今日はカラダの表側

そんなワケで今日はG-Fitのウエアの発売日♪
さっそく行ってきましたよ(^_^)
いやぁ、カワイイなぁ。
欲しいと思ってたヤツは３種類あっただけど、そのうちのひとつはサンプルを見せてもらった段階からちょっと保留だったんだよね。
その保留分は結局保留のまま、２着買いました♪
キャミソールとタンクトップなんだけど、キャミのほーはバックプリントがカワイイんだよねぇ。
保留にしてるのも結構カワイイんだけど、Aラインで丈が長めってのがちょっと微妙かなぁ…と。
Aライン自体は好きなんだけど、基本的には丈は短めが好きなので。
だって、ボトムが私の場合、基本がロンパンだから、ロンパンに合わせるなら丈は短いほーがカワイイからさぁ（とくに合わせるのがカーゴとかだと）。
まぁ本来は、ブラのカップのついてるヤツが好きなので、このテのキャミやタンクはあんまり着ない私ですが、G-Fitはこのタイプのほーが充実してたりもするからね…。
買い物をして、ちょっと久しぶりにロッテリアで絶品チーズバーガーを食べて今日のスポクラへ。
ちょっとスポクラに行く前にボディショップにも寄ってシャワージェルを買った。
今使ってるピーチが残り半分ぐらいになってきたので、予備をロッカーに入れておこうと思ってね。
ピーチは結構気に入っているし、この間Ａちゃんにピーチのボディバターももらったんで、このままもー１回ピーチを買っても良かったんだけど、ずっと同じ香りだと飽きるので、今回は新しく出たばかりのLOVE ETCにしてみたよ♪
ボディショップなんかに寄っていたので、ちょっとだけスポクラに着く時間が遅くなってしまった。
もっとも、ちゃんと院長プッシュアップ２セット、WB運動をやってアップをする時間は取れたんで十分なんだけどさ。
そういえば、昨日は腰のおさまりがすごく良かったので、脚にテーピングされなかったくらいだったんで、院長が「WB運動、教えたっけ？」と言うので「教わったよ。最低、週１回はやってる」と伝えた。
「でも、あれってどのくらいのペースでやればいいの？」と聞くと、「やりたいときにやりたいだけやればいいんだよ。あとは、どうなりたいかにもよるね」「え？たとえば？」「だからさ、バットになりたかいケンシロウになりたいかで違う」「じゃ、ケンシロウ」「１日5000回」「ちょwwwww　それじゃユリア」「それは目的が違うからダメ」
あ、やっぱり(^_^;)
とりあえず、今は日曜日にやってることが多いんだけど、できるだけ月曜日とか木曜日とか、自分のトレーニングをする日にやるようにしよう。
院長プッシュアップは結構パンプの前にやってることが多いんで、１セットだけってこともあるにせよ、週に何回もやってるんだけど、WB運動はなんとなく日曜日だけなんだよねぇ。
ストレッチのときでもいいんで、なるべくやるようにしよう。

で、今日のパーソナルトレーニング。
いつものエクスターナルローテーションからスタートです。
とりあえず、会った直後は「今日は暑いよね〜」という話。
いや、ホント、暑かった！
G-Fitのウエアを買って戻ってくるときがホントに暑かったもんね。
家を出て歩いていたとき、コートを着てる人がいたんだけど、「いやいや、それはいくらなんでも暑いだろう！」と思ったんだけど、かと思うとタンクトップの人がいたりして、気温は高いんだけど、でも11月なんだよね…な難しさだな(^_^;)
なのでＨくんに「今日は短パンじゃないの？」と聞くと「短パンじゃないですね。自分は基本、気温で服装は決めないんで…」と、一応11月なら11月らしく短パンは履かないってことらしい。
ただ、「でも今日は短パンでも良かったですね」と言ってたけどさ。
っつーか、服装は気温で決めようよ！w
私はその日の予想最高気温をみてその日の服装を決めますけどねぇ(^_^;)
15度を切ったらマフラー登場だ！とかさ。
そういえば、明後日の祝日は予想最高気温が15度になってるんだけど、どーしようかなぁ。
遠征するのにあんまり厚着したくないんだけどなー。
私のイメージでは、先日ヒスで買ったアウターを着ていくイメージなんだけどな。
ちょっと寒いかなぁ。
荷物がどーしても多いから、着るものは軽めでいきたいんだよね。
ホームのスポクラはフロントでコートを預かってくれるんだけど、あそこも預かってくれるんだろうか…とか、ちょっと勝手がわからないのも困るところだ。
で、エクスターナルローテーションが終わって「火曜日、パーソナルやりますか？」とＨくんが言うので「やるよ」と言うと、「じゃ、今日は表でいきましょう」とベンチプレスに。
火曜日は裏側か〜…(-_-;)
どーしても裏側のほーがキツいんだよね(^_^;)
デッドリフトはいいけど、レッグカールはニガテ…とかさ。
（デッドリフトもキツいけどな、十分）
今日もとりあえずオリンピックバーで５回ほどやってから27.5キロに挑戦。
今日は９回までは上がった。
しかし、10回目が、10回目が最後まで上がらずＨくんにサポートしてもらってしまった(-_-;)
「あと１回なのに〜(>_<)」というと、「あと１回というより、ホントにあと２〜３センチですよ」と言われた。
１回の半分以上はイケてるのに、最後の一押しができないんだよなぁ。
そのあと、25キロで２セットやったんだけど、１セット目が終わったところで「これができるってことは、27.5キロもできるはずなんですけどねぇ」とＨくんは言うんだけどねぇ。
ただ、Ｈくんは「多分、持久のほうが強いってことですね」と言った。
「あ、それはそうだよ。私、瞬発力は全然ないけど、体力はすごいあるタイプだし（有酸素運動、やれと言われれば２時間でも３時間でもできるくらいだしな）」と認める私は、だからパンプは合ってるんだよ…って話でもある。
実際のところ、日常的にヘヴィーウエイトのウエイトトレーニングをやってる人がパンプに来てパンプができるかっつーと、ホントにそれとこれとは別問題だったりするんだよね。
普段、自分の体重より重い錘のスクワットをやってても、大１枚中１枚のスクワットがやっとだったり、フォームがガタガタだったり…ってのはよくあることだ。
なので、私はちょっと軽い重さで回数多めなトレーニングはできるんだよね。
パンプ初期のころから今日まで、どんなにキツくても止まっちゃうことってのは１回もなかったし、キツいと思っても最後まで気合いでイケちゃうんだよ。
ただ、ベンチは気合いで上げようと思っても上がらないものは上がらない…という壁にぶち当たってしまうワケよ。
でも、あと１回かぁ。
次こそは！
ベンチをやりながら、すべての種目において土曜日のイントラちゃんより重いウエイトでできるよーにしろ、という指令をもらった(^_^;)
現状、私が彼女よりも軽いウエイトでやってるのはアームカールだけなんだよね。
Ｈくんは、それをビックリしていた。
「彼女、アームカールは中１枚小１枚だからさ。ただ、残念ながら肘が下がるんだよね」
「ああ…。でも、それダメじゃないですか(^_^;)」
「そうなのよ。アレでよければ私も中１枚小１枚でもできると思うよ」
なんて話をしてたのだが、土曜日のイントラちゃんの最大残念なところなんだよなぁ。
アームカールのフォーム。
「肘は固定して」と言ってる本人ができてないのがね…。
で、ベンチをやったあとだというのに、Ｈくんはダンベルの前のベンチを起こし始めてダンベルフライの準備を始めやがった(-_-;)
ちょっと久々にダンベルフライだ。
胸連発だな(^_^;)
最近、ホントに胸の鎖骨のちょっと下あたりの筋肉が厚くなってしまいました。
…という話をＨくんとしたんだよね。
「順調にハト胸への道まっしぐらだねw」と。
「ただ、自分的に胸の肋骨が浮くのは禁止だから、この辺に厚みがでるのはＯＫなんだよね」と言う私。
いやさ、元々それなりにバストのサイズがあるので、それに引っ張られて胸の肋骨とか浮きやすいんだよね、体重が落ちたりすると。
ただでさえエライこと鎖骨がクッキリしてるのは、このあたりにあんまり脂肪がつかない体質なのと、胸の重さに引っ張られてるのがあると思うんだけど、鎖骨がこんだけクッキリしてるので肋骨も出やすいんだよね〜…。
歳とって肋骨が浮くとホントにショボいからさ。
まぁ、胸の下の肋骨はどーしても浮いちゃうんだけどね（脂肪少ないからね…）。
ダンベルフライの次は「スミスマシンに行きましょう」
さすがにもうチェストはないだろー(^_^;)
ということで、ショルダープレス。
顔の前にバーを下ろすタイプ。
パンプのショルダープレスって可動域が妙に広いんだけど、こーいうマシンでやると実は動くレンジはかなり狭い。
肘は90度ぐらいまでしか下げない（目のちょっと下ぐらいまでしかおろさない）し、上げるときも「肘は伸ばしきらない」どころじゃなく、かなり緩めた状態。
上げる高さが低いのは逆にキツいんだけどさ。
ボトムハーフに近くなるというか、ボトム3/4ってなレンジになるからねぇ。
重さをずっと感じなきゃイカンからね。
パンプでもショルダープレスのとき「脇を締めろ」と言われるんだけど、スミスでやっても一緒。
というか、脇を締めるというより手首から肘まで、最初から最後まで床に対して垂直の状態なんだよね。
ってことは、自ずと脇（というか肘）は締まるんだよね。
パンプのショルダープレスとはちょっと違うようで、結局のところは一緒なんだな、これってきっと。
で、このショルダープレスはベンチに座ってやるんだけど、ショルダープレスは立ってやってもそうなんだけど、腰が反りやすいんだよね。
座ってるとなおさらなんだよね。
骨盤後傾って、座ってるとホントに難しい(>_<)
最近の私のテーマ、骨盤後傾。
立って後傾させるのは自由自在にできるんだけど、座ってときとかホバーだのプッシュアップの体勢でやるのは難しいんだよね、ホントに。
でも、基本的なことだし大事なことでもあるんでできるようになりたいんだよなぁ。
まぁ日常的にやってないとダメだよね。
ショルダープレスのあとは、レッグプレス。
普通のレッグプレス（めずらしいパターン）。
最初は50キロで１セット（15回）やって、「もうちょっといけますか？」と聞かれたので「いけるよ、多分」というと60キロにして２セット。
10キロ違うと結構重い…けど、脚のことなんで、そのくらいは普通にイケますね、さすがに。
自重でスクワットをやるとき、かかってる重さってどのくらいなのかね？
50キロって自分の体重なんだけど、自分の体重が100％かかってるワケじゃないじゃん？
ってか、人のカラダって脚が重いワケで重たい部分はマイナスだからなぁ。
60キロってパンプでどのくらいの錘を持ったカンジなのかなぁ。
イメージ的には大２枚ぐらいかなー？というカンジだったけど。
レッグプレスの次はヒップアダクション。
内腿のほーですね。
ってことは、火曜日にアブダクションをやらされるんだな、きっと(-_-;)
アダクションはアブダクションより重いウエイトでできるんで、結構な重さでやった。
アブダクションとセットでやるときは、アブダクションにウエイトを合わせるので結構アダクションはチョロいんだけどね。
で、最後は腹筋。
脚でバランスボールを持って、腰から下でひねるヤツね。
コレをやってるとき、骨盤後傾の話に再びなって、ホバーの体勢から骨盤後傾させるのの見本を見せてくれた。
かなりわかりやすくやってくれたんだけど、近くにいたパワーヨガのイントラちゃんと「おお！すごい！！」とエライ感心してしまった(^_^;)
Ｈくんに言わせると「自分のカラダをよく知れば、パーツパーツで動かせるようになりますよ。脇を伸ばすストレッチで、ここだけ（肋骨のちょっと下ぐらい？）伸ばそうと思えば伸ばせます」だそーだ。
なので、骨盤だけを動かすなんて朝飯前なんだよね、あのコにとっては。
うーん…。
ただ、非常にわかりやすくやってくれたもんだから、「ああ、そういうことね！」と結構理解できたと思うんだけどな。
Ｈくんのこーいう見本を見るとさ、やっぱりトレーニングってトレーニングの知識があるのは当然として、ちゃんと自分でやってる人でないと説得力がないよな…と思うワケよ。
Kくんは自分でトレーニングをするのが好きじゃないコなので、トレーニングって全然やってないワケよ。
ただ、彼は運動療法士の資格を持ってるんだけど、資格があっても自分のカラダも作れないヤツより資格はなくてもちゃんと自分のカラダを作れる人のほーが、結局のところは説得力はあったりするんだよね。
じゃＫくんにこんな見本を見せられるのか？と言うと、多分ムリなんだよね。
ただ、そんなレベルのパーソナルトレーナーってのは多いらしくて、フリーウエイトちゃんも「ココはトレーナーのレベルがヨソに比べるとかなりマシなほう」と言っていた。
Ｈくん自身ももー１カ所のほーのトレーナーのレベルの低さは嘆いてるくらいだからなぁ。
ただ、私もＨくんがいなくなったら非常に困るよな。
まぁそれまでにはひとりで十分なトレーニングができるよーになってればいいんだけどさ。
パーソナルのあとはペアストレッチ。
下半身のペアストレッチは終わったあとダルい…(^_^;)
ペアストレッチのあと、１本満足バーを食べつつ休憩なんだけど、ちょーどいつも私がパーソナルをやってるときトレーニングをしてる男性がいて、「彼（Ｈくんね）とパーソナル、長いですよね？」と言われた。
「そーですねぇ。もうすぐ１年半だから」と、しばらくトレーニングの話なんかしてたら結構時間が経ってくれて４時近くなった。
なんかちょっと助かった！
…ということで、今日は有酸素が75分になりました。
って、それでも75分できちゃうのがどーかと…(-_-;)
パンプの準備をして着替えて、ナルゲンのボトルに水を入れたりバーの準備をしたりしていると、フロントの女の子がやってきてＨくんにパンプにでたい…と言ってきた。
その段階で６〜７人ぐらいが準備をしていた。
で、Ｈくん「ええっ？！３人？」とビックリしているではないか。
そう、フロントのコたちが一気に３人もパンプにでたいと言ってきたワケよ。
ときどき、アホのよーに混む日曜日のパンプ。
この先どーなるかイマイチ読めないので、「ちょっと待ってもらえます？」と一瞬途方に暮れるＨくんに「もう少しでステップが終わってこっちに来る人たちが来てそれで落ち着くから、そこで様子をみればいいんじゃない？」と助け舟を出した。
フロントのコたちは「はーい」と一旦スタジオから出て行った。
その後、トイレに行くと参加希望のフロント３人組がいて「どーですかねぇ」というので「大丈夫っぽいよ」「ホントですか？わーい！」と３人でスタジオに向かって行った。
うーん、なんかカワイイなぁ。
結局、彼女たちは無事スタジオに入ることができ、今日のパンプはほぼ満台。
彼女たちはまったくパンプをやったことがないワケじゃないんだけど、あんまりやったことがないのは事実で、私のナナメ前にひとりいたんだけど、スクワットのとき、すごいツラそうな顔しててえらいこと可愛かったなー。
まだ20歳ぐらいのコたちだからさぁ、なんかもう「自分の娘」みたいなカンジなんだよね(^_^;)
始まる前に「良かったねぇ。若い子いっぱいで。いつもおばさんばっかりだからねw」とＨくんに言うと、「いやいやいやいや…」とか言ってたんだけど、ホントはＨくんはこーいう若いコたちって実は結構ニガテだったりするんだよな。
あのコは男性にしろ女性にしろ、自分より目上の人のほーが付き合いやすいっぽいんだよね。
一緒に飲みに行ってるのも、年上の人のほーが圧倒的に多いし、同世代の人との付き合いって、アメフト部のときの友人とか、地元の友達とかばっかりで、職場がらみの付き合いになると年下や同世代って少なかったりするんだよね。
昨日、また接骨院の院長が「あったかいモノがおいしい季節になってきたねぇ。そろそろまたやらない？」と言うので、私が昨日から今日にかけて日程調整をして、21日に開催することを決めたので、院長とＡちゃんとＳちゃん、そしてＨくんに「21日に第２回グルメツアーやりますよ」メールを送ったんだよね。
Ｈくん、もうね一言「了解です！」ですよ(^_^;)
メンバーはＨくんよりずっと年上の人ばっかりなのに、少しも迷わず参加してくるからなー。
ま、あのコは誘われたらNoと言わないコだけどさ。
そーいうところはおじさん・おばさんに可愛がられる部分でもあるのか。
そういえば、Ｈくんのパンプにスタッフが参加するのってちょっとめずらしいな、そういえば。
結構、ちょこちょこスタッフ（や外部のイントラ）が参加してるレッスンってあるんだけど、Ｈくんのパンプは以前、パワーヨガのイントラちゃんが何回か出たことはあるけど、それ以外は見たことなかったんだけど。
本人もめずらしがってたなー。
で、彼女たちがパンプが終わったあと掃除をしてＨくんの道具を片付けてくれてたし。
片付けてる様子もカワイイったら(^_^;)
また遊びに来てね〜♪

★今日のBODYPUMP★
ウォーミングアップ：Rain Down Love (BP66)
金曜日の続きですな。
うむ、安心な選曲で良かった…(^_^;)
ホント、ウォーミングアップはいつもヒヤヒヤです。
スクワット：Just Like Paradise (BP65)
ブームは続いている模様です(^_^;)
65はテーマが「ボトムハーフ」だったので、あらゆる曲でボトムハーフが多用されてたワケですが、この曲も（マトモにやれば）最後はボトムハーフが12回連続で結構キツいじゃん？
そんな曲をあんまりやりなれないコが３人もいるのにもってくるＨくんは、なかなかオニですな〜。
チェスト：Summer Rain (BP54)
いやぁ、なかなかキツかった…orz
Ｈくん、今日はほんとは71のチェストをやるつもりだったんだけど、混んじゃったので急遽この曲に変えたらしいんだよね。
ところが、急遽変えたもんだから、微妙に予習が足りず、下→上に変わるところをちょっと間違えたんだよね(^_^;)
まぁ、うまくごまかしてたんで、間違えてることに気づいたのは私ぐらいのもんでしょーが。
この曲、最後のシングル以降をＨくんは下→上にするのでキツいんだよなー。
背中：Every Time We Touch (BP57 )
おっと、昨日とカブった。
さりげなーく今日はキツめの選曲だなぁ。
金曜日はちょっとラクめだったのに（もっとも背中はMiracleだったからラクではなかったけど）。
この曲は楽しいけど、決してラクではないからなー。
トライセプト：California (BP55)
おいおいおいおい！w
いや、今日、コレが来るんじゃないかと思ってましたが(^_^;)
ちょーどディップスのとき、みんなの様子がわかるんだよね、私の位置だと。
（ディップスのとき、私が最前列になる）
もうね、みんな苦しそうでさ〜。
さすがにフロントの子たちの中には止まっちゃったコも当然いるし、脚本家ちゃんもめちゃくちゃなフォームだったなー。
肩がすくんで背中が丸まってますよー。
Ｓちゃんは「エクステンションのほーがキツい」と言うんだけど、「あ〜、ちょっと体勢でやってると思うよ」と言って、パンプのあとのストレッチのとき、Ｈくんを交えてフォームチェック。
鏡越しに見る限り、お尻が足側に行き過ぎてるんだよね。
そーするとラクだよね、確かに。
背中はもーちょっと真っ直ぐだな。
まぁディップスはテキトーなフォームでもそれなりにはキツいというか、キツいから正しいフォームなど維持しにくかったりもするし。
でも私はディップスはそんなに嫌いではない。
別にラクなワケじゃないけどさ。
私はキツくてもいいんだよなー。
自分が上手にできるかできないかで好き嫌いが分かれる派なんだよね(^_^;)
だからキツくてもそれなりにキレイにできることは結構好きだったりするワケですよ。
バイセプト：ー
ランジ：ー
肩：ー
腹筋：Forever (BP68)
今日はこっちか(^_^;)
Ｈくんのテーマだな。
レッグエクステンション長いなー。
ちょっと今日はヘロヘロで腹圧かけ続けるのがちょっとキツかったっす(-_-;)
クールダウン：Dare To Live (BP68)