントカードって持ってるのはウザったいことも多いんで、受付で勝手にためてくれるのは非常に嬉しい。
なので、次回はタダでクライオができるのだ。
55分コースだと、結構アッサリたまってるとみました。
なんか、土曜日から首が痛くてさ～…だったので、院長に言うと「肩がこってるね」と言われた。
なんでだろう？
あんまり肩が凝るよーな要素はなかったんだけどなぁ。
でも、もしかして目のせいだったりするのかな？
なので今日は首の調整をメインでやってもらったんだよね。
ときどき、ストレッチで首をまわすとき、左側からまわすと右でちょっとつっかかることもあったし。
で、土曜日ちょっとキツかったので、アイシングして寝たらちょっとラクになってはいたんだけどさ。
ただ、首自体が悪いワケではないらしいのでちょっと安心。

クライオまでやっちゃったので、終わったらもう１時ちょっと前でお昼を食べる時間がなかったので、近所のスーパーでおにぎりを買って、駅のホームで食べるとゆー情けないことをしました(-_-;)
ただ、何も食べないで行くのもなんだったからさ…。
で、２時からパーソナル。
昨日は妙にウエイトトレーニングのコーナーが混んでいて、使いたいモノが見事に埋まっちゃってたんだよね。
なので、エクスターナルローテーションをやったあと、スクワットラックもノーマルベンチもスミスも空いてなかったので、何を言いだすかと思いきや、Ｈくんは「懸垂しましょう」と言った。
工ｴｴｪｪ(´д｀)ｪｪｴｴ工
懸垂なんかできないよ(>_<)
「そのためのマシンじゃないですか」と、チンアシストで懸垂を…。
まぁ、動き自体に慣れてないので、最初はあんまりうまくできなかったんだけど、慣れてきて、そこそこできるよーになってきたので、「ちょっと錘を下げてみましょう」（チンアシストの場合、錘が軽ければ軽いほど自重になるので…）と下げてみたものの、ちょっと下げるとエラい違いで「キツい！むり！！」と結局戻したんだけど、なぜか４セットもやらされました(-_-;)
おかげで本日、激しく背中の上っつーか肩の裏が筋肉痛です…。
あと、腕裏ね。
とはいえ、基本的に新しいことするのは好きなので懸垂は楽しかったんだけどね。
自分のトレーニングでもやってみよーっと♪
そのあと、リアデルトをやり、そーこーしてるうちにスミスが空いたので、スミスでチェストプレス。
肩こりの影響でちょっと胸も痛かったこともあって、ちょっと優しい重さで。
とはいえ、インクラインでチェストをやるときって、肘を考えてる以上に前めにするのでその状態を維持しながら上げるのはキツいし、ベンチで同じ重さを上げるのと同じにはできないもんなんだけど。
チェストのつぎは、そのままスミスでスクワット。
22キロぐらいでやったと思うんだよね～。
まぁ、22キロぐらいはどーってことないです、さすがに。
んで、バランスボールでお尻上げ。
あ～、キツい。
やっと腿裏の筋肉痛が取れたのに～(>_<)
で、そのままバランスボールで腹筋。
足にバランスボールを挟んで右に回転させ、左に回転させ…の腹筋。
これ、腹筋どーこーよりバランスボールを足に挟み続けるのが難しいぜ。
バランスボールが動いちゃってさ～…。
ちょっと自分のトレーニングで練習しよーっと…と思ったのでした。

で、その後、お気にくんのポールストレッチだったんだけど、お気にくんから衝撃の告白が…。
「来週からポールストレッチ、Ｋになります」
工ｴｴｪｪ(´д｀)ｪｪｴｴ工 なんでぇ？！
Ｍくんが辞めるのの関係らしいんだけど、それはちょっと…。
Ｋくんのポールストレッチ、出たことがあるんだけど、１つ１つのポーズが長過ぎて腰が痛くなるんだよね…。
もちろん多少は腹圧はかけてるけど、結構しっかりかけないといけないよーな長さになってくると、ポールストレッチなのにリラックスできないじゃん。
この時間、トレーニングしたいワケじゃないからさぁ。
そして、私は思わずＨくんに言いました。
「ねー、来週から日曜日はペアストレッチ下半身の部にしない？」
まぁ、Ｋくんがポールをやるということは、その時間帯はお気にくんが空くってことだから、人員的には問題ないだろーから「そーしましょうか」と日曜日もペアストレッチをやることに…。
ってか、どんだけ人気ないんだ、Ｋくんw
でも、別に私も出たことないのに「イヤだ」と言ってるワケじゃないし、それなりにもっともらしい理由はあるからね(^_^;)
ポールストレッチをやって、１本満足バーを食べてがつんと有酸素。
はぁ、疲れますなー。
ガッツリ有酸素をやって、パンプ。
今日は「ドエス」のＴシャツを着て登場したＨくん。
そーいうテーマかい…(-_-;)
でも、ナニゲに私の好きなカンジの選曲だったよ。
チェストとアームカールがなんだったけどさ。

パンプをやってサウナに入ってＭくんの送別会だ。
スポクラの外でＳちゃんが出てくるのを待っていると、近くでここのスポクラの会員さんの外国人の人がタバコを吸い始めた。
で、タバコを吸いながら「よく見かけますけど、インストラクターですか？」と話しかけられた。
いやいやいやいやいやいやw
まぁ、そー見えますね。
ってか、そーいうふうにしか見えませんね(^_^;)
しかし、なんのインストラクターに見えるのかねぇ。

送別会は楽しかったなー。
よくパンプで一緒になるおばさんで、ちょーど送別会の話をしてたときに一緒にいた人も来るって言ってたんだけど、結局姿を現さず。
なにせ、私は彼女の名前も連絡先も知らないし、彼女は今週全然スポクラに来てないので場所も伝えてないし、もう来ませんね…ってカンジだ。
でも、コースで予約をしてたワケじゃないんで、そのへんは流動的で良かったんだけど。
行ったお店はこのへんでは割と人気のお店で、若干お高め。
ＭくんとＨくんとHくんの後輩の元スタッフと男どもからはあんまりお金が取れないので、女子４人で7500円も払っちゃったぜw
（ＨくんとＩくんは1000円）
で、終盤、なんとなくエヴァの話になったんだよね「『破』見た？」と誰かが言いだして、ＭくんとＨくんとＩくん（男連中）と私は見ていて、その他の女子は誰も見てなかったんだよね～。
エヴァの話ついでにプレゼントタイム！
結局、女子は全員、Ｍくんにプレゼントを用意していた。
Ｓちゃんは本、フリーウエイトちゃんは抱き枕、Ｋちゃんは生キャラメル、そして私はエヴァのレイとアスカのフィギュア（ヒドいw）と「破」を観に行ったときに買ったグッズのひとつ、これから職業訓練校に通うＭくんのためにゼーレのノート！
プレゼントをもらったＭくんはひとこと。
「こんなにたくさんプレゼントをもらったのは生まれて初めてです」
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
送別会が盛り上がっちゃったもんだから、遠くに住んでいるＩくんはいきなり終電を逃してしまい、「Ｈさん、どっか行きません？」とＨくんを巻き込む。
こーいうときＨくんは非常に付き合いのいいコなので、早々に帰るのをあきらめて「おお、いいよ」と。
ま、行き先はマンガ喫茶だろう。
Ｈくんは月曜日は10時からウチのスポクラで仕事、夜はあっちの長丁場なのにね(^_^;)
12時ぐらいにお店が終わってしまったので、それでおしまい！かと思いきや、終電を逃したＩくんもいたので、２軒目に突入。
２軒目のお店が２時までだったんで、帰宅が2:15になっちゃったんだけどさ。
２軒目でちょっとＨくんのショーゲキ的な話を聞いちゃったんだけど、その話はまたいずれ。
とりあえず、あのコは何かと貧乏くじを引きやすいタイプなんだなぁ…としみじみ思ったのでした(^_^;)

帰ってから洗濯なんかをして寝たんで、寝たのは3:30を過ぎてたワケで、すっかり寝不足だったんだけど、それでも「早く帰って寝る」という発想のない私はファイティングに行った。
ふと、「そういえばファイティングのあとってＭくんの腹筋プログラムだったな…」と思ったんだよね。
普段、まったく腹筋プログラムには出ない私なんだけど、最後ぐらい出よう…とね。
明日は来られないから…と、久々にＴくんが来ていて、ＴくんもＭくんの腹筋に参加。
道具がなくなるくらい人が入っていた。
いやぁ、Ｍくんの腹筋プログラム、初めてだったけど結構キツかった(-_-;)
Ｍくんもパンプの曲を使うヒトなんだけど、１曲目はBP31のウォーミングアップのPerfect Dayでクランチ。
ウォーミングアップだからさ～、曲が５分以上あるワケよ。
５分以上、クランチを延々とやるのよ？
さすがに「お腹いてぇよ！」と思った私。
２曲目はBP31の腹筋の曲、Britney SpearsのBaby One More Timeで膝を横に倒してやるツイストクランチとリバースクランチ。
そして３曲目がBP38のランジの曲、Sandstromでリバースクランチとツイストクランチ。
Sandstromのスピード感で腹筋ってどーなのよ？と思わないでもないんだけど。
で、Ｍくんはリバースクランチのとき、みんなをまわって脚を上に引っ張り上げて歩くんだよね。
私のところに来たとき、Ｍくんは一言「さすがです」と言って去って行ってしまった(^_^;)
私、あんまりリバースクランチは自信ないんだけどな～。
でも、この腹筋のプログラムに出てる人たちに比べたらかなりできるほーになっちゃうか、どーしても。
リバースクランチが多いのもキツいところだなー。
ファイティングのあととはいえ、１曲目で汗ダクになっちゃって、腹筋ごときでどーしちゃったんだ、自分(^_^;)
で、終わって最後にちょっとＭくんが挨拶をしたんだよね。
なんか辞めることに実感がわかなかったんだけど、挨拶を聞いちゃうとなんか急に実感がわきだしたなぁ。
明日は早めに来て並ばなきゃ。
いろんなスタッフやお客さんが「Ｍくんの最後のパンプはステップの台が満台になるくらい人に入って欲しい」と思っていろんなところに働きかけているので結構入るの必至なんだよね。
盛り上がって欲しいなぁ。
そういえば、昨日、Ｍくんは「自分は46が好きなんですよ」と言っていた。
「ああ、よくやってるよね。チェストとか腹筋とか」と言うと「そうですね」と言っていた。
意外なところが好きなんだねぇ。
46はスクワットがちょっと微妙だな。
ウォーミングアップとか好きだけど。
あと、アームカールもちょい微妙だ。
ＭくんがいなくなるとＨくんがパンプではいちばんのベテランになっちゃうから、Ｈくんにはがんばってもらわないとね(^_^;)
そういえば、11月３日の祝日、またヒーリングをやる…というのは確定だったんだけど、「パンプもやってよ！」と強く言ったらＨくんはその気になって、一応「パンプもやる」と返事をしたそーな。
ただ、もしかしたらパンプのほーが先かも…って、朝っぱらからパンプはイヤ(>_<)
「10時からとかは自分がイヤなんで、それは阻止します」とは言ってたけど。
さすがに私なんかが行く…というと、わざわざこっちから自分のために来てくれるから…と一応思うらしく、自分としては気がすすまなくてもパンプをやることにしてくれるあたり、ホントにＨくんは素直ないいコだねぇ。
でも、自分のレッスンに出るために他店から客が来るって、それなりにはステイタスだもんな。
ま、多くても２～３人なんだけどね(^_^;)
ヒーリングはあっちにいかなきゃできないけど、パンプはいつでもできるじゃん…と思ったりもするんだけど、Ｈくんのパンプは「いつでもやりたい」でもあるんだよな～、私は。
すごいファンのよーだな、ホントに。
でもファンってのとはちょっと違うんだけどね(^_^;)

★昨日のBODYPUMP★
ウォーミングアップ：Save Tonight (BP43)
ついにｷﾀ━━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━━!!!!!
もう最後にやったのいつよ？
しかし、長いことやってない間にYou Tubeから削除されちゃったよ(-_-;)
でも始まった瞬間に燃えましたね、さすがに。
やっぱり好きな曲だとテンション上がるね。
気持ちよくウォーミングアップができました♪
♪Save Tonight, Fight the break of the dawn
Come tomorrow, tomorrow I'll be gone
スクワット：Just Like Paradise (BP65)
今日もこれ…なんだけど、実はＨくん、相当間違えまくっていたw
ウマく流れていたのであんまり気づかれてないとは思うけど、最初のセットと最後のセット以外はめちゃくちゃだったぜ(^_^;)
ボトムハーフも最初のセットと最後のセットしかでてこなかったのでちょっとだけラクでした。
ま、こーいうことはときどきある。
チェスト： Right Round (BP71)
ひ～(>_<)
さすが「ドエス」w
前日もやったばっかりじゃないか～！
最近、いっそう胸が筋肉質になってきたっつーのに、ますます筋肉質になりそうだ…(-_-;)
そういえば、今日のファイティングで最初のストレッチのとき、BP0のチェストの曲Infinity 2008が出てきて、そのあとこの曲が…。
なんなんだ、このチェストシリーズ(^_^;)
背中：Heaven (BP44 )
わーい！背中も好きな曲だぁ。
この曲はテンションが上がる曲ではないし、むしろ和んじゃうんだけど、なんか妙にハッピーな気持ちでパンプができちゃうんだよね。
アゲアゲな曲もいいけど、こーいう曲はこーいう曲でいいんだよねぇ。
トライセプト：ー
バイセプト：What I've Done (BP71)
ちくしょー！
キツいっ(>_<)
もうちびっ子を外したいくらいキツかったんだよなぁ、昨日は。
なんでだろ？
しかしチョロいと「チョロい」と不満であり、キツければキツい！とイヤがるので、一体何がいいのやら…だな。
結局のところ、チョロいよりはキツいほーがいい…と思ってしまうPumperは典型的なＭであるw
ランジ：ー
肩：ー
腹筋：Forever (BP68)
今回もＨくんのテーマですな。
ラクすることも可能なコリオだけど、ガッツり腹圧をかけてやればキツくすることもできるこの曲。
ガチっと腹圧をかけてレッグエクステンションをやれば結構キツいぜ。
やりなれてくるとMy Loveよりこっちのほーが好きかも…と思うのでした。
クールダウン：Dare To Live (BP68)
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