なんでヒトの真っ正面に立つんだよ…(-_-;)

どーしても週末は盛りだくさんで忙しい私。
今日は朝からレーザー脱毛ですよ(^_^;)
脇はもう次がラストなのだ。
前回行ったのが８月なワケだけど、８月から今日までの間、自己処理をしたのはわずか１回でした。
順調にキレイになってますね。
で、レーザーが終わってからランチをしてコスメショップへ行った。
おととい、早くもクリスマスコフレが発売になったので買いに行ったんだよね。
もうクリスマスコフレなんだよね〜…。
今年のクリスマスコフレはカワイイ！
今回、セットの中身は少ないんだけど、使えるセットなのが(・∀・)ｲｲ!!
いろいろ入っていても、使えるものは結局１個なんだよね〜…ということはままあるんで、そんなにいろいろ入ってる必要ってないんだよね…。
今回はグロスとコンパクトとブラシなんだけど、コンパクトは１個でハイライトとチークとニュアンスカラーとして使えるモノで、丸いコンパクトの外側がハイライト、真ん中がチーク、その中間がニュアンスカラー…ってな感じで使い分けるんだけどさ。
ちょーどチークカラーが欲しかったんで嬉しかったり。
で、ついでにちょっとHALCをのぞきに行ったら、私がよくG-Fitのウエアを見に行くフィットネスウエアのコーナーで、「10/30と11/1に新作がでますよ」と言われ、見本を見せてもらったんだけど、11/1に出るG-Fitのウエアがえらいことカワイイのよ。
ってことは11/1以降に来たほーがいいってことですね(^_^;)
こーいう情報をサラっともらえると結構嬉しいっす。
G-Fitはウチのスポクラでは人気があるんで、結構かぶる人がでるんだろうなぁ。
パンプに出てる人でG-Fitを着てる人っていないんだけど、エアロはG-Fit天国ですよ(^_^;)
そーいえば、この間買ったG-Fitのウエアを着ていたらダンス系のイントラちゃんとそのレッスンに出てるコに「それ、すごくカワイイ！」と言われました。
背中の感じが結構カワイイんだけど、個人的には丈の長さが微妙なんだよな〜。
ちょっと長過ぎ。
もう少し短いほーが好きなんだけどね。
ただ、丈が短いとどーしても背中が出やすいんだよね。
で、私の腰には常に薄膜が貼ってあって背中が出るとえらいことカッコわるいっす(^_^;)
しかし、もう半年以上もずーっと薄膜が貼ってあるので、それが常態化してっから、ある意味トレードマークのよーなもんなので、みなさんもいい加減、見慣れているでしょうが。
丈が長いとそーいうことは考えなくていいからラクといえばラクですが。
たださ、洋服のバランス的にボトムにボリュームがあるときって上はコンパクトなほーがカワイイじゃん？
ファイティングのときはカーゴ、パンプやトレーニングのときは８割がたロンパンの私はトップスはコンパクトなほーがいいワケですよ。
長めのトップスだと、合わせるボトムを考えちゃうんだよねぇ。
そーいえば、今G-Fitにあるカーゴがカワイイんだよなぁ。
あれ欲しいなぁ。
結局買ってないんだけど、今日も考えちゃったよ(^_^;)
ただ、ファイティングなんて週に２回しかないから、これ以上カーゴを増やしてもな〜…と思うワケですよ。
一応、ちょっと考える私なのでした。
ってか、そんなことイマサラ考えてもね…w

で、結局、クリスマスコフレを買ってそのままスポクラへ。
今日も順調に院長プッシュアップをやってWB運動をやってアップをしながらＨくんを待つ。
昨日の夜、お礼のメールをしておいたんだけど、今日改めて会ったところでお礼をしたんだけどさ、これはさりげない教育的指導でもあるw
いやさ、でも今回、あとで脚本家ちゃんが「今日、ついにあのコに『昨日はごちそうさまでした』って言われたよ！」と言っていた。
おお！ついにちゃんと言えたのか〜！
ってか、私はさんざんいろいろごちそうしてんのに１回も言われたことがないぜ(-_-;)
ただ、あのコは勘も察しもいいコなので、私の行動からそーいうコトはしておくもんだぜ…ってのを学習しているという可能性も大である。
だとしたら、脚本家ちゃんが今回、私の誕生日を口実に教育の機会を作ったのは大成功だったってことだな。
ま、その仕上げの一環として敢えて昨日の夜、メールもしたんだけどさ（そもそも、私はあのコのメアドとかを知らなかったんで、とりあえず脚本家ちゃんにケータイの番号を聞いてiPhoneからショートメッセージを送ったワケですが。あのコもソフトバンクなのは知ってるので。あ、ちなみにiPhoneはメールよりショートメッセージが使いやすいっす。少なくともiPhone同士なら写真も添付できるしね）。
なかなか策士ですな、我々(^_^;)

本日のパーソナルはいつもどーり、エクスターナルローテーションをやり先週できなかったベンチプレス。
今日は割とフリーウエイトのコーナーが空いてたんだよね。
とりあえず、今日はオリンピックバーで８回ほどやって、27.5キロ。
今日は９回目と10回目は軽くＨくんにサポートしてもらって10回いけたんだけど、まだいけないのか〜…orz
で、そのあと25キロで２セット。
２セット目の最後がちょっと怪しかったんだけど、Ｈくんがサポートの準備をしながら「いける！いける！」と後押ししてくれる中、なんとか、ホントになんとか自力で最後までいったワケですが。
で、「これができるってことは27.5キロもいけるハズなんですけどね〜」と言うＨくん。
「こーいうのって、メンタル的なものが大きいですね」と言われたんだけど、私は自分に負けてるってことですね(-_-;)
次回こそ！
ベンチはこの「１回も上がらないもんは上がらないっ！」っつー感じが好きですね(^_^;)
で、ベンチの次はちょっと久々にデッドロー。
さすがにデッドローとかデッドリフトで20キロって、持った瞬間は軽いと思っちゃうんだよね。
慣れってコワいっす。
ただ、デッドローの場合、やり始めると結構キツいなー、さすがに。
ただ、このくらいの重さになるとちょっと腰が反ってしまう（らしい）んだよね。
大きく引こうとしてわずかに胸が動いて腰が反る…と。
「反らないところまで引け」とな。
パンプぐらいの重さだったら平気なんだけど、パンプでは12キロ、パーソナルでは20キロなんで結構重さが違うからさ。
なかなかそのへんをコントロールするのって難しいな〜。
でも、こーいう風に課題があるのはある意味良かったり。
何もなくなったらつまんないでしょ？(^_^;)
で、デッドローの次はチューブを使ってのリアレイズ。
これ、ホントに安定したな〜、私。
あんなにニガテだったのに。
まぁ、チューブが黄色→緑になって強度が上がったせいもあるんだけどさ。
緑だとそんなに大きく引けない分、「ここで止めろ」の位置で止まっちゃうんだよな(^_^;)
んで、ちょっと久しぶりにランジ。
しかもニガテなステップ系。
久々だし、またダメなんだろーなー…と思ったら意外と安定してて、８回目ぐらいのところでＨくんが「12回いきましょう」と言いだした。
ってことは、そこそこイケてるのか？と思いながらやってたんだけど、かなり後ろの足が動いちゃう範囲が小さくなっていた。
「うーん、まだ動いちゃうな〜…」と言うと「いやいや、かなりいい感じになってます」と言われた。
確かに移動幅は１センチまで抑えられてたのは事実。
このへんは自習効果でしょうか？(^_^;)
ま、最近、あんまり自習もしてなかったんだけど。
一応、ちょっとは成長する私である。
１回ちょっとＯＫがでると意外と一気にちゃんとできるよーになったりすることもあるんだけど、そーすると今度は新しいことを要求されちゃったりもするんだけどね。
ランジの次はレッグエクステンション。
つま先を外に開いてやるパターンで18キロ。
しかも15回１セット。
これ、キツいっす。
もうね、３セット目なんが吐きそうですw
これ、しばらくあんまりやってなかったんだけど、コレを前にやってたおかげで私の腿の内側広筋の立派なことったら…。
こんなに内側広筋と外側広筋がハッキリ分かれている女性ってのもどーなんでしょうか。
そもそも、膝と腿の分かれ目がハッキリしてるからな(^_^;)
そーいえば、「なんかさ〜、あらためて昨日の写真を見たら私って意外と小さいんだね」とか言ったら「そもそも、自分が意外と大きいです(^_^;)」と言っていた。
「とくに私服になると大きいんですよ。ユニフォームだと結構着やせするんですよ」
確かに。
Ｈくんって、Ｍくんのよーにゴリマッチョなコじゃないんでヤセマッチョなイメージが強いんだけど、すげー体格差にビックリです(^_^;)
そーいえば、昨日、Ｈくんは半袖でした(-_-;)
一応、上着は持っていて、最終的には着てたんだけど、半袖で登場したのにはビックリだ。
いや、いつものことだけどさ。
ま、うっかりするとまだ短パンとか履いてる可能性さえあるコだけどさ。
そーいえば、「いつまで短パンでイケるか」に挑戦したことがあるらしいんだけど、暑さ・寒さでいえば冬でも短パンで全然ＯＫなんだけど、肌がひび割れてきちゃってやめたことがる…と言っておりました(^_^;)
なんつー野生児w
でも、季節感がないからやめよーね(^_^;)
レッグエクステンションの次にアブダクションをやって腹筋。
本日はバランスボールでホバー。
ちょーど私が腹筋をやるとき、目の前のスタジオではＫくんの腹筋プログラムをやっていたんだけど、それを外から見ていてＨくんとパワーヨガのイントラちゃんが、中を見ながらみんなの動きがあまりにもてんでんバラバラなので、「これはひどい！」とボロクソでした(^_^;)
ＨくんはＡ型らしく「自分はみんなの動きが揃わないのってすごくイヤです」と言う。
この間、ＰＴ氏がＨくんの代行をしたとき、やりながら「さすがみなさん、普段Ｈのパンプに出てるだけありますね」と、そこそこみんなが安定したフォームでやっているのに感心していた。
Ｈくんも、こっちのパンプについては「ここは、みんなかなりできるほう」だと言っているんだよねー。
まぁ、確かにあっちはヘタな人がホントに多いもんなぁ(^_^;)
ウチはＨくんにしろ、Ｍくんにしろ、楽しくやることよりも何よりも「トレーニングとしてちゃんとやりたい（やって欲しい）」系のイントラが中心だったんで、フォームに関してはウルサイからね。
で、パワーヨガのイントラちゃんが「そもそも、自分が寝て一緒にやっちゃダメだよ！周りが見えないじゃん」と言っていた。
腹筋とか、寝ててイントラの動きが見えないモノに関してはイントラがある程度、様子をみないとダメなんだよな。
Ｍくんなんか、パンプの腹筋のとき、よくステップの台の上に座ってみんなの様子を見てたけどなー（サボってるふうにしか見えなかったけどなw）
もうね、みなさんサイドクランチがめっちゃくちゃでおもしろかったけどな。
あと、リバースクランチも。
そのリバースクランチは効かないだろ〜…な人続出だ。
腹筋のプログラムって、結局、そんなレベルでやってるから「大して効果がない」とか思う人が多いんだよ。
ちゃんとやれば効果はあるはずなんだけど、腹筋は意外とキッチリ効かせるのって難しいんだけどね、確かに。

バランスボールのホバーは、まずスタートする前に骨盤を後傾させて腰の反りを完全になくしてからのスタートなんだけど、いつの間にか戻っちゃうんだよなぁ。
「（ホバーを）やりながら骨盤を後傾させられるよーになれればベストです」って、それはムリっ！っつーか、すげぇ難しいんですけど…(-_-;)
まずは、骨盤後傾の状態を維持させるところからだなー…。

で、パーソナルのあとは今週からペアストレッチ。
結局、今週はシフトの関係でお気にくんがポールストレッチをやったんだけど、そのままペアストレッチ。
しかし、下半身のペアストレッチをやるとホントにカラダがダルい！
いっきに眠くなっちゃうんだよね…。
で、今までは３時にパーソナルが終わって3:15〜3:45までポールストレッチで４時から有酸素…というタイムスケジュールだったんだけど、ペアストレッチにすると3:30にペアストレッチが終わっちゃうワケよ。
で、軽く１本満足バーとか食べたりして休憩しても3:45から有酸素ができちゃうワケ。
今まで70分エアロバイクをやってたのが80分に増量しちゃってもうね…(^_^;)
有酸素のあと、基本的に上は着替えるんだけど、下は持って行くのもめんどいので着替えないんだけど80分も有酸素をやるとですな〜…汗がハンパないんですよ。
さらにそこにパンプの汗が加わって、もうねパンツの膝から下まで汗まみれ。
で、今日の腹筋が51だったんだけど、パンツが重くてリバースクランチの負荷が上がってやんのw
やっぱし、下の替えもいるな〜…。
しかし、有酸素80分ってw
ま、やれと言われたら90分でも２時間でもできるんだけど、そんなに絞ってどーすんだよ、自分(^_^;)

今日のパンプは普段、日曜日の夕方のパンプには出てない、前に書いたことのある大した錘を持ってないのに、ベルトとグローブの男が来た。
私が着替えに行ってる間にヤツがステップの台をセットしたんだけど、私の真ん前なワケよ。
なんでズラしてセットしないかなぁ。
真っ正面に立つなよ、ボケ！
なんでそーいうことに気がつかないかなぁ。
始まってからしょーがないので、私が左にズレたワケよ。
ホントに真っ正面で丸かぶりだったので。
そしたら、ウォーミングアップの最中、途中でコイツが左にちょっと動きやがったんだよね。
さすがに「てめぇ、いい加減にしろよ！」と鏡越しにあからさまに不愉快な顔をしてみたらちょっとして元に位置に戻り、その後、少し右によけたんだけどさ。
しかも、コイツがヘタクソなのよ。
もうフォームが悪いのはいいとして、カウントがマトモに取れないのがさ〜…。
こーいうのが前にいると非常にツライ。
ちゃんとシングルについて来れないし、スーパースローだって言ってるのにサクっと上がっちゃったり、なんでそんなにできないんだ(-_-;)
背中のときも、最初に「今日はコンビネーション。クリーン＆プレスのあとにデッドロー」と説明してるし、やってる最中も「下で引け」と言ってるのに、なぜか連続クリーン＆プレスをやろうとするし（しかも、なぜか２セット目に）。
ずーっとこーいう状態なクセにカッコだけつけるヤツってイタイぜ、ホントに。
そして、男性に妙にありがちなんだけど、スクワットよりチェストを重くするヤツシリーズなんだよな、コイツも。
もっとも、スクワット大１枚、チェスト大１枚小１枚で大したことないんだけど、胸を大きくしたいんならパンプではムリですよ(^_^;)
ただコイツの場合、背中がまったくできてない割には背中は大１枚中１枚小１枚になるんだよね。
まぁできないから重くできちゃうんだけどさ。
で、Ｈくんが背中をやりながら「肘が90度より曲がらないよーにやれ」と言ってたんだけど、オマエだよ、オマエw
まったく気づいてなかったけどな(^_^;)
まぁ背中は難しいんだけどさ、実際。
とりあえず、ちゃんとカウントだけは取れるよーになれよな。
デッドローさえタイミングが合わないのはどーかと思うぞw


★今日のBODYPUMP★
ウォーミングアップ：Don't Leave Me With The Light On (BP70)
微妙に久々だぁ。
やっぱこのウォーミングアップはなかなかいいよね。
なかなか気持ちよくウォーミングアップできるな。
この曲もアームカールがそんなにキツくないんで、ちびっ子付で全然ＯＫでした♪
スクワット：Hammer To The Heart (BP35)
おお、２カウントでおりて下で２カウント、４カウントで上がるヤツだ〜♪
これ好き。
この曲も結構好き♪
目の前の男は、基本、スクワットはただのお尻突き出し運動なんだけど、ワイドスタンスのとき、「それはいくらなんでもワイド過ぎだよ」な脚の開きっぷり。
私が割と大きめなのがイカンかったかしら？(^_^;)
とはいえ、私はそんなにワイドにしてるワケではなく、ワイドのときってつま先を外に開くんで、膝をつま先の方向に合わせると大股に見えるだけで、脚自体はそこまで広く開いてないっすよ。
大きく開いたほーがラクなんかな？
敢えてやるつもりはないけどさ。
チェスト： I'm Not Dead (BP61)
あ、ちょっと久々だ。
地味だけど、地味にちょっとキツいヤツね。
脚本家ちゃんが「この曲初めてのよーな気がする」というので、「結構久々にやった。ナニゲに地味にキツいよね」というと「そうなんだよねー。大したことないと思ってたら最終的に意外とキツかった」と言っていた。
トリッキーなところが全然ないので、どーしても全体的に地味な感じは否めないんだけど、スーパースローが結構多いからさ〜…。
ただ、この曲自体は好きだ。
背中：Freedom (BP37 )
金曜日と同じ曲だけど、小さいスタジオだとちょっとCDが安定してるな。
金曜日のハラハラ感はなかった。
っつーか、金曜日にあんだけ不安定でハラハラしたのに、今日も使うあたりはＨくんってチャレンジャーだよな(^_^;)
危ういCDでも結構平然とやってること多し。
トライセプト：ー
バイセプト：ー
ランジ：ー
肩：Fast Life (BP63)
始まる前に「今日って肩でしたっけ？」と確認された(^_^;)
はい、そのとーりですよ♪
ということで、最後のプッシュアップがツライこの曲だった。
リアレイズのとき、前のヤツがカブったらぶん殴ってやろーかと思ったんだけど、そもそも私がズレて位置を取ったので、なんとかカブってこなかったけど、なんで私がズレなきゃイカンのよ。
最初に場所をキープしたのは私なんですけど(-_-;)
腹筋：Superstar (BP51)
でたよ、地味にキツい曲。
意外とＨくんのパンプでは久々だけど、もうね、パンツが重くてなおさらリバースクランチがキツかったっす。
どっちにしても、この曲はクランチも回数が多いんでキツいんだけどさ。
クールダウン：My Immortal (BP51)