★love train☆

途中まで書いて放置しちゃってたよ(^_^;)
先週の土曜日の分をようやくアップしたところで、ちょっとまたまとめていきまーす。
（そんなんばっかや…）

日曜日はいつもどーりパーソナルと第３のホームでヒーリング。
ここ２週間ほど、日曜日のパーソナルではトライセプスプッシュアップじゃなくて普通のプッシュアップをやっているのだ。
「正しいプッシュアップをやりましょう」ということで。
しっかり肩甲骨を寄せて、胸を張った状態を維持するのがキモなんだけど、おろすときに胸を張っているのはできるんだけど、上がるときに肩甲骨が離れやすいんだよねぇ。
パンプ（やコンバット、アタックなど）でプッシュアップをやるとき、多くの人の背中が丸まってるんだけど、ホントは背中は真っ直ぐ。
あと、首が下がる人が多いんだけど（私も苦しくなってくると、つい首が下がってしまうんだけど）、首も下げずに頑張るのだ。
しかし「肩甲骨寄せたまま！」とＨくんが上から私の肩甲骨に触れているのが圧になって、ちょっと重いんですけど〜〜〜〜〜〜〜〜〜！！！w
背中に2.5キロプレートぐらいを乗せてる感じの負荷の上がり方で困る(^_^;)
パンプなんかのプッシュアップは基本的にイキオイでやってるところもあるけど、ホントにしっかりやると当然ですがプッシュアップってキツい(>_<)
やっぱり自分の体重は重いからなぁ。
パンプのとき、チェストは大３枚とかでやる男性も、プッシュアップになると膝つきだったりすることがあるし(^_^;)
できれば、普段からこのフォームでやりたいところなんだけど、この完璧なフォームのプッシュアップは10回がやっとだったりするからねぇ。
シングル16回なんて、絶対無理な世界なんですけど。
（まぁ、シングルなんてそれこそイキオイ一発だ）
ヒーリングのあと、第３のホームでお風呂に入るわけですが、今日はこの間、ジョンマスターズのシャンプーを買ったときにもらったSINNのクレンジングジェルの試供品を持って行って使ってみた。
SINNはほかにもティントベースとかUVケアミルクの試供品ももらったんだけど、ティントベースとUVケアミルクは正直イマイチ好きじゃなかった。
でもクレンジングジェルは結構好きだったな〜。
機会があれば買ってもいい…けど、もう何年もずーっとリピしてるクレンジングオイルが好きなので、敢えて変える必要も理由もないんだよな…と。
あ、ちなみに私が買ったerbavivaのバウムはなかなか良いです。
塗ったばっかりのときは、さすがに油っぽくてテカテカするけど（なので、朝使うのには向いていない）、割とあっという間になじんでくるし、ちょっと手に残ったのは髪なんかにも使えるし、一応オーガニック系のバウムなので、プロペトの代わりに目の周りに使っても平気だし（ロクシタンの100％シアでも可）。
汎用性が高いのは便利でいい…けど、ボディに使うには量が少ないというか、ちょっともったいない(^_^;)

月曜日は新ホームね。
Ｈくんがいなくなって初めての月曜日のパンプ。
イントラちゃんは、イントラ歴自体はそこそこ長いのに、今まで60分のクラスを持っていたことがないというコなので、大丈夫かよ…とちょっと心配だったりもしますが（実際、アームカール苦手そうだしw）、まぁ無難にこなしておりましたわ。
基本的にBP69を中心にしたミックスだったんだけど、ランジが意外なことにBP65！
おおおお！
ＨくんがＨくんの歴史上、１回もやってない曲だよおい(^_^;)
ってか、彼女は65を持っていたのか。
思うに、彼女のモジュールナンバーが65だったってことかな？
いや、新鮮で良かったよ。
65のランジは64に似てるけど、64よりちょっとキツいね。
しかーし！
先に言ってしまいますが、金曜日にＲさんのパワーヨガに出るために新ホームに行ったら、彼女の「転勤のご挨拶」が貼り出されていたw
４月11日付だそうなので、次回のパンプがラストになるってことだなwwww
慌ただしいな、おい(^_^;)
彼女がいなくなることで、新ホームはパンプの60分ができるイントラが２人になってしまうんだけど、１人はフリーのパーソナルトレーナーだから、店舗のスタッフイントラは１人ってことだよ…。
木曜日のＨくんのパンプを引き継いだコはパンプを取って間もなくて、まだ２つのナンバーしかできないコだし、そのコがマスター認定されるまでにはちょっと時間がかかるだろうしねぇ。
そんなわけで、次回、彼女のパンプはラストです(^_^;)
Ｒさんのヒーリングは１曲目２曲目が先週に引き続きBH34、３〜５曲目がBH56、腹筋とコアバックがおなじみBH46、ツイストがBH34って感じで。
腹筋とコアバックの46はちょっと意外だったなぁ。
すごいやり慣れてる曲…というか、いちばん多くやってんじゃないのかな、Ｈくんが。
個人的にBH46はタイチーウォームアップが好きなんだけどね。
というわけで、月曜日のパンプはこんな感じ。
ウォーミングアップ：Better In Time (BP69)
スクワット：Get This Party Started (BP69)
チェスト：Right Round (BP71)
背中：When Love Becomes A Lie (BP71)
トライセプス：Shut Up & Drive (BP69)
バイセプス：So What (BP69)
ランジ：Blinded By The Light (BP65)
肩：All I Ever Wanted (BP69)
腹筋：Circus (BP71)
クールダウン：Sober (BP71)


火曜日のパーソナルは、ここのところずっとベンチは一応、１セット目は10回コンスタントにいけてます♪
２セット目は８回前後。
この日は８回いけたんだけど、先週は７回。
というわけで、当面の目標は最初のセットの８回目から10回目までをもっと安定させることと、２セット目の回数って感じかなぁ。
ただ先週は１セット目、出だしよりも最後のほうが安定してたんだよね。
ただ、左肩の調子があまり良くなかったのか、左肩というか左腕のほうからフォームが崩れて２セット目は８回いけなかったんだけどさ。
今週はそれがなかった…というか、ちょっと気をつけたのもあったんだけど。
ベンチの次は、普段だとデッドリフトかベントオーバーロウをやっているんだけど、今回はちょっと新しいよ(^_^;)
なんと、パワークリーン（って、掃除の道具みたいだなw）。
要するにクリーン＆プレスのクリーンの部分ですね。
こりゃ新鮮だ〜。
以前、パーソナルで「クリーン＆プレス」の練習はやったことがあるんだけど、純粋にクリーンだけなのは初めて。
ウエイトは23キロ。
（実はベントオーバーロウもよくよく計算すると23キロだった）
ウエイトトレーニングのクリーンは、パンプのクリーンとちょっと違う。
別にパンプのクリーンで、このクリーンをやってもいいと思うけど（ってか、軽いウエイトで練習したいわ、コレ）。
さすがに23キロのクリーンは、８回目あたりからバーが上がりづらくなってきて、低い位置でバーの下に潜り込む感じになるな〜(^_^;)
とりあえず、新種目にチャレンジするのは楽しいね。
果たして私にクリーンが必要なのかどーかはよくわからんのだけどね(^_^;)
（まぁ、クリーンは瞬発力を高めるためのトレーニングであり、全身のトレーニングでもあるから、これはこれでアリなのか）
しばらく、火曜日のパーソナルの３種目目はパワークリーンかな？
ちょっと楽しみだ〜♪

ということで、今日はここまで。
続きはまたこんど。

先週はSH'BAMまで出た土曜日ですが、今週はいい加減婦人科に行かねばならない…ということでパンプでおしまい。
しかし、結果から言うと、婦人科に行ったら今日の受付は終了していたのだ(-_-;)
今日は５時までだったはずなのに〜！(>_<)
さらにあとで調べると、土曜日は４月から予約診療のみで、営業時間もちょっと短くなる。
うーん…もうこれじゃもう行けないんだけど、どうしよう…。
別に病気じゃないし、もう行かなくてもいいかなぁ。
って勝手に決めるなよ(^_^;)
しかし、予約してまで行くほどのことなんだろーか…といろいろ逡巡するのであった。

そんなわけで、今日はパンプまではいつもどーりなのだ。
ヒーリングはまだまだ新曲ですよ。
新曲好きなんだけど、キツいのがな〜…。
毎回、脚パンパンですわ(^_^;)
土曜日はヒーリングとヨガも続くし、ヨガマットを持参している今日このごろなんだけど、土曜日が雨ばっかりでムカつくヽ(`Д´)ﾉ
雨のときなんて、できれば荷物を減らしたいのにさ。
しかも今日は暴風雨ですがな(-_-;)
といっても、時間帯の妙で、案外暴風雨には遭わなかったんだけど。
ヒーリングの新曲は、４曲目と５曲目のコリオがつながっていて、実はここのつなぎが結構気持ちいいので、３曲目が終わったところでストレッチマットを用意する…というやりかたをしているんだけど、こんなときヨガマットがあると便利なんだよね。
こと、今回の５曲目はダウンドッグ→スワンなので、ストレッチマットではダウンドッグがやりにくい、でもスワンではヨガマットに移りたい…なんてことになるし、こーいうところもスムーズに移行できるしさ。
しかし、ヒーリングよりもヨガマットが重宝するのはやっぱりヨガだ。
ヨガのイントラさんも、「みんなもヨガマットを持ってくればいいのに」と言っていた。
だって、それこそヨガはストレッチマットよりヨガマットのほうがやりやすいんだから。
先週までは寝ポーズをたくさんやってたんだけど、今日は最後に腹筋っぽいことを…。
まぁ、ポインターで脚を引き込むヤツね（このクラスはイージーなヨガのクラスなので、手はマットについたまま、脚だけ動かす）。
一応、私はおでこと膝がつくところまで脚は引き込めるんだけど、相変わらずダウンドッグから足を前に出すとき手が浮いちゃうんだよなぁ。
なかなかできるようにならん(-_-;)
ただ、この手が浮かないように足を出すためには、このポインターでの練習が必須なんだそうで。
まぁ、そうだよね。
腹筋のチカラ自体はあるものの、それをウマく使えていないのが問題なんで、カラダの使い方を理解するしかないんだよなぁ。
徐々に覚えていく場合もあるし、ある日突然、ハラに落ちる場合もあるので、ちょっと気長にやるしかないんだけどね。

Ｗさんのパンプは新曲期を抜けてミックスに♪
そういえばパンプの前がアタックなんですけどね、ついに今日からＣくん復活！
ちっ。
もう戻って来ちゃったのかよw
休んでいる間の代行祭も、支店長の代行とかトレーナーくんの代行とかあって楽しかったから、もうちょっと休んでいてもよかったのに(^_^;)
ただ本人も動きたくて動きたくてしょーがなかった模様で、しょっちゅうレッスンをのぞきに来てたからなぁ。
しかしアタックで復活ってどーなの？(^_^;)
Ｗさんのパンプは、今日は３月31日ということで「別れの曲特集」。
そうきたか！
まぁ、割とおなじみの曲が多かった…けど、好きな曲も多くて楽しかった〜♪
ウォーミングアップはBP54だったんだけど、♪I don't want you, I don't need you〜のところで、「I don't want youですよ。みなさん、そんなこと言われたこと、ありますか？」ってw
よくパンプで一緒になる、しかも、いつも近いところでやってる外国人の女性がいるんだけど、Ｗさんのその問いかけにすごいウケていた。
いや、そんなこと聞かれても…w
で、「来週は４月に入るということで、出会いの曲特集をやりたいんですけどねー。選曲にご協力いただける方がいたら、よろしくお願いします」と言っていたが、別れはともかく出会いはハードルが高すぎるだろw
１曲２曲ならばあり得なくはないけど、10曲は無理だろうよ。
さすがの私もパッと思いつく曲なんかないしな〜…。
どーいうところで来週は折り合いをつけてくるんだろうか（絶対無理だという前提）。
しかし、そういうことにチャレンジしようとするところがＷさんのいいところでもある。
よく話をするトレーナーくんの追っかけのおねーちゃんが、Ｗさんのこーいう選曲にすごく感心していた。
「（こんばっとの）Ｗさんの選曲の仕方はすごいよねぇ。あそこまでやる人って、そうそういないもんね。なんか、曲の一覧表を作って『この曲はやった、この曲はやった』って消し込みをしてってるんだって」
って、マジか(´Д｀ )
いや、そのくらいやってそうだ。
だって、１年に１回とか半年に１回ぐらいしかやらない曲ってどんだけあるのよ…って感じだもんなぁ。
さすがに新曲期明けだとリクエストがたまってそうだから、ちょっとメジャー目な曲が多い感じだったけど、それだけに楽しかったともいうけどね。
そういえば、急に思い出したんだけど、先週のパンプでＷさんはクールダウンをオルタネイトの曲でやってくれたんだよね。
クールダウンが始まって、「あれ？この曲、こんなコリオだったっけ…」と思った私。
しばらくして「今のはなかったことにしてくださーい」と曲を止めたＷさん。
やっぱりかw
先週の日曜日、コンバットが新曲イベントだったんだけど、日曜日は行けないから、話を聞いただけなんだけど、Ｃくんが声だけの出演だったそーだ。
そして、超新米くんが途中でコリオを間違えて、しかも頭真っ白な状態に（めずらしいなぁ。彼は案外ミスらないんだけど。緊張してたんかな？）。
そこですぐさま、トレーナーくんがフォローに入る…って、さすがだな〜。
しかし、ホントにめずらしいことにトレーナーくんまでミスったんだそーだ。
トレーナーくんがミスったところなんて、ほとんど見たことがないから、かなりレアだよ、それ…。
うーん、見たかったよ、それ(^_^;)
そしてＷさんが「ミスといえば私なのに、お株が奪われてしまいました」と、Ｗさんはノーミスだったという…ね。
いいなー、楽しそうで。
あ、Ｃくんは声だけの出演でミスってたらしいけどなw
（なので、代わりに動いてるほかの人たち(　ﾟдﾟ)ﾎﾟｶｰﾝだったそーだ）

トレーナーくんのコンバットは今日までは新曲っぽい。
新曲だったらまぁいいか…と、ちょっと後ろ髪を引かれつつ第２のホームを後にしたのでした。


★今日のBODYPUMP☆
ウォーミングアップ：Rise ( Leave Me Alone ) (BP54)
スクワット：It's All Your Fault (BP70)
チェスト：Summer Rain (BP54)
背中：Lemon Tree (BP25)
トライセプス：Your Love Is My Love (BP33)
バイセプス：Gotta Be Somebody (BP70)
ランジ：Castle In The Sky (BP47)
肩：Now You're Gone (BP67)
腹筋：By Bye Bye (BP35)
クールダウン：Thank You (BP42)

復活とか言ったクセに、完全にサボりグセのついた私(^_^;)
サボりグセがつくと、とことんダラになるのがほんとーにイカンところだ。
このまま週間更新になっていくのだろーか…。

ということで、まとめて今週分を(^_^;)
今週はね、いよいよＨくんのパンプがラストなのだ。
私のパンプライフは彼のパンプで始まり、ずっと彼のパンプのいちばんのファンでもあったんだけど、ここしばらくはさすがにいつも変わらぬ選曲に飽きてたのも事実だけどさ。
ここ３回は「自分の好きな曲」な選曲だったんだよね。
さすがに最後の60分は、もうね、予想どーりの選曲だった〜！
（しかし、アームカールが結構予想外でもあったが…）
とりあえず、ラスト３回のＨくんのパンプの選曲はこんな感じ。
３月19日（月）
ウォーミングアップ：One Of Us (BP48GH)
スクワット：Cisko Disco (BP66)
チェスト：Right Round (BP71)
背中：Freedom (BP37)
トライセプス：California (BP55)
バイセプス：So What (BP69)
ランジ：I Go Crazy (BP62)
肩：My Game (BP68)
腹筋：Complicated (BP45)
クールダウン：So Far Away (BP60)
スクワットとトライとバイと腹筋はＨくんの好きな曲って感じがするけど、その他はちょっと微妙な選曲だったんだよな〜…。
ランジは個人的に好きな曲だけど、背中のFreedomってイマイチ好きじゃないんだよね、私は。
まぁ、最後の60分に集中的に好きなヤツを残そうとしていたんだろうとは思ったけど。
そういう意味では、早くもCaliforniaが登場したのは意外かもね。
３月20日（祝）
ウォーミングアップ：Only If I (BP53)
スクワット：Piece Of My Heart (BP67)
チェスト：In Love With You (BP64)
背中：Paradise feat. Nana (BP59)
トライセプス：Let Get Down (BP58)
バイセプス：Pump It (BP57)
ランジ：Breathe (BP58)
肩：All I Ever Wanted (BP69)
腹筋：Hips Don't Lie (BP60)
クールダウン：So Far Away (BP60)
うーん…なんと微妙な選曲なのだろーか(^_^;)
67のスクワットとか58のトライなんて、そもそもあんまりやってなかったじゃん。
トライなんてA To The Bとかにすればよかったのに…と思ったり（あんだけさんざんやってるんだから）。
きっと最後の60分は絶対BP45なんだし(^_^;)←もうこの段階で予測可能
チェストは昨日をBP50にすれば良かったのに…とも思うなぁ。
きっとラストはSummer Rainだよ…とかw
背中のParadiseをここに持ってきたということは、残るは…(^_^;)
３月25日（月）
ウォーミングアップ：Save Tonight (BP43)
スクワット：Just Like Paradise (BP65)
チェスト：Summer Rain (BP54)
背中：Slave To The Music (BP50)
トライセプス：Boys Of Summer (BP45)
バイセプス：What I've Done (BP71)
ランジ：Doesn't Matter (BP71)
肩：Fast Life (BP63)
腹筋：My Love (BP62)
クールダウン：Always On Your Side (BP66)
これはなかなかラストの60分って選曲だろ〜。
しかし、この曲をやっちゃってホントのラストの35分はどーすんだ…とちょっと思わないでもなかったけど(^_^;)
スクワットは最後のリカバリー以外、リカバリーなしでやったw
最後も入れなくて良かったと思うんだけど、「さすがにスーパースローの回数が多くなっちゃうんで…」と最後だけリカバリーを入れていた。
最後なので、私もＨくんに付き合ってスクワットとチェストとランジは錘を増やしてたんだけどさ。
アームカールも、リカバリー後、増やしてあげたかったんだけど（Ｈくんは大１中１でやっていた）、新ホームの道具で増やそうと思うと大１になっちゃうんだよ(^_^;)
大１のアームカールってウォーミングアップでも挑戦したことがないからチャレンジングすぎてできなかった、さすがに。
どのくらいできるのか想像がつかないからさ〜…。
今日のウォーミングアップを大１にすれば良かったのか…（43のウォーミングアップのアームカールは大したことないからね）。
しかしＨくんは71のアームカールの大１中１は、１セット目にして結構ヘタレていたw
２セット目からボトムハーフとシングルの回数が１回多いのに、ボトムハーフのところの最後の１回をすっ飛ばして「間違えました〜！」になってたし（「違う違う」と言いながら私は勝手にボトムハーフをやってましたが(^_^;)）
71のアームカールってキツくて苦手な曲だったはずなのに、ちょっと重い新ホームの道具で中１小１で普通にできてしまった…。
慣れってスゴいな〜。
アームカールはＷさんのパンプで鍛えられてるおかげだわ、コレ。
「もっとキツい曲いっぱいあるし」で。

とにかく、Ｈくん、長い間おつかれさまでした！
私はBP100を迎えられるよう頑張りますわ(^_^;)

第２のホームでは今週から脱新曲。
Ｗさんのコンバットもミックス期に入りましたぜ。
ミックス期の第１段のムエタイは新しいところでBC50のEye Of The Tigerだったんだけど、Ｗさん間違えまくりで逆におもしろかったw
新曲がキツかったので、ミックスになるとちょっとラクな気がしてしまうこの不思議。
超新米くんのパンプも脱新曲で、今週はBP80だった。
すでに懐かしい感が…(^_^;)
しかし、新曲を脱してもランジはプロパルションランジなところがミソですな。

木曜日は、２週続けて新米くんはパンプを１日2本もやらされていて可哀想だったわけですが、今週はすごかった。
パンプの代行が支店長、コンバットがトレーナーくんだったんだよね。
支店長は、夜、パンプのショート→CX WORXをやっているんですよ。
そこにさらに続けてパンプの60分が！
10〜15分おきに３本連続は…(^_^;)
さすがにパンプのとき「キーツーイーーーーーー！！！」と…。
始まる前に木曜日パンプでいつも一緒な人と「今日の選曲、どんなかな〜」という話をしていた。
私はなんとなく「肩はDo Itだな」と言ったらホントにそのとーりでちょっとワロタ(^_^;)
支店長も１曲目２曲目でミスりまくってヒヤヒヤしたんだけど、その後は安定した。
支店長は、ミスさえなければレッスン自体はすごく上手だしフォームもキレイだし、すごくいいイントラなんだよね、実は。
さすがにいろんな意味でそれなりに人気のある支店長のパンプは普段の木曜日よりもはるかに混んでいた。
うーん、さすがだなぁ。
私もしっかり楽しませていただきましたよ♪
支店長のパンプはこんな感じの選曲でした。
ウォーミングアップ：Don't Let This Moment End (BP37)
スクワット：Dream A Dream (BP37)
チェスト：Sweet Child O' Mine (BP37)
背中：Freedom (BP37)
トライセプス：Let The Sunshine (BP51)
バイセプス：It's My Life (BP36)
ランジ：Hard To Say I'm Sorry (BP43)
肩：Do It (BP46)
腹筋：Superstar (BP51)
クールダウン：You Raise Me Up (BP58)
個人的には51のトライ！
いや、これ何年ぶりだろう。
旧ホーム時代、チーフくんがちょこちょこやってたんだけど、それ以来やってなかったから、ウッカリすると３年ぶりぐらい…？
たまにやりたいな〜…と思ってたので、すごく嬉しいわ。
It's so lovely, when it's on meですよ(^_^;)
アームカールのIt's My Lifeは前にやったときもコレだったよね〜。
ってか、バイセプスとランジの流れはどんだけ懐メロなのw
そういえば、実はCX WORXとパンプは続けてやってはいけないらしい（CX WORX→パンプの流れね）。
まぁ、理由は明らかだ。
理想でいえば、CX WORXは最後にやりたいプログラムだし、パンプにしろコンバットにしろ、パーソナルにしろ、腹筋というのは最後にやるものであり、理由としてはそれと同じなわけで。
とはいえ、プログラムの編成上、毎回CX WORXを最後にもってくるのは難しいもんね…。

木曜日はパンプの次がヒーリングなんだけど、トレーナーくんもヒーリングから10分後にコンバットになっちまったわけですよ。
ただね、トレーナーくんの代行コンバット、楽しかった！
敢えて「Ｃさんがやりそうな曲」という選曲にしてきたんだよね。
なので、普段のトレーナーくんのコンバットとは全然曲の傾向が違って20番台ばっかりだったし。
「Ｃさんといえばこれですね」っつってBC22のHolding Out For A Heroをやったのにはウケたw
ラスパワがRide On Timeだったら完璧だったんだけど、トレーナーくんは10番台は未取得なのでできないんだな〜。
でも、全曲、木曜日のコンバットでおなじみの曲で新鮮で楽しかったよ！
そしてクールダウンの終わりの包拳礼のところでトレーナーくんが「（なぜか）お父さん、早く良くなってね」と言って終わったところでまた爆笑ですわ。
さすがに代行がトレーナーくんだと、いつもと顔ぶれが違うし、いつもよりちょっと混んでいた…けど、時間が遅いから土曜日のコンバットに比べると断然空いてるから快適で良かったわ。

金曜日はヒーリングをやってＲさんのパワーヨガ。
今週のテーマは「腹筋を鍛える」だったんだけど、途中で「クロコダイルを正しい形でやりましょう」とクロコダイルの練習を延々とした(^_^;)
普通のプッシュアップのときもそうなんだけど、クロコダイルのとき、頭が下がってしまう人が多いんだよね。
「頭を下げないように」とね。
そういえば、この間の日曜日のパーソナルでも、久々に「普通のプッシュアップ」をやったんだけど、肩甲骨寄せて胸を張ったまま、頭を下げないようにキッチリやる…とプッシュアップもキツいぜ〜。
キツくなると頭を下げたくなるんだよね。
なので、頭が下がってしまうのは理解できるんだけど、さすがにクロコダイルのときは下がらないな、私は。
そういえば、Ｒさんのヒーリングも早くもミックス。
もっとも新曲を入れたミックスだったんだけど、１、２曲目と８曲目がBH34だった。
BH34はちょっと前にＷさんがやってたなぁ。
サンサルテーションのGood Night Moonがすごく好きだ。

そうそう、先週の土曜日、久々にSH'BAMに出ました♪
楽しかったです。
しかし、たまにしか出ないので全然上達できないです(>_<)
４月も１回、接骨院が休みの日があるんでSH'BAMに出られるな〜。
楽しみ(^_^)

いやぁ、サボりにサボってしまいました。
実は春分の日に新ホームでＲさんのパワーヨガとＨくんのパンプだったんですよ。
そこまではいいんだけど、土曜日に私はちょっと首を傷めた…という話は書いた。
まぁ順調に良くなっていたんだけど、良くなっていたもんだから、パワーヨガのとき、自分が首を傷めていることをすっかり忘れて、鋤のポーズからロールバックなんかを調子にのってやってたら、３倍ぐらい悪化したw
やべぇ…やっちまった(-_-;)
と思ったときはすでに遅し。
パワーヨガが終わって、パンプ待ちをしてるとき、アイシングをしているとＨくんが通りかかった。
「どうしたんですか」
「首、やっちゃった(>_<)」
「なにやってるんですか(-_-;)」
とね。
で、パンプが終わって帰るときＨくんに「どーも首がダメだから、今日のパーソナルはできない種目があるかも…」と伝えた。
夜、パーソナルに行くと「今日は脚だけやりましょう」とそれはそれでいや〜ん(>_<)なメニューになっていた…。
家に帰ってから、がっつり冷却しながら寝たんだけど、痛いもんは痛い。
水曜日の昼間、仕事をしながら「なんだか脇がカユいなぁ…」と思っていた。
一見、全然関係なさそーなんだけど、とにかくカユい。
一応、水曜日の夜は第２のホームに行ったんだけど、首が痛いんでコンバットのとき動くと振動がキツい。
パンプはできるんだけど、背中がキツい。
錘を持つと引っ張られるのがキツいんだね、これが。
うーむ…。
ということで、帰ってからお風呂に入ったとき、なんじゃこりゃ〜！となったのが、左の脇がものすごく大きく赤く腫れているじゃありませんか。
一体、私のカラダに何が起こったのよ？
ってか、カユいわけだよ、コレ。
よくわけがわからなかったんだけど、とりあえず、前に脇が何かにかぶれたときに皮膚科でもらった薬をつけて、その夜もアイシングをした。
しかし、この首はどーしよう…。
このまま週末まで我慢するか、木曜日か金曜日に接骨院に行くか、悩みどころだ。
ちょーど金曜日の朝、歯医者に行かねばならないので、そのついでに接骨院に行くというテもあるんだけど、方角が違いすぎてめんどくさいしなぁ…とか思っていた。
とりあえず、アイシングがそれなりに効いたのか、翌日、痛みは若干おさまっていた。
おさまってはいたんだけど、痛いもんは痛いし、明らかにこの首の影響で右の二の腕まで痛くなってきてんの(-_-;)
ただ、動けないことはないし、それなりにおさまってきてはいるから、週末まで頑張るか…と思ったんだよね（ただ、今週末は土曜日、接骨院がお休みなので日曜日まで頑張らなくてはならないんだけど）。
とにかく、夜はアイシングだ。
金曜日の朝、歯医者に行く前に皮膚科で薬をもらうんだけど、やっぱり診てもらえば良かったかなぁ…と思っていた。
ただ、塗り薬自体は前にもらってるヤツで大丈夫だと思うんだよね。
「脇」とか「首」とか「目」とか「口」とか分かれてはいるんだけど、目と口（のまわり）だけは専用の薬を使わないとダメだと思うけど、ほかのところに関してはそんなに成分が違うとは思えないし。
で、金曜日家に帰ってまたアイシングをしようとしたとき、フト気がついたんだよね。
原因はこれか！と。
アイシングするとき、固定用のバンドがあるんだよね。
ちょっと伸縮性があって、ベルクロで止めるヤツなんだけど、それをナナメがけしてアイスバッグを固定してたんだけど、まさにそのバンドがあたってる場所がかぶれてるんじゃん！
そういうことだったのか〜。
ちょうど左の脇の下を通して、右の肩の上に乗せたアイスバッグを固定してたんだけど、家にいるとき私はユニクロのブラキャミとかを着ていて、ちょーど肌がむき出しになっているところにバンドが触ってたんだよね。
しかし、こんなもんでカブれるかぁ？(^_^;)
まぁ、私は意外と皮膚が弱いしな…。
ということで、金曜日の夜は皮膚に直接バンドがあたらないようにしたんだけど、首を傷めたのがこんなところに影響するとは…(^_^;)
日曜日のパーソナルのとき、「バンドでこんなところがこんなカブれ方しちゃったんだよ〜」と言うと、「ゴムっぽいものを肌に直接つけると、どうしても皮膚が圧迫されて、そこが引っ張られるのでカブれやすいんですよ。だから、皮膚をあんまり引っ張らないようなサラシのようなものを使ったほうが本当はいいんですけどね」なんだそうだ。
そうだったの？
よく接骨院でテーピングをしてもらうとき、院長は必ず角の面取りをして角Ｒにしてはるんだけど「テーピングの角を丸くするのも、カブれの予防なんですよ」なんだそうだ。
え、そうだったの？
「角を丸くすることで、皮膚が引っ張られるのを抑えることができるんですよ。だから湿布とかを貼ってカブれやすい人は、湿布の角を切ってＲにしてあげると若干カブれにくくなるんです」
ほほー、そうだったのか。
とにかく、ゴムっぽいものを直接皮膚にはつけないほーがいいらしい。
って、そういえば私は前に仕事のときたくさん紙を扱うので、指にゴムの指サックというか指先につけるバンドタイプの滑り止めをつけてて、指が全部カブれたことがある人だった…(-_-;)
そう、私はゴムに弱いのね(^_^;)
（今はシリコン製のヤツなので平気。ゴムがダメだとわかって、前は自分でシリコン製のヤツを買って使っていた）
日曜日にしっかり院長に診てもらって、ようやくおさまってきたんだけど、さすがに院長にも「３回目はやめてねw」と言われた(^_^;)
この間の金曜日は鋤のポーズのような反転のポーズがなかったし（あってもさすがに今回は避けたと思うけど）、しばらく首が良くなるまでは反転のポーズはしないようにしなきゃ…。

そんなわけで、首がツラくて起きてるのもツラかったんですよ。
もう皮膚科でもらってる粉薬を飲むのも一苦労ですわ。
そんな首もだいぶ良くはなってきているので、ちょっとずつ復活いたしますです。
しかし、首はコワいよねぇ。
私の場合は首の付け根なんだけど、その影響で肩とかいろんなところが痛くなってきて結構な負の連鎖が起こっちゃってたしね。
早く全快したいです…(-_-;)

今日はＨくんが不在のためパーソナルがお休みだ。
さて、どーしたもんかね…と思っていたら、第２のホームでパンプの新曲発表会が！
ちょーど良かったよ。
しかも朝イチなので、終わったら接骨院に行けばいいし。
ただね、今日のＣくんのコンバットの代行がＷさんなんだよね…。
あ〜！出たい！！
…けど、時間的に絶対無理。
しかし、Ｗさんは明日、トレーナーくんの代行でコンバットをやる。
日月水（火曜日は休館日）と連続でコンバット、しかも新曲って、本人も受けるほーも飽きそうなパターンだねぇ(^_^;)
ミックス期なら、ホントに出たいと思うところだけど、新曲だから逆にまぁいいかな…とも思えるな。

日曜日の朝のパンプは久しぶりだなー。
なんせ、今、Ｃくんがリタイア中なので、代わりに（？）今回は支店長が登場した。
それもちょっと嬉しいのだ。
ファンっていうのとは違うけど、私は支店長、結構好きだからさ（何をやらせてもフォームがキレイだし、間違えさえしなければレッスンはウマいし）。
しかし、どーも支店長はイマイチマヌケなタイプで、こーいうイベントレッスンのとき、第２のホームのイントラは全員衣装を合わせてくるんだよね。
パンプのときは、上が赤のタンクトップなことが多くて（パンプのカラーだしね）今回も赤だったんだけど…支店長は赤のタンクトップを忘れて、ひとり黒のタンクトップだった(^_^;)
「なんだかひとり、アウエーな感じですけど…」って、自分が悪いんだろw
今日のイベントのリーダーは、普段、この時間を担当している新米くんなんだけど、最初の挨拶のとき「本来であれば、もうひとりこの場にいるはずなんですが…」と、ここで言葉を詰まらせ、涙を拭うフリを…。
って、おい、Ｃくんをお亡くなりになった人みたいに扱うなよw
まぁ、そう言いながらも「一応、もう出て来ているので見かけたらみなさん、はげましてあげてください」とは言ってたんだけど。
今日の担当は、
１曲目：支店長
２曲目：超新米くん
３曲目：新米くん
４曲目：支店長
５曲目：超新米くん
６曲目：新米くん
７曲目：Ｗさん
８曲目：超新米くん
９曲目：Ｗさん
10曲目：新米くん
…という振り分けだった。
なんとＷさんが７曲目まで登場しないというすごい構成(^_^;)
６曲目が終わったところで新米くんが空気を読んでか「お待たせしました。いよいよＷさんの登場です！」と言ってたけど、それを受けてＷさんが「ずっとしゃべってなかったので、ちょっと声がかすれてますけど(^_^;)」とね。
でも、いちばん盛り上がるべき曲のところにＷさんをもってきたのはさすがですなぁ。
チェストや腹筋、トライのときは２人がステージの上でやって２人は見回りをしてフォームを直して歩くんだけど、トライのとき、Ｗさんが私の足もとを通ったんだよね。
そのとき目があって、なぜかお互い笑ってしまったんだけど、なぜでしょうか(^_^;)
しかし、新曲のトライはナニゲにバーの部分が長くてキツいです(-_-;)
トライのバーの部分って、ごまかすのもカンタンだけど、マトモにやったらえらいことキツい。
マトモにやろうとしても、エクステンションでバーをあげるとき、どうしてもちょっと肘が開いちゃうんだよなぁ。
ただ、ここをしっかりやらないとエクステンションにしろプレスにしろ、すごくラクな動きになっちゃうのがトライの難しいところだよね。

日曜日はパンプのあと、トレーナーくんのシバム、そしてちょっと時間をおいてＷさんのコンバット…と続くので、ちょっと後ろ髪を引かれる気持ちで第２のホームをあとにして接骨院に向かったのでした。
昨日１日ツラかった左の首〜肩の痛みはすっかりとれて、右の首もちょっと良くなってきていた。
今日も治療してもらったし、このまま回復してくれるといいな〜…。

夕方は第３のホームにてヒーリング。
ここも今日から新曲。
イントラくんは、「なんとか間違えずにできました」と言っていたけど、細かいところで根本的にコリオを間違えてるぞ…というところが何ヵ所かあったぞ(^_^;)
流れとしては間違ってなかったんだけどね。
まだ新米だからしょーがないとはいえ、説明ヘタクソだよなぁ、相変わらず。
前にやってた女の子もそうだったけど、ほかの人のレッスンに出られない、ほかの先輩インストラクターに見てもらう機会もない…という状態だから、ずっとこのままなんだろうか。
まぁ、すでにさんざん新曲はやっているので（すでに６回ぐらいやってるもんね）、イントラがヘタでも平気なんだけど、このままではちょっとツライよな…と思わないでもない。

最後にイントラくんが火曜日の宣伝をしていた。
今度の祝日の火曜日、第３のホームは特別営業をするのだ（本来、火曜日は休館日）。
Ｒさんによると、お正月の２日と３日を続けて休んだことで苦情があったのだそうだ。
いや、でもさ、第３のホームは31日も１日も営業してて、しかもスタジオプログラムもやってたじゃん。
３日と４日ぐらい休んだっていいじゃん…と思うんだけど、クレーマーっているんですね(^_^;)
…ということで、今回、祝日の休館日を特別営業にすることにしたという事情があるらしい。
有料のイベントレッスンもあるんだけど、火曜日は新ホームでＲさんのパワーヨガとＨくんのパンプに出るので第３のホームに来る予定はなかったんだけど、この日は女性用のお風呂にバラの花を浮かべてバラ風呂にしてくれるんだそうだ。
おお！
それはちょっといいかも。
お風呂だけ入りにこようかなぁ。
ちなみに男性のお風呂にはアヒル（のおもちゃ）を浮かべるそうな(^_^;)
イベントレッスンも、第２のホームではしょっちゅうやってるけど、第３のホームではめずらしいので、ちょっと興味があるけど、有料の割には出るのは第３のホームのイントラばっかりだし、どーなんだろうね、コレ。
とりあえず、祝日はバラ風呂という楽しみができましたわ(^_^;)




★今日のBODYPUMP☆
ウォーミングアップ：You Make Me Feel (BP81)
スクワット：Higher Ground (BP81)
チェスト：Loud (BP81)
背中：Ravers Fantasy (BP81)
トライセプス：Domino (BP81)
バイセプス：I Own You (BP81)
ランジ：San Francisco (BP81)
肩：Blood In Pumping (BP81)
腹筋：Mr. Saxobeat (BP81)
クールダウン：Best Thing I Never Had (BP81)

ここのところ、土曜日のたびに雨だよ…(-_-;)
ちょっとめんどくさかったんだけど、今日はヨガマット持参。
やっぱりヨガマットがあったほーがやりやすいんだよなぁ…ということで。

お、スタジオで流れているBGMは新曲じゃないか。
Ｗさんもいよいよ新曲かな？
全曲新曲だろうか。
前半後半に分けるんだろうか…と思ったら、一気にきた！
すでにだいぶやり慣れた新曲ではあるけど、Ｗさんでやるのは毎回すごく楽しみだ。
やっぱりね、説明がとてもていねいでわかりやすいし、ほかのイントラが省いてしまうようなことも説明してくれたりするので、「ほほー、そうだったのか」と思うことも結構あるんだよね。
トレーナーくんはレッスンもウマいし説明もウマい人だけど、細かいことまでていねいに説明する人ではないんだよね。
なにしろ、とくに説明の時間を取らない人だから(^_^;)
ただ、それでも全然ストレスなくレッスンを受けられるのが彼のすごいところでもあるけどさ。
でも、やっぱりＷさんのこぼれ話的なトークから動きのことまで、どれも魅力的なんだよなぁ。
で、今日は全曲新曲だった。
新しいところでは、タイチーウォームアップのときの目線の動かし方。
なるほど。
基本的には手の動きに合わせるんだけど、クロスした手を離したところで、最初は下げたほうの手に目線をやって、そのあとバーズテイルに、そして再び下げたほうの手に…という動きなんだそうで。
確かにこの目線の動き方は動きがキレイに見えるよなぁ。
しかし、Ｗさんは昨日のイントラさんとまったく同じ間違いを腹筋でやらかしていた(^_^;)
昨日のイントラさんは１セット目だったんだけど、Ｗさんは２セット目という違いはあったけどさ。
ハンドレッドが音楽にイマイチ合わないから間違えてるのが丸わかりなんだよね〜。
まぁ、間違えてくれるとちょっとラクになるんだけどね。
そうだ。
せっかくなので、BodyHealing56のトラックを…。
１．タイチーウォームアップ：Stop And Stare
BH55の「ザ・ボディヒーリングの１曲目」みたいな曲からすると、ちょっとタイチーウォームアップの曲っぽくない曲調かなぁ…とも思うんだけど、やりなれてくると、これはこれでなかなか良い。
動きもシンプルだけどキレイだしなぁ。
２．サンサルテーション：Euphoria (Firefly)
今回は２曲目でスイングが入るところが新しいところだね。
それ以外はサンサルテーションとしてはとっても普通のコリオなんだけど。
まぁ、ランジツイストも入るけど、ランジツイスト自体はそれほどめずらしくないからね。
個人的にはサンサルテーションに入るランジツイストはナニゲに好きだ。
３．スタンディングストレングス：Best Thing I Never Had
パンプのクールダウンで使われてる曲だけど、ヒーリングの３曲目としては意外と「らしくない」曲な気もするんだけどね。
とにかく、今回の３曲目はキツい。
最初のインテンスポーズも長いし、そのあとずーっとウォリアー２の脚の状態をキープするのがもうね…。
しまいにゃ伸ばしてるほーの脚の膝が曲がってきちゃうんですけど…(-_-;)
そもそもウォリアー２が休憩のポーズってヒドいですw
最後のエクステンドウォリアーからウォリアー２に戻るところで耐えきれずにお尻の位置が高くなる人続出中…(^_^;)
４．バランス：Someone Like You
最初にＣカーブからのバランスを左右でやってから長いダンサーズポーズ、ダンサーズポーズからフローティングハーフムーン、そのままエアプレイン…と、ダンサーズポーズからの流れが難しいんだよなぁ。
骨盤の方向を足をつかずに変えるって結構大変なんですけど。
最後がなぜかバックベンドでそのまま５曲目につながる流れは好きだけどね。
５．ヒップオープナース：Run For It
BH25のサンサルテーションの曲。
曲のアレンジなんかも一緒かな？
でも、この曲結構好きなんだよね〜。
コリオもキレイなポーズが多くて好きだ。
最後の前に出した足をクロスして（脛でクロス）膝はお尻の幅にして前屈…ってのが意外な難しさだな。
膝が開きすぎちゃったりするんだよね。
6．コアアブドミナル：Love Will Always Win
今回はそれほど腹筋がキツくなくて助かる(^_^;)
前半は、片方の脚を曲げてちょっと胸のほうに寄せて、もう片方の脚は伸ばして上体を起こして曲げた脚の脛の上で手を合わせる…というのを繰り返して、曲のサビのところでハンドレッド。
ハンドレッドに入るところが気持ちいいよね。
後半はサイドプランクでニードルから、ローテータープランク…と、ちょっとパンプの腹筋でおなじみの動きだ。
このくらいはまぁ…ね。
７．コアバック：This = Love
コアバックも今回はそれほどキツくない感じで。
最初に脚を上げる→上半身を上げる…を繰り返してつま先を立てて膝立ちになって、片手だけのキャメルポーズ。
キャットストレッチをやってからポインター（ナナメ45度に腕と脚を動かすってのが入る）、そこから再びキャメルポーズで逆の手を上げる。
そのあとダウンドッグになって、片脚の膝をおでこに目一杯近づけて、その足を後ろに押し出してスリーレッグドッグ…の動きを繰り返す…という感じ。
昨日はこの後半部分がすっぽり抜けたわけですが(^_^;)
８．ツイスト：Somewhere Only We Know
若干、曲も短めでシンプルなツイスト。
最初は仰向けでツイストしてから座って脚をクロスしてのツイスト、そこからランジツイスト…という感じ。
９曲目にもちょっとツイストっぽい動きが入ってくるからね…。
９．フォワードベンドハムストリングス：Running Up That Hill／Angel
この曲、今回の目玉なくらい好きだ。
今回はフォワードベンドで「ウエーブブレス」という、カラダが波を打つような呼吸を使うんだけど、ウエーブブレスをそういう動きとして説明してくれたのはＷさんだけだなぁ。
フォワードベンドをやったあと、片方の脚を曲げてもう片方の脚の付け根に、伸ばしているほうの足の内側を曲げてるほうの脚側の手で持って、ツイストをするんだけど、これの目的ってツイストよりも腿の外側のストレッチなんだよね。
後半は手をお尻のほうについて、より脚を内側に引っ張るところでよくわかるんだけど。
このツイストのほかにもインテンスツイストっぽいのも入ってくるんだよね。
そして、フォワードベンドbのほうは打って変わって、ほんわかした曲で。
ヒンディスクワットと１曲目の動きってな感じの短い、シンプルな内容。
でも、この曲の最後の♪オオオオオ〜のところは、つい一緒に歌いたくなるよね。
10．リラクゼーション＆メディテーション：Acceptance

今週のヨガは先週とはうってかわって寝ポーズが多かった。
ハッピーベビーとか、とっても普通の腿裏のストレッチとか。
パンプのクールダウンでもやる片脚ずつの腿裏のストレッチなんだけど、これって案外ちゃんとできてる人っていないよね。
お尻が上がっちゃってたり、肩甲骨が床から浮いちゃったりね。
さすがにヨガのクラスでやる場合は、「膝もしっかり伸ばす」がついてくる。
肩甲骨も尾骨もしっかり床に押しつけた状態で膝もしっかり伸ばすと結構キツいよね。
ちょうどやってるとき、イントラさんに「そういえばヨガベルト持ってたよね。使うと便利だよ」と言われたので使わせていただきましたわ(^_^;)
確かに足をもつ腕がラクだし、無理なく脚を引っ張ってこれるしね。
まぁ、タオルを使ってもいいんだけどさ。

ヨガのあとはお昼タイムなんだけど、第１スタジオではこの時間、アタックが行われている。
通常であればＣくんのアタックなんだけど、Ｃくんはリタイア中ですからね(^_^;)
今日の代行はなんと第３のホームのエースちゃん！
彼女もオーバーワーク気味だし、一時、ドクターストップがかかってレッスンをぜんぶやめてたことがある人だから、こんな他店の代行なんかやってていいのか？とちょっと心配になったりもするんだけど、彼女は元々、第２のホームの出身だし、結構人気のあるコなので、アタックはさすがに結構人が入ってたなぁ。
他店のイントラの場合、普段より人が減ることも多いのに、その点においてはさすがだね。
ちょっぴり出てる人の顔ぶれも違ったし、みなさんのウエアの感じも違った。
妙に黄色い。
確かに黄色（オレンジに近い黄色か）はアタックのカラーだけど、なぜそんなにみなさんアタックカラーなの？(^_^;)
しかし、エースちゃんは相変わらず元気だったな〜。
元気いっぱいで楽しそうだったよ。
スタジオの入れ替えでパンプの用意をしてるとき、エースちゃんは私に気がついて手を振ってくれた。
おお、覚えていてくれてるんだ。
そんなにしょっちゅう彼女のクラスに出てるわけじゃないのにね。
そーいうところはホントにさすがだなぁ、と思うよ。
来週の祝日、第３のホームは特別営業をするんだけど、そこでイベントレッスンが３本ある（ジャムとアタックとコンバット）。
その３本全部にエースちゃんは出るので、大変なところ、代行に来てくれてありがと〜。
そういえば、アタックをやってるとき＝パンプ待ちをしてるとき、Ｃくんが姿を現した。
どーやら日常生活はおくれるようになった模様(^_^;)
しかし、歩き方は腰を傷めている人そのもの。
そんな状態なのに、プロテインプロの在庫を倉庫に取りに来て運んでるの。
「なにやってんの？やめたほうがいいんじゃない？」と言うと、「腰が真っ直ぐな状態は平気なんですよ」と言う。
「でもおろす時がヤバいじゃん」「膝を使うから大丈夫です」って、でもアンタ、それはほかの人に任せたほーがいいと思うぞ(^_^;)
きっとじっとしてられないんだろうけどさ。

パンプが始まる前にＷさんが「エースちゃん、シャキシャキしてましたね〜。思わず本人に『レタスみたいだね』って言ったんですけどね」と。
レタスってw
元々、エースちゃんはＷさんの後輩であり、エースちゃんにとってはＷさんはあこがれの人でもあったからねぇ。
Ｗさんのパンプはもちろん新曲。
今日はアームカールはメインのほうですよ(^_^;)
ところでＷさん…レッチリはRed Hot Chili Peppersですよ（ＷさんはPeppersのsが抜けている）。
そういえば、パンプの前にエースちゃんのアタックの様子を見に来たＷさんとちょっとヒーリングの話をしたんだけど、「いや、キツいですよね〜」と。
Ｗさんも木曜日のトレーナーくん同様、３曲目で１回ストップしてバランスと５曲目を続けたんだけど、「ここで休まないとあとが大変ですw」とナニゲに言ってたもんなぁ。
ホント、３曲目はシンプルながらもキツいんだよなぁ。
でも、曲がすごくいいよね…というのはＷさんとも言ってたところなんですけどね。
やればやるほど好きだ。
パンプは、今回、スクワットは歌いづらい、背中と肩は歌詞がない（背中はないことはないけど、ほとんどないも同然）なのがちょっと残念なところか。
そんなわけで、みんなで盛り上がる曲は７曲目の♪San Francisco〜になるわけですが、Ｗさんはスクワット以外の♪１、２、３〜のところは手で１、２、３を作るアクションつきです。
あ、ところでＷさん、サビのところの歌詞は♪Wake me up in San Franciscoと♪Bring me Back to San Franciscoがありまっせ(^_^;)
（ムダによく聞いている私）
そういえば、今日はウッカリチェストのときに首を傷めてしまった(-_-;)
なぜチェストのとき？と思うでしょ。
ホントにウッカリなんだよなぁ。
バーを持った状態で、ステップ台の上でちょっと体勢を直そうとしたら右の首の付け根にちょっと肩が入っちゃったんだよね。
「しまった！やっちまった…」
もうそのあとは、首の付け根が痛くてさ〜。
まぁ、今日は夕方、接骨院に行くから院長に診てもらえばいいや…という安心感もありますが。
（「あ〜、やっちゃってるね。第6頸椎とどっかの境目を傷めちゃってるね」とのことでした）
はぁ、とほほ…。
ホントにマヌケな傷め方しちゃったよな(-_-;)
でも、ケガって思わぬところでくるもんだしね。

今日は首の軽いケガ以外に、左の首から肩が痛かった。
たぶん、単なる肩こりだと思うんだけど、なんでなんだ、これ？
寝相とかのせいっぽいけど、とにかくそれが朝から痛かった。
それに加えて右の首のコレ…で、コンバットのパンチがちょっとツラかった（とくに８曲目）
今日のトレーナーくんは、テンションが先週とちょっと違った。
新曲における自分のテンションの上げ方で試行錯誤してる感じだな(^_^;)
どーも新曲に関してはトレーナーくんよりＷさんのほーが楽しいからなぁ。
それは今週も同様なんだよね。
２人はまったく持ち味が違って、それぞれの持ち味がウマくでてると、どっちも楽しいんだけど、今回に限っては私の中ではＷさんが圧勝中。
ただ、その微妙なイマイチさをトレーナーくん本人も気づいてて、打開しようとしているように思えるよ。
がんばれ、トレーナーくん！
コンバットトラックなんか、結構どれも彼好みのように思えるので、しっかり持ち味を出しながらテンションが上げられればいいね。


★今日のBODYPUMP☆
ウォーミングアップ：You Make Me Feel (BP81)
スクワット：Higher Ground (BP81)
チェスト：Loud (BP81)
背中：Ravers Fantasy (BP81)
トライセプス：Domino (BP81)
バイセプス：I Own You (BP81)
ランジ：San Francisco (BP81)
肩：Blood In Pumping (BP81)
腹筋：Mr. Saxobeat (BP81)
クールダウン：Best Thing I Never Had (BP81)

今日は仕事場の最寄りの店舗でヒーリングとＲさんのヨガの日〜♪
仕事場の最寄りの店舗も今日から新曲…ですが、イントラさんはいきなりやらかしてたな〜w
まず、腹筋のとき、最初のセット、ハンドレッドに入るのが早かった。
もしもし？音楽と合ってませんよ？(^_^;)
曲のサビのところでハンドレッドでしょ〜。
さらに、もっとハデにやらかしたのがコアバック。
今回のコアバック、最後はダウンドッグで片脚をおでこにつくぐらい引き込み、その脚を後ろに伸ばしてスリーレッグドッグになる…というヤツなんだけど、イントラさんは完璧に頭が真っ白になって、苦し紛れに最初の動きを繰り返していた。
私も(；・∀・)ﾊｯ?と思ったんだけど、もうどーしようもないな、コレ。
まぁ、来週はがんばってください(^_^;)

Ｒさんのヨガ、今日のテーマは座った状態のベンド。
一見簡単そうですが…私はちょっと苦手だ。
やはり、前屈のときに「背中が丸まらない」というのがなかなか難しいんですよ。
ずいぶんできるようになったとは思うけど、まだまだ自分でも納得いかんからねぇ。
もちろん、いつもの「なんですか、それ…(-_-;)」なポーズもたくさんでてくるんだけどさ。
あと、今日たくさんやったのはジャンプスルー。
大体ねぇ、ジャンプインだってできないのに、ジャンプスルーなんかできるわけがありませんがな(^_^;)
ジャンプスルーは、ダウンドッグからジャンプで前に戻る形のひとつなんだけど、足を手の間につくんじゃなくて、ジャンプしながら足をクロスしてそのまま手の間を通してそのまま座るってヤツね。
Ｒさんのようにスルっとはいきませんがな…。
だいたい足が床にひっかかるよな(^_^;)
手の間を通すとき、とうぜん足が床から離れてなきゃいけないわけで…。
あんなのキレイにできたらなぁ…なんだけど、そこまでキレイにお腹の力で脚をもっていけないよ…。
まだまだ道のりは長いぜ。
ってか、踏み出したばっかりか(^_^;)

帰ってきてからナニゲにお願いランキングを見ていたら、BGMでKung Foo Fightingが使われててちょっと笑ったぞ、おい。
こんなところで聞くとは思わなかった…(^_^;)
（そのあと、Black PearlやYMCAもでてきたので、結果的にコンバットの曲だらけだった…）

さて、目下、代行祭の真っ最中の第２のホーム。
木曜日はＣくんのパンプとＣくんのコンバットがある曜日だから、やりくりが大変な日でもある。
今日はパンプが新米くん、コンバットが超新米くんなんだけど、スケジュールを見てちょっと笑ってしまった。
昼間（といっても、ほとんど夕方）、新米くんはパンプの60分を１回やってるんだよね。
うわぁ、かわいそーw

今日も支店長のCXから。
先週は30分のプログラムだっつーのに10分ぐらい押して終わったんだけど、今日はがんばって（？）５分押しぐらいw
押さずに終われないのか、支店長(^_^;)
まぁ、無理だとは思うけど。
来週から、なんと新曲ですよ、CXも。
今日はちょっと「新曲にはこんな動きがある」と紹介してくれたんだけど、思わず「マジか？」と言ってしまったじゃないか。
いやーん、キツそう…。
しかし、支店長はホバーのときにヒトを笑わせるのはやめて欲しい(^_^;)
脱力しちゃうっつーの。
何かとミスが多いことで有名な支店長だけど、インストラクターとしては実は結構素晴らしい。
今のところ、CXはミスらずやっているし、話が長いのは玉にきずだけど説明自体はすごくわかりやすいし基本的には支店長のことは好きだ。
せっかくだから、パンプとかコンバットとかやりたいなー。
そう、コンバット。
１回ぐらいコンバットの60分の代行してくれないかなー。
支店長の単独コンバットなんて年に１回あるかないかだから、なかなかチャンスもないんだけど、今年は１月に単独コンバットをやってないから、この機会に１回ぐらいやってくれてもいいと思うんだけどなぁ。
支店長が代行するんだったら絶対でるよ。

新米くんのパンプはナニゲに久しぶりだ。
新米くん、今日はパンプのほかにもBODYVIVEもやっているので結構ヘロヘロなんだぜ。
「さっきＣさんから電話があって『よろしく頼むな』って言われたんですけどね〜、とにかく直してから何か言って来い！って感じですよね」とか言って。
とりあえず、新米くんのよーに１日パンプのマスターを２本とか、いろんな人が少しずつ無理をしなきゃいけなくなるから、二次災害が起こらないことを祈るよ…（なんせ、日曜日と月曜日はＷさんがコンバットの代行をやるしね…）。

トレーナーくんのヒーリング、先週はいつもと同じ流れだったと思うんだけど、今週からちょっと流れを変えてきた。
いつも、トレーナーくんのヒーリングは４曲目まで続けてやって、そこで１回休み。
そのあとは全部続けてやる…という感じだ（彼は事前の説明は基本的にしない。コンバットでもそうだけど、やりながらの説明がウマいこともあって、別に説明がなくてもそんなに困らない）。
しかし、今回は４曲目と５曲目の動きがつながっているので、３曲目で１回休みを入れるので、そこでストレッチマットを用意しておけ…とのことだった。
まぁ、バランスはその場から動かないから自分の前か後ろにストレッチマットを置いておけばいいしね（こーいうとき、ヨガマットだと便利だ。マットをもってくる…という余計な動作が入らなくてすむから。でも、そのおかげでＲさんのヒーリングは「いつ水を飲めばいいのかわからない」と言われるわけですが(^_^;)←自由に飲めよってことだ）。
確かにやってみると、４曲目の最後のバックベンドから５曲目に続けて入ると動きとしてはとてもキレイだ。
なるほどね〜。
ツイストをやりながら、月曜日にＲさんがどこで間違えたのかを一応確認してたら、やはり、最初の仰向けになってやるツイストがえらいこと長かったことがよーくわかりました(^_^;)
ホントは結構短いのね。
さすがにトレーナーくんは決してミスらない。
トレーナーだから当たり前かっていうと、そーいうわけでもない。
なにしろ支店長はステップのトレーナーだけど、ステップで間違えまくり（らしい）から(^_^;)
まぁ安定感があってこそのトレーナーくんでもあるからね…。

そして超新米くんのコンバット。
なにしろ彼は10月にコンバットを取って、先日マスター認定されたばっかりの新人ですからね。
そんなにウマくないのはホントにしょうがない。
まぁがんばってるほうだとは思うけどね。
しかし、あんなＣくんでもそれなりにファンはいて、今日のコンバットは（パンプもだけど）ちょっと顔ぶれが違った。
少なくとも、前列センポジにいる人が全然違うのが妙に新鮮だな(^_^;)
なんせ、パンプにはあのハゲもいなかったし。
ただ、もう先々のことを考えても、多少ヘタでもなんでも超新米くんを応援して育ってもらわなければ第２のホームだって困るわけですよ。
パンプなんてベテランと新米という、すごい二極化が起きてるし。
中堅レベルの人が異動してきてくんないかな〜…とちょっと思わんでもないが…。
しかし、新曲は45分でやるとすげぇキツいな、おい(-_-;)
ジャンプキックがしこたま入る４曲目と７曲目が近すぎるよ…。
そういえば、今回も音楽だけで47分もある…ということで、正式なクールダウンはまったくできず…であった。
ちゃんと時間内におさまる長さにしろよ…と思わないでもないな。
50番もそんなだったもんね。

とにかく！超新米くんは今のこの機会に45分、60分に慣れろ！
いつＣくんが復活できるのかわからないけど、いっそこの木曜日の枠を奪っちゃうぐらいに頑張れ！
（しかし、この木曜日の深夜のコンバット、Ｃくんもノビノビしてて楽しそうなので、ちょっともったいない気もするしなぁ）


★今日のBODYPUMP☆
ウォーミングアップ：You Make Me Feel (BP81)
スクワット：Higher Ground (BP81)
チェスト：Loud (BP81)
背中：Ravers Fantasy (BP81)
トライセプス：Domino (BP81)
バイセプス：I Own You (BP81)
ランジ：San Francisco (BP81)
肩：Blood In Pumping (BP81)
腹筋：Mr. Saxobeat (BP81)
クールダウン：Best Thing I Never Had (BP81)

今日はＷさんのコンバットと超新米くんのパンプ。
先月は水曜日はCXの日だったので、Ｗさんのコンバットの前が慌ただしくてしょーがなかったんだけど、CXの体験レッスンが終わって落ち着きを取り戻したのだ。

もうすっかりレッスンは新曲シーズン。
Ｗさんのコンバットも正式には今日からが新曲なんだけどさ。
コンバットの新曲に関しては、今のところトレーナーくんよりＷさんのほうが楽しいなぁ。
ほかのイントラは基本的にスルーしている、４曲目の最初のキメのポーズとかをちゃんとタイミングよくできるように練習するからな(^_^;)
そんなＷさんも、いきなり今日は入るタイミングを間違えてやりなおしたw
「だから〜、つられちゃダメじゃないですかw」とか言って。
でも、あのタイミングは案外むずかしい(^_^;)
しかし、４曲目でさんざんジャンプキックをやってるのにムエタイでジャンプニーとか疲れるよーん(>_<)
ジャンプニーのあと、すぐランニンングマンがくるのももう…。
最後のジャンプニー→ランニングマンでグダグダになるんですけどw
ジャンプニーでカチジャンプをするのがイカンのか(^_^;)
一応、ちゃんと両脚とも空中で曲げているしな〜…。
ヘトヘトだぜ…と思いつつパンプがやってくるわけですね。
そういえば、今日はコンバットの途中で地震があった。
東京23区は震度３だったけど、千葉の方で震度５強とかいうちょっと大きい地震だ。
しかし、コンバットなんかやってると震度３ぐらいじゃ誰も気づかない(^_^;)
５曲目をやってるあたりだったかなぁ。
第２のホームはオーディオの調子がイマイチで、コンバットのように人がたくさん入るプログラムだと、湿度のせいだと思うんだけど、CDやマイクの音がこもるんだよね。
１回電源を落として再起動すれば直るんだけど、５曲目でまた音がこもってきたので、Ｗさんが１回止めて「ちょっと待ってくださいね」とやってるときにフロントのコが地震の報告に来た。
第２のホームが入っているビルのエレベーターが止まったので、ちょっと大きめの地震であることがそのときわかったのだ。
ちょうど去年のあの日もＷさんのコンバットの最中だったんだよね(^_^;)
それでＷさんが「去年もちょうど新曲をやっていたときで、クロスジャックをやってるときだったと思うんですが、みなさんの動きが止まったので『私、間違えましたか？』と思ったら…」と去年のことを思い出していた。
っつーか、こーいうことに関してＷさん、「持って」いすぎ(^_^;)
しばらくして、館内放送でエレベーターも無事動き出したということで、コンバットも再開。
ちょっと休憩できて助かりました。

超新米くんのパンプももちろん今日から全曲新曲。
さすがにコンバットがちょっと地震で押したので、その分、スタート時間を遅くしていた。
超新米くんは、キャリアからするとなかなかウマいとは思うんだけど、もうちょっと盛り上げどころとかあるといいよな〜…と思う。
これまたそういえば！なんだけど、実はこの間の日曜日のコンバット中、Ｃくんが腰をやっちまう…という大事件が。
なので、今日のＷさんも超新米くんも「みなさんも腰には気をつけて！」と、注意を促していた。
そんなわけで、以来、第２のホームは代行祭。
Ｗさんのコンバットの前はＣくんのアタックなんだけど、第２のホームではアタックの60分はできるのがＣくんしかいないという状態で、他店の人が代行だったんだよね。
Ｃくんは、コンバットの２曲目で腰を傷めてしまい、ちょうどそのときトレーナーくんもＷさんも不在だったので、急遽、マシンジムにいた超新米くんを呼んで、Ｃくんがキューを出し、超新米くんがユニフォームのまま動く…という感じでやったらしい。
さすがに新曲だったら超新米くんもできるので、最終的には彼が自分でやったらしいんだけどさ（パンプが終わったあと、超新米くんに聞いた）。
そんなわけで、明日のコンバットは超新米くんが代行なんだよね。
いやぁ、いいタイミングでマスター認定されたよね。
今のこの時期であれば、新曲しかやらないから、「できるナンバーが少ない」とかウダウダ言われることもなく60分ができるわけで、超新米くんにとってはある意味、ラッキーな展開だ。
なもんだから、「自分が毒をもったんじゃないかって言われるんですよ〜(>_<)」なんて言ってたけど。
パンプが終わってスタジオを出る時、「明日のコンバット代行だよね！」と言うと「はい。がんばります！」と言ってた…し、帰る時、早速暗いスタジオで練習してたよ(^_^;)
なんだかんだで超新米くんの単独コンバットは初めてなので（今はテックとショートのクラスを持っているけど、曜日と時間が合わないので出たことはない）、ちょっと楽しみだ。

とりあえず、Ｃくんお大事に…。


★今日のBODYPUMP☆
ウォーミングアップ：You Make Me Feel (BP81)
スクワット：Higher Ground (BP81)
チェスト：Loud (BP81)
背中：Ravers Fantasy (BP81)
トライセプス：Domino (BP81)
バイセプス：I Own You (BP81)
ランジ：San Francisco (BP81)
肩：Blood In Pumping (BP81)
腹筋：Mr. Saxobeat (BP81)
クールダウン：Best Thing I Never Had (BP81)

ここのところ、ちょっとベンチの回数が増えている私。
さて、今日のパーソナルはいかに？！なわけですが、非常に順調です！
今週も最初の１セット目の10回は無事クリア。
最初、軽いウエイトでアップしているとき、今日は割と軽く感じるなぁ…と思っていたら、フォーム自体はどーもイマイチだったようで、Ｈくんに「ちょっと今日は微妙ですね」とか言われてドキドキしちゃったじゃん(^_^;)
うーん、感触としては悪くないんだけど、ダメ？
おもわずＨくんに「そーいうこといっちゃダメ！思っても『いい』って言ってのせてくれないと」とか言ってしまいましたよ。
ダメだと言われると、それだけで崩れる可能性もあるんだからさ〜。
しかし、今日はその後、不思議な展開をみせた。
いつもは10回目はどーにかこーにかで、フォームも崩れるんだけど、今日は回数を重ねるほどにフォームが安定していって、10回目もキレイにできちゃったのよ。
「お〜、いいじゃないですか！」とＨくんにも言われた。
うーん、どうしちゃったんでしょうね(^_^;)
とりあえず、10回できる…という事実に加えてフォームが安定してきたというオマケもついたわけですよ。
いいねいいね。
２セット目は先週までは６回がやっとだったんだけど、今日は「８回ぐらいいきたいな」と思って臨んだ…ら、ホントにいけちゃったよ！
いきなり回数が２回も伸びるとは！
９回目も半分ぐらいは上がったんだけど、さすがに止まっちゃったんだよね。
で、ちょっと思ったのは自分の中で「８回」と決めてしまったことで９回目がいけなかったんじゃないか、ということなのよ。
８回いけたところでちょっと安心しちゃうというか、ちょっとそこでどうしても気持ちが切れちゃうんだよね。
だから自分の中で回数を切らなければ、もしかしてホントはもっといけるんじゃないだろーか…と。
ただ、目標を持たないとそこに到達するのは難しかったりもするし、そのへんのテンションの維持って結構シビアなんだけどさ。
もちろん余力があってやってるわけじゃないから、やろうと思えばできるというわけでもないんだけどさ。
暑くなってくると、また回数が落ちる可能性があるんで、今のうちになんとか２セットいけるようにしたいなぁ。
なんとか６月ぐらいまでには…というのが当面の目標かな〜。
ということで、今日のメニューは
・エクスターナルローテーション　１キロ12×２
・ベンチプレス　32.5キロ10回、8.5回（＋1.5回）、30キロ９回（＋１）
・デッドリフト　42.5キロ10×２、40キロ10回
・胸の前で腕の上げ下げ　2.5キロ10×３
・ランジ（後ろの脚はベンチ台に乗せる）　10×２
・四股を踏む　２セット
・サイドクランチ　10×２
・サイドプランク（左のみ）　１セット
ってな感じで、忘れたころにランジが！！w
しかも、あのキツいヤツだよ…(-_-;)
でも、しばらくやらないうちに、ちょっとカラダの使い方がウマくなったのか、前にやってたときより、ちょっとラクにできるようになっていた。
もちろん、キツいもんはキツいんだけどさ。
意識的にお腹を引き込むことを続けてるのがプラスに働いてるのかなぁ、と。
朝の通勤電車の中はお腹のトレーニングタイムだもんね、最近(^_^;)
でも、やっぱり気がつくと力が抜けてることがあったりして、キープし続けるってのは難しいというのもよーくわかるんだけどさ。
そして、新しいパターンで「四股」という…(^_^;)
でも、実は結構四股って難しいんだよね。
股関節の柔軟性、ブレない体幹、バランス感覚…いろんなものが必要で、結構下半身のトレーニングとしてはよくできているものでもあるんですよ。
実際、あんなに高く脚なんか上がらないし、当然着地のときは足音を立てない…と言われると、いきなり難しいんですけど。
大体、バランス苦手だしな(^_^;)
なんせ、貴乃花が四股のエクササイズの本とか出してるくらいだし。
しかし、いきなり「じゃ、四股を踏んでみましょうか」と言われてもだなぁ…(^_^;)

最後にいつものサイドプランクをやるんだけど、これがさ〜…。
キツい、苦しいでかなり憂鬱なトレーニングだ。
最初に下の脚を動かして、後半はキープなんだけど、キープするとき下の脚を上の脚にくっつくぐらい引き上げなきゃいけないんですよ。
これがもう…(-_-;)
自分ではすごいがんばって引き上げてるつもりなんだけど、「はい、ＯＫです」と言われて脚をおろすと、すくそこに床があるんだよ〜…。
さんざん「脚を引き上げろ」と言われるし、本人としては引き上げてるつもりなんだけどねぇ。
なかなかウマくいかないなぁ。
もっと強いカラダが欲しいぜ…。

次の日曜日はＨくんがいないのでパーソナルはナシ。
火曜日は祝日じゃん！
もう春分の日なのかぁ。
昼間は新ホームでＲさんのパワーヨガとＨくんのパンプに出るので、夜パーソナルをやる予定なんだけど、パンプをやったあとかぁ…。
６時間以上時間があくとはいえ（Ｈくん、19時まで仕事とかw）どうかなぁ。
どうかヘタレてませんように。