早くも69！

とりあえず、今日は午前中に今年初の婦人科受診の日。
今日はエコーで排卵の状態をチェック…なんだけど、お腹の上からエコーじゃなくてダイレクトにエコーなんだよね(-_-;)
いつ、なんどきやっても婦人科のアレ、イヤだよねぇ。
アレ、抵抗ない人なんていないよね、さすがに。
まぁ基礎体温を見ても、ちゃんと今回は排卵しているのはあきらかなんだけど（おおよそ２ヵ月ぶり）、一応…ね。
「ちゃんと排卵のあとがありますね。卵巣もきちんと機能してます」
まぁ、今はね。
これからまたしばらく様子見で、２週間後に再び受診するってことで今日はおしまい。
もう半年も通ってるんですけど、いつまで行けばいいんでしょーか…(-_-;)
こんな長期にわたって医者にかかるのなんて初めてです、はい。

婦人科の受診が終わって一旦帰宅して、14:15ぐらいに再び家を出てスポクラへ。
ちょっと早めに行って有酸素をやろうと思ってたんだけど、思ってたより早く着けなかったな〜。
もうちょっと早く行けば良かった…。
というのも、今日は昨日、パンプ60ができなかったので、普段は自分トレーニングをやってる土曜日だけど、パンプに出るつもりだったので、パンプのスタート時間とかの関係で、いつもほどガッツリ有酸素ができないのだ。
ちょっと年末年始明けなので、「絞る」という意味で有酸素を多めにやってる今日この頃。
昨日も一昨日も60分ずつやってるし。
このくらいやってると、確かに結構絞れるんだよね。
今日は60分はムリとしても、明日はまた60分イケるしまぁいいカンジかな？
土曜日のパンプをやるのは結構久しぶりだ。
金曜日に出られなかったとか、何かしら事情がなければ滅多にやらないもんね。
そういえば、去年は年明け一発目のパンプは土曜日の午後の、このパンプだったんだよなぁ。
まだ３回目のパンプだったけどね(^_^;)
たまに違う人のパンプをやるのも新鮮でいいよね。

土曜日のパンプのイントラちゃんは、パンプのイントラになって丸２年ぐらいの女性なんだけど、女の子の持つ真面目さも手伝って割と安定している印象だったけど、久しぶりにやってみるとそうでもないのね(^_^;)
意外とちょこちょこ間違えていた…。
彼女もすでに新曲は取りに行ってるハズなのに、なぜか新曲が少ない。
まぁ、今までの感じからして、彼女はいきなり全曲新曲にしてくることはなくて、小出しにしてくるタイプなんだよね、なぜか。
新曲ちょっとやり飽きてるカンジにはちょーどいいかも…だけど、そこは新曲なんか(^_^;)って感じだったな〜。
とりあえず、最低週２回は60分はクリアできたぜぃ♪
あ、でも月曜日は祝日プログラムで60分があるので、来週は月水金で60分だぁ。
うーん、すごく理想的な回数なのよね、コレ。
このくらいのカンジでホントは60分をやりたいんだけど、普段は月曜日は45分だからね…。
月水金で60分があるなら、日曜日以外は全部自分トレーニングでもいいや…っていうか、そのほーがバランスいいな。

スポクラに着いてエアロバイクを始めると、目の前のスタジオではボクササイズをやってたんだけど、あら？Ａちゃんがいる。
彼女は普段、夕方のボクササイズに出ているので、この時間にいるのはめずらしいのだ。
もっとも、今夜、スノボに出発するはずだから、昼間、そんなに運動しちゃって平気なのかな？(^_^;)
彼女はボクササイズのあと、いつもどーりパンプに参加したので、ホントにめずらしく彼女と土曜日のパンプに出ることになったのだ。
多分、初めてじゃないかな〜…。
Ｋちゃんと一緒になったことは何度もあったけど。

そういえば、早くも69の概要がちょろっと…。
またボトムハーフな感じなの？
あと、イメージとしては短いけどキツい内容の曲ってカンジかなぁ。
んで、またランジで新たなスクワットが…(-_-;)
すっかりランジがスクワットタイムになりつつある今日この頃…といっても、昔の、30番台あたりの曲とかだとスクワットでワイドスタンスが出てこなくて、ランジでやってた感じらしいので、すごく昔に戻った感じなのかなー？
しかし、フロントスクワットはもうイヤです…が、今回はフロントスクワットじゃないです。
スリークォーター…ってなに？(^_^;)
明日、Ｈくんに聞いてみよーっと。
ということで、69はこんなカンジらしいっす↓

BODYPUMP69は、力強く強度の高い内容で、わかりやすく楽しいものになっています。
音楽は、Fall Out Boy、Pink（またか！w）、Rihannaなどの素晴らしい曲が容易されており、挑戦しようという気持ちを高めてくれるでしょう。
スクワットはキツいないようですが、曲が表すように「パーティを始めよう！」という感じです。
トレーニングは３つのブロックに分かれており、それぞれのブロックはシングルの前のボトムハーフであらかじめ疲労があるイメージです。
チェストの曲は短くてシンプルでハードです。
Fall Out Boyのロックなトラック、I don't careは背中の前にはキツいボトムハーフがふんだんに盛り込まれています。
今回は、よくある３セットのトレーニングになっています。
Pinkの大ヒット曲、So Whatは今回の曲のセットの楽しさのピークともいえるような曲です。
これも短いながらも強度の高い曲ですが、ボトムハーフでは燃え尽きた感じを得られるでしょう。
ランジには新しい動きがあります（またかよっ！）
スリークォータースクワットです。
スクワットでスリークォーターということは、脚に負荷がかかるということであり、かなりキツいものです。
肩でもキツさはやわらぎません。
２つのスーパセットがあります。
３つのエクササイズをバック・トゥ・バックで行うため、いつもとは少々異なる肩のトレーニングになるでしょう。
腹筋のKid RockのAll Summer Longも甘く見てはいけません。
序盤には強度の高いコアトレーニングもあります。
クールダウンは3 Door DownのLet me be myselfです。


★今日のBODYPUMP☆
ウォーミングアップ：Bleeding Love (BP67)
なんか、主に68をやってるときに１コ前の曲ってなんか恐ろしく中途半端に前の曲っぽい気がするね(^_^;)
あ、67なの？と思っちゃった。
でもそういえば、私がいちばん最初にやった67の曲って、土曜日のパンプでコレなんだよなぁ。
スクワット：Big girls don't cry (BP68)
この曲、コリオはちょっと飽きたけど曲は結構好きだな。
っつーっか、スクワットはコレなんだ(^_^;)
「６セットでてきます」と言われた瞬間に、「あ…それ？(^_^;)」と思っちゃいましたとさ。
しかし、イントラちゃんは出だしのところの2-2とスーパースローの回数をちょっと間違えてて、「なんかヘンだなー」と思ってたら、案の定、ドタバタ最初のシングルに入ることになってしまいましたとさ。
チェスト：Paralyzer (BP67)
チェストはここにくるのか！(^_^;)
なんか最近やったよな〜…と思ったら、ＰＴさんとチーフくんのジョイントレッスンのときにやったのか。
下→上だったけどw
背中：Eurofighter (BP67)
お〜、これもなんとなく久しぶりだ。
この間、フト、この曲やりたいな〜…とちょっと思ったんだよね。
しばらくやってないと結構コリオなんて忘れるもんだな(^_^;)
やってるうちに「ああ、そうかそうか」と思い出したけど。
トライセプト：'Cuz I can (BP67)
なんか３ヵ月ぐらい前の感じになってきたぞ(^_^;)
でも、この曲好きだ。
Pink自体には基本的に興味ないんだけど、パンプで使われてるPinkの曲って結構好きだったりして、I'm not deadとかCD買おうかとちょっと思っちゃったりして思いとどまったのよね(^_^;)
いや、それはないだろ、自分…とか思って。
69もまたPink登場なのよね。
でも、割と最近の曲だね。
バイセプト：Start it (BP68)
「最後にボトムハーフが連続16回出てきます。覚悟してくださいね！」とイントラちゃんは言ってましたが、シングル16回より遥かにマシと思う私にとって、「それほどのこともなくね？」とちょっと思った(^_^;)
１セット目でイントラちゃんはボトムハーフに入る位置を間違えていた。
スーパースローを入れ忘れた感じだな。
あとで１回スーパースローを入れてつじつまを合わせてたけど、「曲の展開と曲が合ってないぞ(^_^;)」とか思ってたんだよね。
ランジ：I need a miracle (BP67)
おっと、そうきましたか(^_^;)
しかし、この曲、67祭が終わってから１回もやってないので、コリオをすっかり忘れてしまいました…。
極めて普通だけど、それほどラクでもないという印象だったけど、こーいう１曲丸々ランジな曲を最近あんまりやってないもんだから、後半の脚のシングル16回のあたりがもうキツいのなんのって。
いやぁ、ランジってキツいね〜w
ただ、最近私はパーソナルのおかげでランジのやり方がまたちょっとウマくなった部分があって、おかげでそれだけで強度が上がってるっつーの(^_^;)
そうです、最初から最後までしっかり骨盤後傾の状態でやるとゆーヤツね。
これ、ハナから脚の付け根がちょっと伸びてるので、後ろの脚の腿がえらいキツいことになるんだよな…。
いや、シングル16回まではなんとかなるけど、その後の2-2と3-1それぞれ４回で泣きそうです(T_T)
肩：One night in Bangkok (BP60)
こんどはそこですか…(^_^;)
これまたちょっと予想外なところに…。
この曲はとにかくＨくんが好き…という印象なんだけど、逆に最近、Ｈくんのパンプであんまりやってないな〜。
今日のイントラちゃんは、出だしのプッシュアップでちょっと失敗してた。
まぁキュー出しを失敗しただけなんだけど。
そういえば、肩でプッシュアップをやるのもちょっと久々だ。
腹筋：B Boy Baby (BP67)
まさか今、このタイミングでこの曲を２日続けてやることになるとは…。
でも、コリオはきっと彼女のヤツが正解な気がする(^_^;)
もしかして、初めて正しいコリオでやりましたか、私？w
まぁ、彼女はヘンなアレンジは入れてこないコなので…。
クールダウン：Angel (BP67)
ボクササイズを外から見ていて、よくクールダウンでこの曲を使っているのにちょっと苦笑(^_^;)
なんで今さらコレなの？って感じ。
ボクササイズは、何がダメって基本的に音楽がダメっつーか、選曲にこれっぽっちもセンスなしなのがいちばんダメな気がする…(^_^;)
ファイティングは結構いい感じなんだけどな〜…。
土曜日は、次のレッスンもあるので、クールダウンはちょっと手抜きなんで、ポールストレッチのときに追加でストレッチをやるんだけど、ちょっと腰が微妙だった…。
クールダウンで腰のストレッチやってなかったなぁ、そういえば。
ポールストレッチが始まる前にしつこく腰のストレッチをやってたら、だいぶ違和感とれたけど、ちょっとコワいぞ(^_^;)

パンプのあと、追加の有酸素をやって、ポールストレッチに出て今日はおしまい。
寒いし、サウナもタップリ入って帰ってまいりました♪
サウナでパンプに出てて、後ろのほーでやってたコが「絶対また痩せましたよ」と言う。
「いや、そんなことないって(^_^;)」
「後ろから見てて、またウエスト細くなってるし、お尻、ちっちゃ！と思いましたよ」
とか言われた。
お尻が小さいっつーか、私は元々カラダに幅がないからなぁ。
肩幅もないし、だからバランス的に小さいというより「幅がない」だけなのだが…(^_^;)
なんか、ガイジンみたいなお尻の形になりて〜w
コロコロをやってるとき、鏡に映る自分のお尻を見て、「イマイチ形が気にいらねぇ…(-_-;)」と思う私は日本人だからしょーがないのだった…。